Шта ако сам ти то рекао 350 милиона људи широм света били оболели од болести која може значајно да угрози њихов квалитет живота? Шта ако би ова болест могла да их остави уморне, исцрпљене, болне, раздражљиве, апатичне, немирне, безнадежне и  чак у опасности да изгубе живот? Шта ако је то учинило да се људи осећају као да немају сврху, поткопали њихове циљеве и умањили њихову мотивацију? Шта ако су људи који пате родитељи, баке и деде, супружници, партнери, тинејџери или, све чешће , деца? Реалност је да ова епидемија постоји у облику депресије.

Депресија није нешто што треба олако схватити. Погађа људе свих узраста у свим сферама живота. Харри Поттер аутор Ј.К. Роулинг је једном рекла: „Депресија није само бити помало тужан. Не осећа се ништа. Не жели више да буде жив.' Депресија је болест и никада је не треба третирати као нешто што је „све у вашој глави“. Ипак, они који то нису искусили имају проблема да то разумеју. Како је Роулинг наставила да каже: „Не желим то никоме, али ако би знали какав је то осећај, кунем се да би двапут размислили пре него што једноставно слегну раменима.“

Док је први корак ка разумевању депресије прихватање као здравственог проблема упоредо са било којом другом физичком невољом, онда је од суштинске важности да разговор пребацимо на лечење. Да, депресија је права болест, али постоји су начина да се излечи од тога. Немојте дозволити да вас чињеница да је депресија озбиљна икада наведе да верујете да је безнадежна. Постоји безброј третмана, а тајна је пронаћи онај који вам одговара. Нова студија са Универзитета Нортхвестерн чак је идентификовала одређене генетске отиске прстију који се не могу користити само за дијагнозу депресије код одраслих, већ и да помогну у разликовању које би терапије биле најефикасније за сваку особу. Ово је оптимистичан налаз у пејзажу у којем циљани третмани могу бити потребни за сваког појединца.

Иако проналажење онога што функционише може да изгледа као тешка битка, посебно када сте депресивни, оно је са статистички оптимистичним исходом. Према Национални институт за ментално здравље , више од 80 процената људи који доживљавају депресију може се ефикасно лечити. Ово чак укључује и оне са тешком депресијом. Штавише, постојао је солидан низ акције које људи могу предузети за које је научно доказано да обуздавају симптоме депресије код већине људи, укључујући вежбање и медитација свесности . Често је најкориснија комбинација лекова и психотерапије. Штавише, студије су откриле да психотерапија може бити посебно корисна у спречавању рецидива код људи који су искусили депресију. Упркос овим уверљивим реалностима, процењује се да само око две трећине од оних који пате од депресије траже помоћ. Октобар је месец свести о депресији. Ако ви или вољена особа доживљавате симптоми депресије , нема бољег времена да почнете да предузимате кораке да добијете помоћ и да се осећате боље.

Једна техника коју користим са клијентима који се боре са депресијом је Воице Тхерапи , приступ који је развио мој отац, психолог и ауторРоберт Фирестоне. Терапија гласом упознаје људе са концептом 'критички унутрашњи глас,' деструктивни образац мисли који подстиче мржњу према себи. Критички унутрашњи глас је као садистички тренер који коментарише наше животе и мучи нас. То поткопава наше циљеве и избија нас када смо покварени.

У гласовној терапији, од вас се прво тражи да изразите своје негативне мисли у другом лицу (као 'ти' изјаве, тј. 'Ви сте безвредни; чините да се људи осећају лоше'). Ово помаже да се ваш глас разликује као ванземаљски непријатељ насупрот томе. на вашу стварну тачку гледишта.

Други корак укључује размишљање о томе одакле те мисли долазе. Да ли звуче као неко или вас подсећају на нешто из ваше прошлости? Ово вам помаже да развијете саосећање према себи. Ниси се могао овако осећати без разлога.

