Када је Сцотт Пруитт био на челу америчке Агенције за заштиту животне средине, једна од главних контроверзи је била недостатак регулација и стварни унапређење великог бизниса по цену здравља људи и животне средине. Оно што бирамо промовисати и шта ми бирамо регулисати откриће шта ценимо. Оно што ценимо води нас у одређеном правцу. Можемо се изгубити у свом импулсу да контролишемо своје искуство (нпр. околину) да бисмо захтевали осећај награде или задовољства (нпр. новац/моћ) уместо да тражимо дугорочну одрживост. Сада можемо да уваљамо тесто да бисмо касније открили да немамо земље на коју бисмо га потрошили. Међутим, ако одвојимо време да размислимо о стварној цени, можемо уклонити те зависне обрасце тренутног задовољства да бисмо отворили пут за култивисање дугорочног значења.

Ова идеја промоције и регулације може бити метафора за то како се носимо са својим емоцијама. Начин на који регулишемо своје емоције одређује управо оно што промовишемо. Ако тражимо когнитивну стратегију да ублажимо искуство нежељених емоција, промовишемо отпор који је у основи патње. Штавише, блокирамо пуну хранљиву снагу емоције. Емоције су овде да би биле познате – кушане, жвакане, гутане, варене, метаболисане – да бисмо задржали мудрост која јача нашу људскост и међусобну повезаност. Наша способност да останемо довољно дуго „за оброк“ је од суштинског значаја, да знамо који оброк није хранљив и да будемо сигурни да своје остатке нећемо наметати нашим комшијама.

У науци свесности, регулација емоција је добро познат исход. На овом блогу, циљ ми је да заузмем приступ „више од свесности“ како бих илустровао зашто треба да промовишемо своје емоције, као и да исправим неке од погрешних примена тренутне науке која окружује свесност и емоције. Почећу тако што ћу објаснити процес регулације, који може довести до промоције здравог окружења. Можемо промовисати доживљавање наших емоција тако што ћемо пратити шест Рс:

1. Запамтити - шта се дешава у нашем телу и уму (означите то). ( Аффецт Лабелинг, Либерман, 2007 )
2. препознати – Ово је нормално (емоција није проблем за решавање).
3. Реинтерпретирати – Гледајте на искуство као на изазов за разлику од претње (не когнитивна стратегија већ висцерална реакција).
4. Реордер – Ставите нову вредност на врх (видите нелагодност као предност).
5. Повратак – Замислите нови поглед на искуство (направите ново сећање).
6. Регулисати – Задржите очекивања заснована на стварности.

Први принцип који можемо усвојити је да у емоцијама постоји вредност; то није нешто на начин што треба регулисати, већ примарна агенција. Ово може бити изазовно, јер у смислу биологије, наш мозак може тумачити емоције као претњу. У нашој култури, емоције се даље доживљавају као претња, а когнитивна контрола се цени. Сматра се да ризик надмашује сваку корист. Ипак, стварни исходи избегавања емоционалног искуства могу се наћи на континууму наше зависности, од Нетфлик-а до наркотика. Неинтегрисане емоције остављају нас фрагментоване и онеспособљене због наше константне тежње за покривањем и контролом.

Без обзира да ли верујете у вредност емоција или не, емоције су присутне и део наших живота. Не можемо да бирамо када, зашто или која врста емоција ће се појавити; они ће. Па, како да одговоримо?

Као што већ знате, ја сам пристрасан за развијање компетенције да заиста доживљавамо наше емоције. То почиње са који се односи а не регулишући. Немојте ме погрешно схватити, морамо да уравнотежимо наше тумачење наших емоција, као и наше импулсе ка наредним радњама. На пример, само зато што сам љут не значи да то могу да избацим на следећу особу коју видим или да „твитујем“ своје време пројектујући своју невољу на друге.

како Ја 'регулишем' одређује шта ја 'промовишем' – интеграцију или дезинтеграцију

Значење интеграције је здравље и повратак целовитости, и захтева снажан, живахан комуникациони систем где различити делови постају различити, али су повезани један са другим, омогућавајући сваком делу да допринесе здрављу система. Могли бисмо ово узети као шаблон за све системе – нас самих, нашег тела, нашег мозга – односа између нас и других – било које организације – владе – друштва – животне средине, итд.

Хајде да будемо конкретни, користећи пример Џејн и њено коришћење шест Рс:

Џејн је управо завршила трећи интервју у једној моћној компанији где су јој понудили позицију са платом која превазилази њена очекивања. Шта мислите шта она осећа? Хаппи? Узбуђен? Преплављени? Анксиозан?

