Многи људи доживе кризу средњих година, тако да криза средњих година код мушкараца није ретка. Ако мислите да сте усред једног, важно је знати да никада није касно да започнете стварати живот какав желите. Једном када научите како да препознате знакове кризе средњих година, зачас ћете бити на путу ка излечењу.

Толико нас се провлачи кроз сваки дан, само да бисмо погледали око себе и схватили да смо пуштали живот да пролази поред нас.

Ако сте ово ви, користите ово као водич и уз мало среће, кризу средњих година код мушкараца почећете да видите онаквом каква заиста јесте: прилика.

Имајте на уму да је ово водич за кризу средњих година за мушкарце. Ако тражите водич за жене, погледајте Овај чланак уместо тога.

Преглед садржаја

1. Шта је тачно криза средњих година?
2. Знаци кризе средњих година код мушкараца
3. Зашто се дешава криза средњих година
4. Како се суочити са кризом средњих година
5. Последње мисли
6. Још да вам помогну да се одвежете

Шта је тачно криза средњих година?

Криза средњих година се генерално дефинише као транзиција идентитета и самопоуздања која се дешава код средовечне особе (типично од 45 до 64 године). Ову психолошку кризу подгревају догађаји који износе на видело човеково доба, неизбежну смртност и можда недостатак запажених достигнућа у одраслом животу.Стога су кризе средњих година код мушкараца врло сличне кризама средњих година код жена.

Није изненађујуће што људи тада могу искусити депресију, анксиозност и жељу за значајним животним променама.

Иначе, термин криза средњих година сковао је канадски психоаналитичар и друштвени научник, Еллиотт Јакуес, 1957. (довољно смешно, Јакуес је такође сковао термин корпоративна култура).^[1]

Али недавна истраживања су показала да већина људи у средњим годинама заправо не доживљава кризу средњих година. У ствари, неки су поставили питање да ли криза средњих година уопште постоји.

Међутим, за многе од нас криза средњих година превише је стварна.

Знаци кризе средњих година код мушкараца

Мушка криза средњих година може се материјализовати на више начина. Неке од најчешћих налазе се у наставку:

• Промене расположења : Они који проживљавају кризу средњих година могу изгледати врло темпераментно, постати бесни или раздражљиви са члановима породице без оправдања.
• Депресија и анксиозност : Криза средњих година може несумњиво довести до тога да се човек осећа тужно, немирно или једноставно јадно.
• Несаница или преспавање : Депресија, анксиозност и непрестано окретање ума могу у великој мери утицати на нечије навике спавања.
• Опсесија изгледом : Они који пролазе кроз кризу средњих година често осећају потребу да остану привлачни другима.
• Повећана конзумација дрога или алкохола : Одрасли људи средњих година могу се окренути дроги или алкохолу како би прикрили своја осећања.
• Осећам се заглављено у колотечини : Они који пролазе кроз кризу средњих година често се осећају као да су заглављени - у лошем послу, лошем браку, лошој ситуацији - без излаза.
• Мисли о смрти или умирању : Криза средњих година може довести до тога да људи опсесивно размишљају о сопственој смртности.

Остали знаци кризе средњих година укључују: импулсивно доношење одлука, аферу, замену старих пријатеља млађим пријатељима, додељивање кривице другима и крајњу досаду^[два].

Погледајте овај графикон да бисте видели колико ових знакова доживљавате^[3]:

Оглашавање

Зашто се дешава криза средњих година

Понавља се да се чини да недавна истраживања одбацују идеју да већина одраслих пролази кроз кризу средњих година. Истраживачи верују да тип личности и историја психолошких проблема предиспонирају неке људе на традиционалну кризу средњих година^[4].

Уобичајени свакодневни стресори могу се гомилати, што доводи до тога да одрасли у средњим годинама верују да имају кризу. Кризе средњих година код мушкараца понекад могу бити само стресори средњих година^[5].

Поред тога, многи одрасли у средњим годинама доживљавају животне догађаје који могу довести до продужене депресије или психолошког стреса. Психолози често приписују тај феномен самом старењу, старењу или смрти нечијих родитеља, сазревању детета, брачним односима (или недостатку истих) и каријери (или недостатку истих).

Како се суочити са кризом средњих година

Ако верујете да имате кризу средњих година, ако се осећате заглављено или ако имате проблема са менталним здрављем

, Још једном бих вас уверио да нисте сами. Криза средњих година код мушкараца и жена је нормална.

