Многи људи желе да почну да вежбају да би смршали или једноставно постали здравији. Највећи проблем је што већина људи не зна одакле да крене. Многима је такође неугодно да иду у теретану или једноставно не желе да троше новац. Па, можете започети са врло једноставним програмом који траје само 10 до 15 минута сваког дана и то можете учинити у удобности свог дома.

У овом чланку сам креирао једноставан план вежбања за почетнике. Састоји се од једноставних вежби које укључују главне и споредне мишићне групе тела за потпун тренинг. Овај једноставни тренинг можете угурати ујутро након буђења или ноћу када се вратите кући с посла. То је кружни тренинг (фокусирање на вежбе за мршављење ) који можете поновити 1 до 4 пута ако желите енергичније вежбање. Такође можете повећати број понављања за интензивнији тренинг.

Прва недеља

1. дан - 20 скокова, 15 чучњева, 12 склекова, 20 трбушњака

2. дан - 20 високих колена, 12 искорака (са сваке стране), 12 склекова, 15 секунди даска

3. дан - 20 скокова, 15 чучњева, 15 склекова, 20 трбушњака

4. дан - 20 високих колена, 12 искорака (са сваке стране), 15 склекова, 20 секунди даска

5. дан - 10 бурпееја, 20 чучњева, 10 дасака, 25 трбушњака

6. дан - Прошетајте (20 до 30 минута) након чега следи 15 минута истезања

7. дан - Дан одмораОглашавање

Друга недеља

8. дан - 25 скокова, 20 чучњева, 15 склекова, 25 трбушњака

9. дан - 25 високих колена, 12 искорака (са сваке стране), 15 склекова, 25 секунди даска

10. дан - 25 скокова, 20 чучњева, 15 склекова, 25 трбушњака

11. дан - 25 високих колена, 12 искорака (са сваке стране), 15 склекова, 25 секунди даска

12. дан - 15 Бурпееса, 25 чучњева, 15 дасака, 30 трбушњака

13. дан - Прошетајте (20 до 30 минута) након чега следи 15 минута истезања

14. дан - Дан одмора

Трећа недеља

15. дан - 30 скакача, 25 чучњева, 20 склекова, 30 трбушњака

16. дан - 30 високих колена, 15 искорака (са сваке стране), 20 склекова, 30 секунди даскаОглашавање

17. дан - 30 скакача, 25 чучњева, 20 склекова, 30 трбушњака

18. дан - 30 високих колена, 15 искорака (са сваке стране), 20 склекова, 30 секунди даска

19. дан - 20 Бурпееса, 30 чучњева, 20 дасака, 35 трбушњака

20. дан - Прошетајте (30 до 45 минута), 15 минута истезања

21. дан - Дан одмора

Четврта недеља

22. дан - 35 скакача, 30 чучњева, 25 склекова, 35 трбушњака

Дан 23 - 35 високих колена, 20 искорака (са сваке стране), 25 склекова, 45 секунди даска

24. дан - 40 скакача, 35 чучњева, 25 склекова, 40 трбушњака

25. дан - 40 високих колена, 25 искорака (са сваке стране), 25 склекова, 45 секунди даскаОглашавање

26. дан - 25 Бурпееса, 40 чучњева, 25 дасака, 45 трбушњака

27. дан - Прошетајте (30 до 45 минута), 15 минута истезања

28. дан - Дан одмора

Додатни савети

Носите нешто удобно.

Одмарајте се након сваке вежбе како бисте могли да дођете до даха.

Пијте пуно воде да бисте спречили дехидратацију.

Не прескачите дане одмора да се ваше тело опорави.

Смањите потрошњу калорија ако вам је циљ губитак килограма.

Саветујте се са својим лекаром пре започињања овог програма вежбања, посебно ако имате здравствено стање.Оглашавање

Овај видео можете погледати и за још савета: Вежба у чучњу са мреном коју Ерин Стерн не може пропустити

хттпс://иоуту.бе/МкИКецЛкз44

Референце

хттпс://ввв.цонсумерхеалтхдигест.цом/фитнесс/фитнесс-екерциес-итс-типес-анд-унтолд-бенефитс.хтмл

хттп://ввв.мусцлеандфитнесс.цом/воркоутс/воркоут-роутинес/цомплете-мф-бегиннерс-траининг-гуиде-0

хттпс://ввв.глозине.цом/лифестиле/хеалтх/фитнесс-сецретс-иоу-пробабли-диднт-кнов-абоут.хтмл

Кредит за истакнуте фотографије: Схуттерстоцк преко схуттерстоцк.цом