Није сигурна у своју одлуку. На основу своје историје, њене вредности, њених очекивања, она се плаши да ли може имати аутономију коју познаје као слободњак. Пита се да ли може да испуни очекивања компаније. Она осећа безброј емоција које као да блокирају њену способност да одлучи у ком правцу да иде.

Р1: Запамтити

Јане обавештења оно што се тренутно дешава у њеном телу и уму и означава најнепосреднију емоцију, у овом случају, страх. Означавање емоције наниже регулише амигдалу и навише регулише средњи префронтални кортекс – од реакције до реакције. У овом тренутку, Јане сећа се део себе који се не губи на мору. Ово има стабилизујући утицај на њу да настави да доживљава своје емоције и извлачи информације.

Р2: Препознати

Џејн прихвата своје емоције као нормалне и препознаје да се заиста дешава нешто што је ново и да њен мозак не воли непознато. Њен мозак претпоставља да постоји претња и тражи негативност. Примећује да се промена осећа непријатно, али такође препознаје да није толико чудна, као ни њено искуство. Она може дозволити да њена осећања буду овде, а да их не одгурне.

Р3: Реинтерпретирајте

Јане онда реинтерпретира претња као прилика. Овај корак није увек лак за све и захтева мало вежбе. То је није когнитивна стратегија, већ отелотворен однос према чулном утиску које тренутна емоција има на нас . Џејн може да примети бржи рад срца, краћи дах и стезање у грудима, врату, раменима или вилици. Међутим, она може да тумачи ове сензације другачије од подразумеване детекције претњи. Као на вожњи у забавном парку, она реинтерпретира перцепцију бржег куцања срца и повезује са ставом „о, да, дешава се нешто узбудљиво“.

Р4: Реордер

Џејн има прилику да промени вредност. Она мора да погледа која је њена крива учења и размотри жељени правац раста. Да, она цени аутономију, али жели да учи из рада са мисијом организације и тимовима за сарадњу. Она тада може пустити да њена нова вредност води насупрот познатој.

Р5: Повратак

Џејн може почети да гледа на ограничења као на могућности, што није тако лако научити да види другачије. Мозак има само историју на коју се може ослонити. Нормално је да се осећамо забринуто због промене, јер се новост не може разумети у историјском контексту, а када је вратимо у познату перспективу засновану на нашој прошлости, већ смо изгубили могућу промену. Када разложимо реч ' повратак ' да се 'ре' (поново) и 'окрене' (да се помери у нову позицију и да се сагледа из нове перспективе), можемо видети инхерентни притисак и повлачење покушаја да се створи нова меморија, а да се не дозволи старој да преузме. Потребна је пракса да би заиста била присутна, тако да се може формирати нова меморија. То је велики скок.

Уместо да буде изгубљена због ограничених идеја о себи или о организацијама, Џејн бира да буде радознала о перспективама других. Она остаје у потрази за својим аутоматским просуђивањем, претпоставкама или ставовима одбране који изгледају као ароганција како би савладала овај 5. Р.

Р6: Регулишите

Очекивања могу довести до краха у мозгу. Често је наше ишчекивање и машта о нечему што долази оно што ствара узбуђење због очекиване награде која нам већ даје осећај награде. Напумпани смо, наша очекивања пребрзо расту у уму, мозгу и телу. Ипак, на крају, оно што се диже мора пасти. Када наша очекивања испуне реалност која се не поклапа, то нас може навести да сумњамо у себе или у 'другог' и доведе до слетања ниже него што смо почели.

У њеном случају, Џејн треба да буде јасна о својој намери за растом и променом, о реалности колико дуго раст и промена заиста трају, о границама било које конструкције као што је организација и њихов поглед на њену улогу, и да буде спремна на неуспех. Када можемо да уочимо „неуспех“ унапред, имамо прилику да регулишемо како бисмо то могли да одговоримо са обновљеним ставом да је то нова вредност за начин на који стварамо изврсност.

Већина нас би желела да пронађе начин да усмери свој ум (регулише) ка здрављу, али морамо да се упознамо са деловима нашег искуства које треба да обрадимо уместо да забранимо. Неред може довести до реда. Један део који се пориче пориче цео систем. Као иу сваком сложеном систему, наш емоционални свет је нелинеаран, рекурзиван и способан за хаос, али има имплицитну способност самоорганизовања дајући довољно простора да пронађе свој пут. У супротном, губимо се на симптомима који се налазе у борби против.

Испробајте све или неке од Р-ова уз следећу велику емоцију. Види шта има смисла за тебе. Видите да ли можете дати а унапређење на емоције и промените начин на који регулишете искуство људског бића, тако да то може довести до вашег најинтелигентнијег живота, вођеног дуготрајном вредношћу.