Можда сте већ свесни да бисте требали пити пуно воде сваког дана, али да ли знате зашто? Да, истина је да не можете дуго остати живи без пијења воде, али одржавање добро хидриране коже такође је неопходно за опште свакодневно здравље и добробит. Предности воде су бескрајне, а Х20 је вероватно још важнији него што већ схватате.

Овај чланак ће вам пружити научне и академске предности воде. На крају овог чланка научићете неке велике разлоге да останете хидрирани.

Преглед садржаја

1. Нутритивна вредност воде
2. 5 научних предности воде
3. Колико воде треба пити сваког дана?
4. Како пити више воде
5. Закључак
6. Више о доброј хидратацији и исхрани

Нутритивна вредност воде

У погледу исхране, обична вода садржи нула калорија. Само ово је сјајан разлог да се конзумира више.

За разлику од готово сваког другог потрошног материјала, вода није извор угљених хидрата, протеина или масти.^[1]Његова једина функција је да вас хидрира, а можете је пити пуно без бриге о било каквом повећању телесне тежине.

Често када осећате глад, тело вам заправо говори да вам треба још воде. Уместо да посегнете за бомбоњером, прво испробајте чашу воде и можда ћете установити да глад брзо спласне.

5 научних предности воде

Вода има толико добробити за ваше здравље да би било немогуће набројати их све у овом чланку. Међутим, ево 5 научно подржаних благодати које вода има за ваше здравље и зашто увек треба да будете правилно хидрирани.Оглашавање

1. Одржава вас на врхунцу

Физичке перформансе могу да трпе ако не пијете довољно воде. У ствари, ваше физичке перформансе могу озбиљно утицати ако изгубите само 2% телесне воде. Резултат тога могу бити ствари попут умора, губитка контроле телесне температуре, мање мотивације и летаргије. У овом случају вежбање ће бити много теже са менталне и физичке перспективе.

С друге стране, студије показују да добар ниво хидратације не само да спречава да се горе наведено догоди, већ чак може смањити оксидативни стрес који долази са активностима високог интензитета. Ово има смисла када помислите на чињеницу да вода чини 80% мишића.^[2]Дакле, будите добро хидрирани да бисте остали у врхунској физичкој кондицији.

2. Побољшати функцију мозга

Ваш ниво хидратације има велики утицај на функцију вашег мозга. Студије показују да чак и умерени ниво дехидрације од 1-2% (смањене воде у телу) може да наруши многе функције мозга.^[3]Чињеница да вам вода може помоћи да задржите фокус и добро памћење само је једна од многих предности воде.

Ово је истакнуто у студији спроведеној са младим женама на Универзитету у Цоннецтицуту. Истраживање показује да су жене које су после вежбања имале губитак течности од 1,36% патиле од оштећења концентрације, лошег расположења и више главобоље.^[4]

Слична студија у којој су учествовали младићи такође показује да губитак течности од 1,59% повећава осећај умора и анксиозности и смањује радну меморију.

3. Спречити и лечити главобољу

Ово следи из претходне тачке која показује колико је вода важна за рад мозга. Дехидрација је обично главни узрок мигрене код многих људи.Међутим, поред спречавања дехидрације, нове студије показују да вода за пиће може бити ефикасан начин лечења, па чак и спречавање главобоље.^[5] Оглашавање

4. Унесите хранљиве састојке у своје тело

Иако чиста вода сама по себи не садржи хранљиве састојке, она може да упије неке минерале и достави их вашем телу, што је једна од најбољих благодати воде.^[6]Након тренинга, вода делује како би се мишићи опоравили испоруком праве количине хранљивих састојака у право време. Ово је посебно важно ноћу јер се тада дешава већина опоравка мишића.

Флаширана минерална вода понекад може да садржи здраве минерале који су вашем телу потребни попут натријума, магнезијума и калцијума. Обавезно прочитајте етикету да бисте сазнали тачан садржај минералне воде у боци.

5. Регулише телесну температуру

Вода одлично упија и преноси топлоту у вашем телу. У ствари, то је примарни начин на који је људско тело способно да регулише своју температуру.

Вода има релативно висок топлотни капацитет, тако да вода у свакој ћелији вашег тела може да штити од наглих промена температуре.^[7]То је такође разлог зашто професионалци увек препоручују да пијете пуно воде у врућим климатским условима.

Колико воде треба пити сваког дана?

Сад кад разумете зашто бисте требали пити више воде, следеће питање је колико вам треба да бисте искористили благодати воде. Интернет је пун необразованих одговора у вези с количином воде која вам је потребна да ваше тело правилно функционише, а најчешћи одговор је ненаучно правило од 8 шоља дневно.

Међутим, већина научника и здравствених радника слаже се да је много боље пити у зависности од пола, тежине, нивоа физичке активности и климе. Прочитајте овај чланак да бисте знали колико воде треба да пијете сваког дана: Колико воде треба пити сваког дана (и колико је превише за вас) Оглашавање

Једноставно правило је да пијете када осетите жеђ. Ваше тело је развило сложене механизме у вашем мозгу и телу да шаљу сигнале када вашем телу треба више уноса течности. Научите да слушате своју жеђ и бићете на добром путу да попијете довољно воде.

Како пити више воде

Након што утврдите колико воде треба да пијете дневно, могли бисте открити да не пијете довољно. Ако је то случај, мораћете да пронађете нове начине како да пијете више воде сваког дана. На пример, можете јести воће богато водом, попут лубеница, и створити нове навике хидратације, попут испијања шоље воде пре сваког оброка или ношења флаше воде са собом на посао.

Ако сте покушавали да развијете здраве навике попут ове, али не можете да прођете кроз одуговлачење, погледајте Лифехацк'с Брза класа: Нема више одлагања .

Ако вам је потребна помоћ да бисте пили више воде, можете и да погледате 3 најбоље апликације које ће вам помоћи да попијете много више воде.

Можете чак и да једете воду из овог воћа и поврћа:^[8]

Оглашавање

Закључак

Вода је неопходна за правилно функционисање тела. Треба проактивно да се потрудите да будете добро хидрирани како бисте постигли бројне предности воде.

Хидратација није једина корист воде коју ћете доживети одржавањем доброг нивоа дневног уноса воде. Вода вам може помоћи да будете на врхунцу физичког стања, одржавате мождане функције, спречавате главобољу и регулишете телесну температуру.

Обавезно пијте довољно воде сваког дана да бисте уживали у свим невероватним здравственим благодатима које вода нуди.

Више о доброј хидратацији и исхрани

• 14 знакова да не пијете довољно воде
• Зашто је важно пити више воде на послу
• 5 важних ствари које већини људи недостају у вези са здрављем и исхраном
• Како се припремити: Врхунски водич

Кредит за истакнуте фотографије: Нигел Мсипа преко унспласх.цом

Референца