У фитнес центру којим управљам је момак који се бори са губитком масти на стомаку. Да би се борио са тим проблемом, одлучио је да носи „појас за губљење масти“ и трља стомак посебном „машћу за сагоревање масти“. Већ више од годину дана покушава да изгуби сало на стомаку, с мало или нимало успеха.

Већина људи мисли да могу циљати одређене делове свог тела како би изгубили масноће; на пример: желе да смршају на стомаку или само на бутинама. Ово се зове масноћа која смањује тачке , али ово је углавном тврдоглави мит. Иако би иза тога ипак могло бити неке истине. У овом чланку ћу објаснити разлог зашто је то тако и како заправо можете изгубити стомак на стомаку.

Преглед садржаја

1. Како функционише смањење масти
2. Истина која стоји иза мита
3. Како уместо тога изгубити телесну масноћу
   • 1. Подигните мишиће
   • 2. Удари у ту траку за трчање
   • 3. Једите као одрасла особа
4. Не верујте хиперу

Како функционише смањење масти

На часу биохемије уче вас да се масноћа складишти као триглицериди у масним ћелијама. Такође сазнајете да је масноћа енергетски густа и бол у задњем делу тела да би се метаболизирао.

Оглашавање

Масноћу је тако тешко разградити јер се чува као триглицериди. Да бисте користили масне киселине, ваше тело прво мора да исече молекул глицерола из масних киселина. Одатле масне киселине путују унутар крвотока до мишићне ћелије, где се претварају у енергију унутар митохондрија.

Не морате да разумете сваки појединачни корак овог процеса. Кључно решење овде је да ваше тело не жели нужно да користи масноћу као енергију.

Истина која стоји иза мита

Научници су давно утврдили да је циљање одређених подручја масти немогуће. Мит је опстао углавном због сумњивих реклама које се непрестано играју у 3 сата ујутру.

Али овај мит заправо има неке истине у себи. Ако додирнете део тела са највише ускладиштене масти, приметићете да је овај део хладнији од осталих делова тела. То је зато што је у овом подручју минимализован проток крви.Оглашавање

Већина трикова који смањују тачке покушавају да повећају проток крви у одређено подручје тела, попут стомака или бутина. У теорији, ово делује; али практично, ефекат је тако мали да нећете видети стварну разлику.

Не верујте хиперу. Ако звучи превише добро да би било истина, највероватније је.

Како уместо тога изгубити телесну масноћу

Сви живи организми морају се покоравати првом закону термодинамике. Равнотежа између уноса енергије и потрошње енергије одређује складиштење енергије. Ваше тело складишти енергију у облику масних ћелија.

Да бисте изгубили телесну масноћу, морате сагорети више енергије него што је потрошите. Заправо је једноставно. Ево три начина како то можете учинити:Оглашавање

1. Подигните мишиће

Иако можда нећете моћи да смањите величину масти на одређеном делу тела вежбањем у теретани, побољшаћете пропорције. Ако се борите са масноћама на стомаку, дугорочно ћете побољшати изглед мишића леђа јер ће ваше тело изгледати пропорционалније.

Сјајна вежба ако желите да уочите да смањите масноћу на стомаку на бутинама ради чучњеве или преса за ноге . Ове вежбе тренирају цело тело и помажу у јачању мишића испод. Ово дугорочно ствара тониран изглед. Питајте компетентног пријатеља или ангажујте професионалног тренера за савете о вежбању.

2. Удари у ту траку за трчање

Због своје генетике не можете да одлучите где ћете пре свега изгубити масно ткиво, али ваше акције ће одлучити да ли ћете пре свега изгубити масноћу.

Одличан начин за губљење масног ткива је кардиоваскуларни тренинг. Иако већина људи мрзи да ради кардио (и ја сам био тамо), то је ипак важно за ваше здравље срца. Ако једноставно не успете да закорачите на траку, можете се пријавити на часове борилачких вештина или се бавити тимским спортом у коме се редовно вежбате. Мој пријатељ је изгубио двадесет килограма бавећи се борилачким вештинама 2 пута недељно.Оглашавање

3. Једите као одрасла особа

Сви знамо која храна је добра за нас. Ипак, наши поступци се углавном не подударају са нашим разумевањем. Понекад једемо као да имамо 5 година.

Најбољи савет који вам могу дати у случају исхране је да једете као одрасла особа која једе. Једете ли житарице за вечеру или Твинкиес као међуоброк? Да будемо тупи овде: погледајте се у огледало. Овако не би требало да једеш.

Почните са једноставним свакодневним уносом више добрих ствари. Једите мало више поврћа него што обично једете и већ доносите сјајну одлуку.

За више смерница за губитак килограма у вези са исхраном можете погледати овај видео:Оглашавање

Не верујте хиперу

Смањивање тачака не функционише. Не верујте да медијска хижа и скрупулозни оглашивачи.

Масти и одређени каишеви могу вам помоћи, али то је на врло мали начин. Држите се основа: тренирајте мишиће, редовно радите кардио и једите као одрасла особа. Резултати ће доћи; будите стрпљиви и уживајте у процесу.