Бес је једна од најнепријатнијих емоција коју можемо доживети. Када изразимо бес, осећамо се лоше, а када се смиримо осећамо се још горе. То није здрав начин живљења непрестано бесан.

Суочили смо се са пуно промена као резултат пандемије коронавируса. Поремећаји и неизвјесност су врло дио нашег живота и управо су ове двије ствари које ће највероватније створити страх и невољу у нашем животу. Начин на који изражавамо и управљамо тим осећањима утиче на то колико смо отпорни и колико смо ефикасни у сналажењу кроз све те поремећаје и неизвесности.

Одабир беса као начина да ослободите сву бол и страх није мудра опција и дефинитивно није одржив и здрав начин за живот.

Шта је здрава љутња?

Пре него што почнете да радите на отпуштању беса и враћању смирености у свој ум, важно је да признате да је бес нормална здрава и врло витална емоција. Омогућава вам да знате где су ваше границе и за шта се залажете. Без беса били бисте пасивни, сусретљиви и невидљиви, а ово није сјајан начин за живот. Међутим, када гнев измакне контроли и постане деструктиван, то може довести до проблема у вашим везама и вашем укупном квалитету живота.

Ако занемарите свој бес, нећете нестати. Ако сузбијете свој бес, он се само промеће и постајете напетији и стреснији. Све што је потребно је једна акција или коментар некога ко вас не воли и ви пуштате да се поцепате!Оглашавање

Знање како ефикасније управљати својим бесом кључно је за ваш емоционално уравнотеженији здрав живот. Овај цитат Ралпх Валдо Емерсон-а. Сваки минут када останете љути, одричете се шездесет секунди душевног мира, врло јасно објашњава шта изгубите када проведете пуно времена у животу бесни.

Ако осећате да проводите превише свог живота бесни, фрустрирани или преплављени, ево 5 стратегија које би вам могле помоћи да вратите мир у свој ум и свој живот.

1. Рефлектирајте и дишите

У свом чланку Шта представља здраву љутњу , ^[1]Др Бернард Голден каже да гајење здравог беса захтева размишљање, способност да застанемо и проценимо да ли је претња коју осећамо стварну и непосредну, а затим одређујемо како да одговоримо на примерен и конструктиван начин.

Најбољи начин да одредите свој одговор је да одвојите тајм-аут или се уклоните колико год дуго треба да осећате да имате контролу. Вежба дисања је најбољи начин да вратите мирноћу у тело и ум и пружите вам простор да се поново центрирате како бисте могли да одлучите о свом следећем потезу.

2. Редовно вежбајте пажљивост

Ова стратегија има позитивнији дугорочни утицај на то да вам помогне да се ослободите беса и одржите мир и смиреност у свом уму и животу. Много научних истраживања и доказа показују да редовна пракса пажљивости побољшава нашу самосвест и омогућава нам да репрограмирамо свој мозак да се више фокусира на позитивне елементе нашег живота - уместо да нас поједу негативност, пропаст и мрак .Оглашавање

У њеном чланку 23 Невероватне здравствене предности пажљивости за тело и мозак ,^[два]Цоуртнеи Е. Ацкерман, МСц, истраживач износи предности које пажљивост доноси у ваш живот, па чак нуди и 3 бесплатне вежбе пажљивости да бисте их испробали. Ако желите започети са укључивањем пажње у свој живот, ове бесплатне вежбе су одличан начин за почетак.

3. Признајте своју љутњу, препознајте њено присуство у вашем телу, а затим је пустите

Прихватање да је у реду бити љут важан је корак ка препуштању бесу. Што сте свеснији физичких сигнала које вам тело шаље када се наљутите, то више контроле морате да одлучите како да се конструктивно носите са својим осећањима беса.

Отпуштање нам помаже да живимо у мирнијем стању духа и помаже нам да успоставимо равнотежу. Омогућава другима да буду одговорни за себе и за нас да скинемо руке са ситуација које нам не припадају. Ово нас ослобађа непотребног стреса. - Мелоди Беаттие

4. Запишите

Мицхелле Роиа Рад, професионални психолог и мотивацијски писац рекла је:^[3]

Када пишете, можете да се ослободите својих осећања. Писање својих осећања онако како долазе, писање особи према којој се љутите, а затим спаљивање писма и писање кратких прича.

Знам да ово делује, јер сам ову вежбу радио неколико пута када сам се осетио изузетно бесним на другу особу. Једном кад сам отворио своје писмо, осетио сам се боље и никада нисам послао ниједно своје бесно писмо! Следио сам Мишелин савет и поцепао слова и бацио их! Осећао се невероватно!

5. Одвратите пажњу од фокусирања на своју љутњу

Постоји низ стратегија које бисте могли да употребите да бисте се одвратили од беса. Стратегије које одаберете да користите су оне које вам одговарају. Ево листе радњи које можете додати у свој алат с алатима за ометање и користити по потреби.

Броји до 100

Овај изгледа прилично основно, али успева. Размишљање о нечему што није оно што вас узнемирава 100 секунди може вам помоћи да избегнете прегоревање осигурача. Даје вам прилику да саберете себе и своје мисли пре него што учините било шта друго.

Помери своје тело

Сматрам да је вежбање одличан начин да се испусти пара. Или прошетам или одем на трчање. Недавно сам се бавио боксом за који сматрам да је најбоља високоенергетска активност за разбијање беса и стреса!

Слушај музику

Коју музику ћете слушати зависи од врсте ометања које тражите. Кад пожелим да се смирим, слушам музику која ми то омогућава, међутим, постоје случајеви у којима желим да испразним и пустим све то и тада слушам хардцоре роцк!Оглашавање

Не схватајте ствари тако лично

Имам овај цитат из Дон Мигуела Руиза написан на насловној страни мог часописа и позивам се на њега када покушавам да схватим своја осећања због чега сам бесан и како могу да идем напред.

Шта год да се догоди око вас, немојте то схватати лично. Ништа други људи не раде због вас. То је због њих самих. Сви људи живе у свом сну, у свом уму; они су у потпуно другачијем свету од оног у коме живимо. Кад нешто схватимо лично, претпоставимо да они знају шта је у нашем свету и покушавамо да свој свет наметнемо њиховом свету.

Овај цитат можда неће имати одјека за вас, али пронађите онај који то чини. Држите га близу себе како бисте се могли позивати на њега у временима када треба да вратите осећај смирености у свој живот.

Суштина

Променом вашег односа са бесом и учењем како да управљате бесом на здравији начин омогућава вам да живите мирније и уравнотеженије. Имати ову животну филозофију је толико важно да вам помогне да се крећете кроз сву несигурност и поремећај који је коронавирус убацио у наш живот.

Још савета за управљање бесом

• Како се носити са бесом (Водич за крајње управљање бесом)
• Како се ослободити незадовољства и беса

Кредит за истакнуте фотографије: Андре Хунтер преко унспласх.цом Оглашавање

Референца