1. Само реците не воћном соку. Сок је воће са уклоњеним влакнима. Да не спомињем, већина њих је препуна шећера. Уместо тога одлучите се за праву ствар.

2. Држите се воде. Сва та слатка безалкохолна пића једноставно додају вишак калорија у вашу исхрану и у струк. Почните да пијете само воду и мало чаја и врло брзо бисте могли да уочите промене на свом телу. Ово је посебно тачно ако сте наркоман безалкохолних пића.
3. Створите нову добру навику сваког дана. Јело често постаје навика, а не начин да се негујемо. Да бисте се извукли из лоших прехрамбених навика, лакше је променити једну навику дневно. Недавно сам почео то да радим и открио сам да је то изузетно ефикасно.
Првог дана сам се одрекао меда на својој овсеној каши, а другог сам претворио све своје грицкалице у воће и поврће.

4. Промените начин живота. Дијета је једноставно начин прехране. То је дугорочна обавеза, а не једнократни догађај. Створите трајне промене у начину живота. Добре навике су кључ успеха када је у питању одржавање здраве тежине.

5. Одспавајте пуно. Време спавања је суштинска компонента губитка килограма. Истраживачи су пронашли доказе који показују да су боље навике спавања кључне за успех било ког плана мршављења.Оглашавање

6. Једите 5-6 малих оброка дневно уместо 3 велика оброка. Цитира се Кеитх Клеин, светски познати нутрициониста и аутор књиге Гет Леан,

Ако то још нисте схватили, пустићу да то срочим
ви: у зависности од вашег циља, то је или пет или шест оброка
један дан или заборавите на постизање свог потенцијала!

Да, може изгледати чудно јести 5-6 оброка дневно када покушавате да смршате, али ово је тајна за постизање следећег нивоа у фитнес циљевима.

Једење 5-6 малих оброка дневно је кључ брзог метаболизма. Сваки пут када поједете оброк, метаболизам у вашем телу покреће нови спин циклус изазван термичким ефектом хране.Оглашавање

У ствари, део калорија који унесете сагорева се једноставним поступком варења. Овај термички ефекат може се кретати од 3% до 30%. Немасни протеин изазива термички ефекат до 30%. То значи да сагорете 30% калорија које поједете из пилећих прса, рибе и беланца. Поврће има термички ефекат од око 20%. Међутим, масти и рафинисани угљени хидрати имају врло низак термички ефекат од само 3%. То је један од разлога што је тако лако добити на тежини када једете пуно угљених хидрата и шећера.

Када једете 5-6 мањих оброка усредсређених на високо протеинско, влакнасто поврће, ваше тело ће сагорети калорије.

Виши метаболизам ствара машину за сагоревање масти. Што дуже вежбате овај план оброка, више мишића ћете развити. Што више мишића развијете, метаболизам ће постати бржи. То је вин-вин ситуација.

Нажалост, то је нешто што премало људи користи. Већина људи покушава да изгладни себе и притом убије свој метаболизам. Радећи то, они такође убијају свој потенцијал сагоревања масти.Оглашавање

Пет или шест малих оброка дневно убрзава природну брзину сагоревања калорија у вашем телу.

Најбоље од свега је што чести оброци такође спречавају опијање и контролишу жудњу. Када једете свака три сата, тело остаје задовољно, а ниво енергије остаје висок.

7. Не избегавајте сву масноћу. Да, знам да би то могло звучати чудно као предлог када покушавате да смршате, али то је истина. Нашем телу су потребне одређене врсте масти само да би преживело.

Зову се есенцијалне масне киселине. Можда сте чули за њих. Они се зову Омегас 3, 6 и 9 и неопходни су за здраву исхрану.Оглашавање

8. Уносите разноликост у оброке. Кључ успеха је имати могућности. Развеселите уста разним изборима оброка.

9. Набавите Фибер. Укључивање влакана у добро уравнотежен оброк успорава варење угљених хидрата. То резултира дуготрајном енергијом уместо кратких налета
енергије коју нуде једноставни угљени хидрати.

10. Успорите… Ако желите да изгубите неколико килограма, онда једноставно успорите. Толико је Американаца који журе с оброцима. Када пожурите са оброком, ваше тело нема времена да пошаље вашем мозгу сигнал да сте сити, што резултира преједањем. Одвојите време за уживање у храни.

Ако знате за друге дијеталне хаковање, слободно их додајте у коментаре.Оглашавање

Ким Роацх је наркоманка за продуктивност која редовно блогује на Оптимизирани живот . Прочитајте њене чланке о 10 начина да провалите свој мозак , Који је ваш стил учења , Треба ли ти Браиндумп , Чему вас не уче у школи , и Ослободите се Примљених .