Покушајте да следите неке од доленаведених корака који ће вам помоћи да научите како се носити са кризом средњих година и вратити се на прави пут ка животу у којем уживате да живите:

1. Одлучити

Неко је једном рекао да је први корак ка некоме да одлучите да нећете остати ту где јесте. И, не бих се могао сложити више. Овде посао заиста започиње.

Почео сам да доживљавам помаке тек након што сам донео одлуку - не, нераскидиво обећање самом себи - да ћу променити свој живот. И без обзира колико патите, можете себи обећати исто.

2. Зауставите потрагу за срећом

Као људи, проводимо живот покушавајући очајнички покушавајући да пронађемо срећу, а опет ни сами не знамо шта је то.

Не можемо то објаснити, описати или дефинисати; ми само знамо да то желимо јер ће све учинити бресквастим. Студије су, међутим, изнова и изнова показале да је наша непрестана потрага за срећом врло често управо она ствар која нас зезне.

Покушај проналаска среће узалудан је напор који ће вероватно погоршати кризу коју имате. Зауставите потрагу за срећом и започните са акционим корацима ка стварању живота какав желите. Када то учините, нећете морати да пронађете срећу. На крају ће те срећа пронаћи.

3. Медитирајте

Оно што сам раније одбацивао као нев аге глупости позитивно је променило мој живот на више начина него што сам мислио да је могуће. Доказано је да медитација смањује симптоме анксиозности и депресије, побољшава фокус и концентрацију, повећава самосвест и промовише боље физичко здравље. То је одличан начин да се мушкарцима олакша криза средњих година.

И за мене је то једина активност која ефикасно кроти мој ум мајмуна или оно што су неурознанственици недавно назвали мрежом подразумеваног режима (ДМН)^[6].Оглашавање

Ваш ДМН је најактивнији када нисте фокусирани ни на шта посебно, а ваш ум лута од мисли до мисли. У најбољем случају, ове мисли могу бити надахнуте и забавне. Али кад сте у личној кризи, ове мисли могу бити деструктивне.

Медитација делује смирујуће и значајно смањује активност ДМН-а. А када ум почне лутати, они који редовно медитирају много су бољи у томе да се искобељају из њега.

Испробајте овај 5-минутни Водич за медитацију: Било где, било када и искусите његове предности.

4. Развијте начин размишљања о обиљу

Годинама сам оперирао са оскудним начином размишљања. Била сам љута што су све светске доброте изгледале као да иду свима другима. Питала сам се зашто се они око мене препознају, богате, добијају лепог партнера, а нисам.

Можда, помислио сам, једноставно нема довољно за обилазак. Наравно, оваква врста размишљања није само исцрпљујућа; то је потпуно нетачно.

Свет је заправо место изобиља са неограниченим могућностима. Подсетите се тога сваког дана, без обзира на године. Отворите се свему што свет нуди.

5. Вежбајте захвалност

Пре него што легнете ноћу, размислите о пет ствари на којима сте захвални. Још боље, запишите их. То могу бити уобичајене свакодневне појаве, попут гледања прелепог заласка сунца, учења нечег новог или слушања ваше омиљене песме на радију.

Као што је написао др Роберт Еммонс, професор на УЦ Давис и водећи светски научни стручњак за захвалност,

Захвалност је, пре свега, начин гледања који мења наш поглед.

Треба вам мало инспирације како вежбати захвалност? Овде су 40 једноставних начина вежбања захвалности .

6. Пратите своје страсти

Још једна корисна ствар која ће помоћи ублажавању кризе средњих година код мушкараца је тражење страсти.

Свакако, ако имате кризу средњих година, можда ће вам изгледати тешко да се осећате страшно због било чега, али свој дух можете да ојачате изузетно једноставном активношћу.

Размислите о томе шта волите да радите или шта сте волели да радите док сте били дете. Размислите о томе како бисте могли провести своје време да имате финансијског обиља да било шта урадите. Размислите о онима којима се дивите, онима чије каријере желите да имате.Оглашавање

Какве год да су ваше страсти, следите их свим срцем. Ако нисте сигурни која је ваша страст, погледајте овај водич .

7. Вежбање

Вежбање је далеко најчешће препоручивани начин да се одврате негативна осећања и стекне перспектива. Али не треба да идете у теретану да бисте вежбали.

Можете се бавити јогом, играти бадминтон или скакати на трамполину. Можете ићи на пливање или плес, планинарење или бициклизам. Можете да се обучете са децом или вежбати кунг фу.

