Љутња је основна људска емоција коју свако доживљава. Учење да се носите са својим бесом је важна лекција, јер његово потискивање може имати штетне последице, док његово ослобађање на нездрав начин може да повреди вас и оне до којих вам је стало. Па како да се носимо са својим бесом? Који су то неки здрави облици изражавања и како то можемо пустити на начин који ће нам олакшати и како бисмо боље разумели себе?

Према Псицхологиес.цо.ук потискивање нашег беса може имати негативне физичке ефекте, укључујући „болести коже, срчане проблеме, мигрене и главобоље“. На емоционалном нивоу, бес такође може бити у основи осећања депресије. Када се директно не носимо са својим бесом, ризикујемо да га окренемо на себе. Тада можемо почети да доживљавамо навалу самокритичних мисли.

На пример, ако вам партнер или супружник приговара о практичним стварима, можда ћете се у почетку осећати љутито због тога што вас упадају или критикују. Ваш жесток одговор може вам се учинити ирационалним. Побеснети би само потресло чамац, па уместо тога занемарите своју емоционалну реакцију. Ускоро ћете можда почети да окрећете ову фрустрацију на себе мислима попут: „Ви су прилично неодговорно. Једноставно не можете ништа да урадите како треба, зар не?' У овом случају, одговор није да се ослободите свог супружника, али свакако није ни да почнете да се понижавате или да заузимате гледиште које мрзи себе. Уместо тога, можете предузети следеће радње:

• Препознајте да сте љути. Ваша осећања су само осећања, и прихватљива су. Можете бити бесни на некога чак и ако се слажете са оним што они говоре. Не може вам се допасти њихов тајминг или њихов тон или да су вас осрамотили или чак да су у праву. Када сте у реду са љутњом реакцијом, можете бити иритирани на некога, па наставите даље. Можете волети и мрзети исту особу у датом дану или у датом сату. Запамтите, ваша осећања не морају да буду логична или да имају савршен смисао, а само њихово постојање неће вас учинити лошом особом.
• Своја осећања можете изразити непристрасној трећој страни којој верујете, попут блиског пријатеља или терапеута. Покушајте да пронађете људе који неће да се сврстају на страну или да подрже драматичне реакције. Може бити од помоћи да имате звучну плочу за ваше екстремније емоционалне реакције. Изјављивање свог беса ће вам донети олакшање и помоћи вам да дођете до мирнијег стања и уравнотеженије перспективе. Уверите се, међутим, да када одајете свој бес, да га заправо одајете. Немојте га држати и подстицати пламен или правити кућиште. Рећи ствари које су неприхватљиве је вежба да их пустите да оду, уместо да их пустите да се гноје изнутра и постану цинични. Такође вам може омогућити да стекнете увид у себе тако што вам омогућава да на крају разумете шта вас је покренуло.
• Можете се смирити пре него што реагујете. Покушајте да пажљиво приступите својим интеракцијама дајући себи времена да се приберете пре него што одговорите. Покушајте да бројите уназад од 10 или неколико пута дубоко удахните. Када то урадите, можете размишљати о томе како желите да комуницирате или реагујете. То може значити да се удаљите од напете сцене и да се охладите. Касније се можете вратити особи или сценарију који вас је узнемирио у мирнијем стању ума.
• Када комуницирате, требало би да будете рационални, директни и искрени. Када преболите узавреле тренутне емоције, можете директно да кажете своја осећања на здравији и продуктивнији начин. Можда није мудро одбацити шефа, али разговор са својим партнером или супружником о својим стварним реакцијама је друга прича. Можете им рећи како се осећате када се понашају на одређени начин. На пример, разговор би могао да почне на следећи начин:

Разумем да сте фрустрирани на мене када заборавим да помогнем по кући, али начин на који разговарате са мном може звучати родитељски и увредљиво. Више бих волео да ми само кажеш да си љут уместо да ме омаловажаваш или причаш са мном као да сам дете. Због тога се осећам дефанзивно и бесно. Потрудићу се да будем осетљивији и одговорнији, и заиста бих ценио што сте ме упознали на пола пута тако што ћете имати више стрпљења и бити мање критични.

• Можете размишљати о неочигледним разлозима због којих сте можда љути. Често, када нешто узнемири особу до крајности или је њихова реакција претерана, то је показатељ да је покренута на примарном нивоу. Другим речима, нешто у садашњости је изазвало дубока осећања из њихове прошлости. На пример, ваша фрустрација због мучног супружника може бити оправдана, али бујни бес који доживљавате може указивати на нешто друго. Да ли су вас упадали као дете? Да ли сте тражили изолацију да бисте се осећали безбедно? Можда је ваша реакција више заснована на успоменама које интеракција изазива него на ономе што се дешава у овом тренутку. Да ли бисте могли да пројектујете на свог супружника или преувеличавате њихово понашање? Како је ваша перцепција садашњости рекреација ваше прошлости?

Не можемо да контролишемо како се осећамо, али можемо да контролишемо како се понашамо. Прихватање нашег беса не значи да се понашамо према другима. Можемо да осетимо своја осећања у потпуности, а затим одлучимо како желимо да се понашамо. Можемо да задржимо радознао и саосећајан став према свом бесу, занимајући се за наше реакције и покушавајући да разумемо шта би оне могле да указују на нас или нашу прошлост. Што је најважније, можемо научити да се осећамо пријатно са својим бесом, прихватајући га као природан део живота, а да не дозволимо да повреди нас или људе са којима смо блиски.