Без обзира на доба дана, благодати медитације варирају од физичке, менталне и емоционалне. Од побољшаног фокуса до нижег нивоа стреса, медитација је прерасла у невероватно популарну здравствену и велнес праксу која може да преобрази ваш живот.

Проблеми са спавањем попут несанице су епидемија, али ретко се решавају у мери у којој би требали бити. Као друштво постали смо слепи због критичних ефеката сна на наше здравље и благостање. Иако не бисмо помислили да један дан прођемо без такозваних основних ствари попут кафе, ноћење без спавања не сматра се великом ствари.

Како постајемо десензибилизирани за недостатак сна, недостатак одмора и даље дјелује на наша тијела на суптилне и не тако суптилне начине. Од болести срца до гојазности, значајне количине прекомерне или недовољно спавање су очигледно повезани са болестима. Срећом, медитација је кључна компонента за лечење од поремећених циклуса спавања.Оглашавање

Преломни студија Медицинске школе Универзитета у Массацхусеттсу открила је да је 58% учесника несанице показало значајна побољшања у медитацији. Невероватних 91% оних који су узимали лекове успели су да смање дозирање или потпуно зауставе лекове. После неколико месеци, више од половине учесника известило је да одржавају бољи циклус спавања, показујући да је медитација одлично дугорочно средство за борбу против несанице.

Како медитација побољшава сан

Постоји неколико кључних начина медитација утиче на сан . Најочигледнија тачка о којој често чујемо је како медитација смирује стрес. Али да будемо прецизнији, медитација смирује стрес јер активира наш аутономни нервни систем, омогућавајући бољи сан, јачу пробаву и дубље дисање.

Због развоја данашње убрзане културе, људски нервни систем почео је да показује знаке дисфункције, прелазећи у режим преживљавања много чешће него што је то здраво или потребно. Стога је медитација еквивалентна дугмету за ресетовање човека који нас враћа у наше природно физиолошко стање.Оглашавање

Још један фактор истраживања показао је да медитација пре спавања чува споро таласно спавање или најдубљу фазу не-РЕМ сна. Ово је уобичајено проблематично подручје старијих од педесет година. Дакле, шта можемо учинити да повећамо шансе за миран и непрекидан сан сваке ноћи?

Како треба медитирати пре спавања?

Медитација пре спавања може изгледати другачије за сваког појединца, у зависности од ваших жеља. Неки преферирају вођене медитације, где вас мекани и умирујући глас приповедача доводи до физичке опуштености и евентуалног сна. Други више воле да свирају медитативну музику или бинауралне тактове како би растеретили ум и постигли дубља стања смирења.Оглашавање

Срећом, можете уклонити забуну због тога што не знате како да започнете медитирање на мрежи . Постоји безброј бесплатних ресурса за експериментисање, од древних будистичких техника до модерних варијација.

Једна од најважнијих пракси уземљења коју можете изводити пре спавања је вођена Випассана медитација. Овај стил медитације је посебно користан за оне који имају преактиван ум, анксиозност или општи осећај неутемељености. Реч Випассана значи имати увид у праву природу ствари.

Почетници се могу осећати као да први пут могу да осете своја физичка тела или примете собу у којој се налазе. У том смислу, Випассана ућуткује дневну забринутост и менталну неред, замењујући је једноставном свешћу о томе шта се заправо догађа у тренутку.Оглашавање

Па како се то ради? Ова техника ће вам омогућити да се усредсредите на једну или две ствари одједном - као што су рука, звук даха или празан поглед који видите затворених очију. Без обзира на фокусну тачку, ове медитације смирују нервни систем, омогућавајући побољшање РЕМ сна. Ово може бити посебно корисно онима који се наспавају целу ноћ, али изгледа да се и даље буде свако јутро уморни.

Пре него што започнете са навиком медитације, паметно је неговати општу вечерњу рутину. Ово ће вас припремити за медитацију тако да не морате нагло да пређете са хаотичног и ужурбаног дана на тиху и опуштајућу ноћ. Покушајте да усвојите само неколико навика свако вече, као што је искључивање телефона, вођење дневника или правите врући чај док се опуштате и прелазите у сан. За само неколико дана, вежбањем, можете приметити огроман помак у вашој способности да се смирите и останете мирни током целе ноћи.

Кредит за истакнуте фотографије: Вратите своју здравствену конференцију | Флицкр преко флицкр.цом Оглашавање