Вежбање није само за ваше тело. Једнако важно је чување вашег ум јак тренирајући мозак забавним менталним вежбама.

Мислите на своју менталну и физичку спремност на исти начин: не треба да будете олимпијац, али морате да будете у форми ако желите да живите добро. Неколико когнитивних тренинга недељно може направити велику разлику у вашем животу.

Преглед садржаја

1. Мршава на менталним тренинзима
2. Забавне вежбе за мозак за свакога
3. Последње мисли
4. Још савета за тренинг вашег мозга

Мршава на менталним тренинзима

Физичка спремност подиже вашу издржљивост и повећава мишићну снагу. Међутим, благодати менталног знојења и тренинга мозга можда неће бити толико очигледне.

Истраживања сугеришу да когнитивни тренинг има краткорочне и дугорочне користи, укључујући:

1. Побољшана меморија

После осам недеља когнитивног тренинга, 19 ученика аритметике показало је већи и активнији хипокампус од својих вршњака.^[1]Хипокампус је повезан са учењем и памћењем.

2. Смањен ниво стреса

Савладавање нових задатака брже чини посао учења мање стресним. Јача меморија може са мање напора да призове информације на памет.

3. Побољшане радне перформансе

Брзо учење и памћење кључних детаља могу довести до боље каријере. Послодавци све чешће запошљавају за меке вештине, попут обучености и пажње до детаља.

4. Одложен когнитивни пад

Како старимо, доживљавамо когнитивни пад. Студија коју је објавио Јоурнал оф Америцан Гериатрицс Социети открила је да је 10 једносатних сесија когнитивног тренинга појачало расуђивање и брзину обраде информација код одраслих између 65 и 94 године.^[два] Оглашавање

Као и у физичким вежбама, оно што је важно није одређени тренинг. Да би когнитивни тренинзи били одрживи, морају бити лаки и забавни. У супротном, превише је лако бацити пешкир.

Забавне вежбе за мозак за свакога

Најбоље о забавним менталним тренинзима? Нема потребе да идете у теретану. Слободно комбинујте и повежите следеће активности за свакодневни тренинг мозга:

1. Браинсторминг

Један од најједноставнијих, најлакших начина за ангажовање мозга? Смишљање решења за изазов са којим се суочавате.

Ако нисте добри у соло идејама, замолите партнера да вам се придружи. Када се борим да смислим теме о којима бих писао, позивам своје уреднике да разбијају идеје. Пријатељи или сарадници обично радо помажу.

2. Плес

Није ли плес физички тренинг? Да, али потребна координација је такође одлична за тренинг вашег мозга. Осим тога, веома је забавно.

Студије сугеришу да плес појачава вишеструке когнитивне вештине.^[3]Изгледа да планирање, меморисање, организовање и креативност имају користи од неколико отмених корака.

3. Учење новог језика

Учење новог језика захтева време. Али ако га поделите на мале дневне лекције, лакше је него што мислите.

Уз учење језика, свака лекција се надовезује на последњу. Када сам учио шпански, користио сам алат под називом Гуру за управљање знањем.^[4]Сваки пут када бих научио глаголско време, створио бих нову картицу како бих се брзо освежио пре него што кренем даље.Оглашавање

4. Развијање хобија

Попут језика, хобијима треба времена да се развију. Али то је њихова забава: постајете мало бољи - и у хобију и у погледу функције мозга - сваки пут када их радите.

Ако покушавате да увежбате мозак и побољшате одређену когнитивну вештину, одаберите хоби који се поклапа са њим.

На пример:

• Обратити пажњу на детаљ: Изаберите хоби који захтева стрпљив рад са малим карактеристикама. Обрада дрвета, израда модела, скицирање и фарбање добри су избори.
• Учење и памћење: Изаберите активност која захтева да запамтите пуно детаља. Ваше најбоље опкладе су хобији који захтевају пуно категоризације, попут сакупљања марака или кованица.
• Моторна функција: За ову функцију мозга, физичке активности могу се удвостручити као забавни ментални тренинзи. Спортови попут фудбала и кошарке граде бруто моторичке функције. Фине моторичке функције се боље тренирају кроз активности попут стоног тениса или чак играња видео игара.
• Решавање проблема: Већина хобија захтева да на овај или онај начин решите проблеме. Они који највише тестирају ваше вештине решавања проблема, ипак истражују.

Геоцацхинг је добар пример: Користећи комбинацију трагова и ГПС очитавања, геоцацхинг укључује проналажење и поновно скривање контејнера. Обично се ради у шумовитом подручју, геоцацхинг је забаван начин да тестирате своје вештине решавања проблема.