Можете очистити гаражу, почупати коров у башти или брзо прошетати комшилуком. Само уради нешто физичко , и то треба да радите само 30 минута три или четири пута недељно.

8. Поставите циљеве

Направите листу свега што бисте желели да постигнете у наредних годину дана, у наредних пет година и наредних десет година. Разговарајте са својим тренером или неким ко вас воли о својим циљевима и направите план за њихово постизање.

Научите да користите СМАРТ циљеве да бисте постигли оно што желите: Како да користите СМАРТ циљ да бисте постали изузетно успешни у животу .

9. Клоните се друштвених медија

Не могу да смислим ништа горе за крхку људску психу од друштвених мрежа. Није тајна да коришћење друштвених мрежа може довести до депресије, анксиозности, зависти, осећаја безнађа и безвредности и свих врста других проблема.

Једно истраживање је конкретно показало да су учесници који су користили Фацебоок најчешће имали лошије самопоштовање, а то је посредовано већом изложеношћу социјалним упоређивањима према горе^[7].

То је такође огромно губљење времена. Замислите шта бисте могли постићи у сопственом животу током сати које сте провели листајући кроз истакнуте колутове из живота других. Ако желите да преживите кризу средњих година код мушкараца, сиђите са друштвених мрежа.

10. Смејте се колико год је то могуће по човеку

Ко год је смислио фразу смех је најбољи лек, заиста је на нешто мислио. Студије показују да смех ослобађа ендорфине, активира неуротрансмитер серотонин, ублажава физичку напетост и стрес, јача имуни систем и штити срце^[8].

Ако имате кризу средњих година, можда се питате да ли ћете икада више доживети смех. Због тога га требате потражити.

Пре него што одем у кревет, гледам десет минута станд-уп комедије. Читам смешне књиге, гледам смешне филмове и проводим што више времена са смешно смешним људима.

Уложите свестан напор да интегришете смех у своју свакодневницу. Биће вас голицали да јесте.Оглашавање

11. Замислите свој живот као забаву

Чињеница да сте живи није само повод за славље, то је чудо - толико невероватно да ће вам се, ако покушате да га схватите, готово сигурно претворити у кашу.

Др Али Биназир, опаки паметни град са Харварда и аутор књиге Тао забављања: Водич паметне жене како да будете апсолутно неодољиви , уствари је крчио бројеве, показујући да је вероватноћа да се ваш отац састане са мамом била једна на 20.000, вероватноћа да се ваш отац састане с мамом једна на 2.000, а вероватноћа да десна сперма сретне праву јајну ћелију била је једна на 400 квадрилиона .

И то је само почетак.

Ваши баке и деке, прабаке и деке и сви пре њих - враћајући се милионима година уназад до првих Хомо сапиенса - морали су да упознају и имају децу. На крају, објашњава Биназир, вероватноћа да се родите била је једна од 10, а затим 2.685.000 нула.

Трагично, толико многи од нас никада истински не цене шта значи бити жив. Подлежемо својим страховима, одустајемо од својих снова и толеришемо неподношљиво. Упадамо у лоше послове, лоше односе и лоше ситуације, омогућавајући другима да се лоше понашају према нама.

Замислите свој живот као забаву и упамтите: живот треба да се ужива, а не да се трпи .

Осим тога, никад није касно да живиш живот какав желиш !

Последње мисли

Без обзира у којој сте години, сваки дан пружа нову прилику да учините нешто ново:

• Сем Валтон основао је Вал-Март када је имао 44 године.
• Раи Кроц је први МцДоналд’с купио непосредно након свог 50. рођендана.
• Роднеи Дангерфиелд је имао 46 година када је имао велику паузу на Ед Сулливан Схов .
• Харланд Сандерс је мртав с 65 година. Тада је продао прву франшизу Кентуцки Фриед Цхицкен.
• И Чарлс Дарвин објавио О добу врста у 50. години.

Не можемо зауставити неизбежно. Сви ћемо умрети. Питање је: шта ћеш радити док си жив?

Живот је драгоцен. Криза средњих година код мушкараца није крај.

Одвојите минут да истражите шта се заиста догађа и можда ћете открити да то уопште није криза. У ствари, постоји велика шанса да је савршено време за стварање живота какав сте одувек желели. Без изговора.

Још да вам помогну да се одвежете

• Како преживети животну кризу из четвртине (Комплетан водич)
• Зашто никад није касно да промените свој живот и живите другачије
• Како се суочити са егзистенцијалном кризом и поново живети срећним животом

Кредит за истакнуте фотографије: Зацх Весселс виа унспласх.цом

Референца