Затим, одговарате овом непријатељу, укључујући одговарање овом унутрашњем критичару са саосећајнијег и реалнијег става, говорећи о себи на начин на који бисте говорили о пријатељу, користећи 'ја' изјаве (тј. 'Ја сам забаван, љубазан и забаван Људи уживају у мом друштву.')

Четврти корак је да размислите о томе како ваш глас утиче на ваше понашање. На пример, да ли се клоните друштвених ситуација, изолујете се или ћутите са пријатељима?

Пети и последњи корак је да делујете против свог критичног унутрашњег гласа. Престаните да се бавите понашањима која прихватају или подстичу њене директиве, живећи на тај начин ослобођена његових ограничења. Ово укључује оба понашања заустављања која сусамосаботирањеили чак самодеструктивно и растуће понашање које је у вашем сопственом интересу.

Део борбе против депресије подразумева идентификовање образаца понашања који погоршавају њене симптоме. Иако људи искрено долазе по свом стању, можда не препознају понашања која се баве, а која погоршавају и потхрањују њихову депресију. Умртвљено стање у које људи улазе када су у депресији може се створити или надувати психолошком одбраном коју су формирали. Ове одбране су попут зидова који су изграђени подсвесно да заштите људе од болних околности и стања током њиховог живота, посебно у детињству.

Као мој отац написао , „Осећај и саосећање су значајан део нашег људског наслеђа, али када смо суочени са неодољивим примарним болом, развијамо одбрану како бисмо минимизирали нашу патњу.“ Другим речима, учимо стратегије да се одвојимо од својих осећања, што може ублажити тренутни бол, али ће такође искључити многе животне радости. Овај несвесни образац покушаја да не осетите непријатан осећај, било да је у питању бес, повређеност, анксиозност, туга или туга, заправо може довести до депресије . Иако депресија није пријатно или пожељно стање, она може прикрити море емоција које смо дуго покушавали да савладамо.

Прилагодбе које смо направили да бисмо емоционално преживели као деца нису нужно најбоље стратегије као одрасли. Одбрана која је ангажована да нас заштити у раном животу може нам наштетити касније. На пример, изолација у нашој соби можда је угушила гласну свађу наших родитеља, али то највероватније није средство за прилагођавање у нашим одраслим животима. Штавише, вероватно није укинуо бол или бес који смо осећали у себи. Када одрастемо, колико год их дубоко скривали или покушавали да их прикријемо, болна искуства из наше прошлости остају са нама. Они обликују како видимо себе и свет око нас. Са собом носимо своја осећања према њима, као и прилагођавања које смо направили да бисмо покушали да се носимо са њима. На пример, као одрасла особа која пати од депресије, склоност ка изолацији у детињству може бити апсолутно најгора ствар. Стога, део осећања бољег значи препознати нашу одбрану и бити вољан да делујемо против њих, без обзира на то колико анксиозности у почетку изазива. Као што је мој отац даље написао: „Да би се изменило ово негативно наслеђе потребно је дубина психолошког знања и саосећања, као и вера и храброст да се настави овај подухват упркос свим изгледима.“

Ниједан живот није ослобођен тешкоћа. Људско стање је болно, и то ништа више него за оне који пате од депресије. Циљ реално никада неће бити живот без туге или стање трајне среће. Али шта је могућ је живот са смислом, који увек укључује спремност да осетимо своја осећања. Препознали то или не, у било ком одређеном тренутку, свако од нас је витално биће, способно за срећу, бес, страх и љубав. Уз многе препреке које на крају доживљавамо у животу долазе тренуци неодољиве радости, горко-слатке туге и коначно осећај мира који се може постићи само када смо спремни да се суочимо са дубинама осећања која постоје у свима нама.

Они који познају депресију треба да буду сигурни да је пут до поновног осећаја као што сте ви, иако може бити напоран, и даље могућ. То је храбра битка, али она вреди, јер сте вредни. Замислите радост коју су Роулингове књиге донеле милионима деце или осмех који сте донели на лице свог детета. Депресија може бити препрека која може бацити сенку на ваш живот, али никада не може засенити ко сте.