5. Друштвене игре

Играње друштвене игре можда не представља физички тренинг, али чини забаван ментални тренинг. Уз све то, не функционишу све друштвене игре једнако добро за когнитивни тренинг.

Избегавајте паметне друштвене игре, попут Цанди Ланд. Одлучите се за оне усредсређене на стратегију, као што су Ризик или Насељеници Катана. Не заборавите да питате друге играче за њихов допринос.

6. Игре са картама

Игре са картама граде когнитивне вештине на сличан начин као што то чине игре на плочи. Имају, међутим, неколико додатних предности због којих су вредни посебне пажње.

Шпил карата је јефтин и може се играти било где, од кухиње до авиона. Што је још важније, шпил карата отвара врата десетинама различитих игара. Изазовите себе да научите неколико поподне.Оглашавање

7. Слагалице

Слагалице су одличан алат за изградњу одређене когнитивне вештине: визуопросторна функција. Визуелно-просторна функција је важна за тренинг, јер је то једна од првих способности за клизање код људи који се боре са когнитивним болестима попут Алцхајмерове болести.^[5]

Изаберите слагалицу уз коју ћете се држати. Није срамота започети са слагалицом од 500 делова или изабрати ону која чини детињасту слику.

8. Пуштање музике

Слушање музике је одличан начин да се опустите. Али пуштање музике иде корак даље. Поред забаве, чини забаван ментални тренинг.

Поново одаберите инструмент за који знате да ћете се држати. Ако сте одувек желели да учите виолину, немојте узимати гитару јер је јефтинија или је лакше покупити.

Шта ако не можете да приуштите инструмент? Певај. Научити управљати својим гласом једнако је изазовно колико и то да сет тастера или жица звучи добро.

9. Медитирање

Нису све когнитивне вежбе гласне активности у вашем лицу. У ствари, неки од најзабавнијих менталних тренинга су тихе самосталне активности. Медитација вам може помоћи да се усредсредите , посебно ако већ имате проблема са пажњом.

Не плашите се ако никада раније нисте медитирали. То је лако:

• Нађите тихо, удобно место за седење или лежање.
• Подесите тајмер на 10 минута или колико год дуго морате медитирати.
• Затворите очи или искључите светла.
• Усредсредите се на своје дисање. Не покушавајте то да контролишете.
• Ако вам мисли одлутају, нежно их вратите у дах.
• Кад се тајмер угаси, помешајте прсте на рукама и ногама минуту. Полако се вратите у стварност. Сетите се осећаја спокоја који сте пронашли.

10. Дубоки разговор

Нема ништа ментално подстицајније од доброг, дугог разговора. Кључ је дубина: брбљање на површини се не окреће котачима ума попут замишљеног, аутентичног разговора. Ова врста разговора помаже у тренингу вашег мозга да дубље размишља и размишља.Оглашавање

Пажљиво бирајте партнера. Тражите некога ко ће вам оспорити идеје без сукоба. Стрес није добар за здравље мозга, али има смисла у изношењу креативних аргумената.

11. Кување

Кад боље размислите, кување захтева импресиван низ когнитивних вештина. Развијање интуиције кувара захтева добро памћење. Пазећи на уравнотеженост укуса, водите рачуна о детаљима. Када у кухињи нешто крене по злу, у обзир долазе вештине решавања проблема. Управљање мотором је потребно за мешање, окретање и мешање.

Ако ћете да кувате, можда и зарадите довољно за све. Позовите их и у кухињу: координација са другим куварима додаје додатни слој изазова овом забавном менталном тренингу.

12. Менторство

Без обзира да ли сте ментор или ментор, менторство је невероватан ментални тренинг. Учење од некога кога тражите је комбинација благодати дубоког разговора са изградњом вештина. Подучавање некога другог приморава вас да се ставите на њихово место, што захтева емпатију и вештине решавања проблема.

Ставите се у обе ситуације. Бити ученик чини вас бољим учитељем, а подучавање других даје вам увид у то како ви сами учите.

Последње мисли

Ваш ум је ваше најважније имање, а за одржавање његовог здравља потребан је тренинг вашег мозга. Не дозволите да омекша.

Да би ти неурони пуцали пуном брзином, додајте неколико забавних менталних тренинга у свој распоред. А ако се и даље борите да свој мозак убаците у брзину, запамтите: постоји апликација за то .

Још савета за тренинг вашег мозга

• 11 тактика повећања мождане снаге, меморије и мотивације
• 7 једноставних навика вежбања мозга за јачање ваше мождане снаге
• 8 начина за тренирање мозга да брже учи и памти више

Кредит за истакнуте фотографије: Келли Сиккема преко унспласх.цом Оглашавање

Референца