Банане су невероватно свестрано воће које се може користити за прављење освежавајућих смоотхиеја, додати укусан укус печеном оброку или једноставно јести у покрету. То би могло објаснити зашто су једно од најпопуларнијих воћа на свету: Према 96% домаћинстава у САД-у, банане купују најмање једном месечно. извештај .

Тако волимо да једемо банане. Али да ли је ова опсесија добра за нас?

Истраживање каже да. Банане за њих имају много више од једноставне приступачне цене и слатког укуса. Студије показују да је магични број три - једући три банане дневно, обезбеђујете свом телу око 1500 мг калијума и мноштво здравствених благодати.

Па које су тачно користи?

Ево 10 невероватних здравствених благодати свакодневног једења банана:Оглашавање

1. Банане снижавају висок крвни притисак.

Студије показују да једете само три банане дневно снизите крвни притисак значајно. Банана средње величине садржи око 422 мг калијума и готово не садржи натријум. Висок однос калијума и натријума помаже у неутралисању ефекта натријума на пораст крвног притиска у исхрани.

Дакле, чини се да је упозорење ваше маме да посегнете за бананом уместо за оном врећицом чипса врло добар савет.

2. Банане побољшавају варење.

Банане су пуне влакана, растворљивих и нерастворљивих. Влакна су важан нутријент у телу јер помажу у регулацији брзине варења, успоравајући је. Ако једете банану, дуже ћете се осећати ситим, а такође може помоћи и код проблема са затвором.

Није ни чудо што се банане често укључују у оброке за доручак. Они вам помажу да свој дан започнете енергично и да вас дуже задрже.

3. Банане побољшавају кардиоваскуларно здравље.

Једење хране богате влакнима корисно је за срце, а банане су пуне влакана. А. дијета богата влакнима је повезан са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести (КВБ) и коронарне болести (ЦХД). Растворљива влакна присутна у банани су нарочито повезана са смањеним ризиком од срчаних болести.Оглашавање

ДО здрава, уравнотежена исхрана обезбедиће основне витамине, минерале и антиоксиданте који су потребни вашем телу - допуните бананом или две за додатних 4 грама влакана по воћу.

4. Банане помажу у стварању здравих ћелија.

Банане су богате витамином Б6, који садржи 20 процената дневне количине потребне за унос одраслих. Витамин Б6 помаже телу да производи инсулин, хемоглобин и небитне аминокиселине неопходне за стварање здравих ћелија. Такође помаже у производњи антитела која се боре против инфекција.

Можда смо све време требали рећи другачије: банана на дан држи доктора далеко.

5. Банане побољшавају здравље ГИ тракта.

С обзиром да су банане релативно лако сварљиве, сматрају се да нису иритативне за људски гастроинтестинални тракт или ГИ тракт. Заправо, банане не само да олакшавају варење, већ и смирују пробавни тракт и помажу у обнављању изгубљених минерала након дијареје. Због тога су међу првим чврстим намирницама које се уводе бебама.

То је такође један од разлога зашто банане чине део клиничке БРАТ дијете - банане, пиринач, узрок јабука и суви тост - које дијететичари користе за лечење акутне дијареје.Оглашавање

6. Банане су богате витамином Ц.

Кад помислите на витамин Ц, поморанџе и јагоде могу бити прво воће које вам падне на памет. Али пуна порција банана обезбеђује огромних 15 процената дневних потреба за овим неопходним храњивим састојцима. Витамин Ц је важан антиоксиданс који неутралише штетне слободне радикале у телу. Слободни радикали су ненаелектрисани атоми, молекули или јони (негативци) који непрестано уништавају ћелије у вашем телу. Витамин Ц такође помаже у одржавању крвних судова здравим и производи колаген који држи мишиће, кости и друга ткива на окупу.

7. Банане побољшавају атлетске перформансе.

Ако сте се икада запитали зашто многи спортисти воле банане, ево разлога: Банане јачају мишиће и природно пружају антиоксиданте и друге хранљиве састојке. Према а студија у лабораторији за људске перформансе Апалачког државног универзитета, конзумирање пола банане на сваких 15 минута током теста за вожњу бициклом било је једнако ефикасно као и пијење спортског напитка са угљеним хидратима сваких 15 минута. Није ни чудо што је Иохан Блаке, спринтер на Олимпијским играма Јамајке, наводно поједе 16 банана дневно !

8. Банане се боре против анемије.

Јер банане су богате гвожђем , њихово конзумирање може стимулисати производњу хемоглобина у крви и помоћи у борби против анемије. Анемија је стање у којем долази до смањења броја црвених крвних зрнаца или хемоглобина у крви, што доводи до умора, бледоће и отежаног дисања.

Штавише, витамин Б6 присутан у банани регулише ниво глукозе у крви, што такође може помоћи онима који пате од анемије.

9. Банане потискују осећај глади.

То се дешава не само зато што се једући банане дуже осећате сити, већ и због њиховог пријатног мириса. Тачно, мирис банана очигледно може сузбити апетит и осећај глади! Према овој студији др Алана Хирсцха из Фондације за истраживање мириса и укуса и истраживање у Чикагу, мирисе банане кад си гладан може да превари ваш мозак да помисли да сте их заиста појели.Оглашавање

Дакле, да, банане вам могу помоћи да смршате.

10. Банане подижу расположење и помажу вам да се осећате срећно.

Банана средње величине даје око 27 мг магнезијума. Овај минерал може вам побољшати расположење и помоћи у добром сну. Мушкарцима и женама је потребно 420 мг односно 320 мг магнезијума дневно. Ако имате мало магнезијума, вероватно ћете патити од анксиозности, раздражљивости, депресије и других поремећаја.

Будући да многи од нас немају довољно магнезијума у ​​исхрани, размислите о једењу банане када следећи пут будете имали случај у 15:00. мунцхиес. Испуниће вас и оставити да се осећате позитивно.

Бонус нездравствене користи

Такође бисте требали знати да сушене млевене коре банане праве фантастичан малч за саднице и нове биљке у башти. Банане су такође савршено сигурна и здрава посластица за вашег вољеног пса!

Коначна ознака за професионалну колону: Ако умирете за неким бисерно белим зубима, трљање коре од банане на зубе око два минута након четкања може допринети савршеном осмеху.Оглашавање

Али не узимајте ми то. Пробајте неколико банана већ данас!