Сви с времена на време поједемо превише. Али ако се редовно преједате док се осећате ван контроле и немоћни да зауставите, можда патите од поремећаја преједања или штетне навике преједања.

Лично сам током детињства развио тежак случај поремећаја преједања, због којег сам постао гојазан до седме године. Требало ми је више од петнаест година да то преболим и то је јако утицало на мој лични и друштвени живот.

Овај чланак ће вам представити неколико савета и трикова за заустављање преједања и побољшање вашег здравља.

Преглед садржаја

1. Шта је поремећај преједања?
   • Узроци и ефекти преједања
   • Преједање насупрот преједању
2. Будите пажљиви када једете
3. Једноставан трик за заустављање преједања
4. Последње мисли
5. Још савета о томе како зауставити преједање

Шта је поремећај преједања?

Поремећај опсесивно преједање^[1]је чест поремећај у исхрани где често једете велике количине хране, а осећате се немоћно да се зауставите и осећате крајњу невољу током или после јела.

Можете јести до нелагоде, а после вас мучити осећај кривице, срама или депресије, претући се због недостатка самоконтроле или бринути шта ће компулзивно једење учинити вашем телу.

Ако се и ви мучите са преједањем, наставите да читате јер је овај чланак управо оно што вам треба.

Ако имате поремећај преједања, можда ћете се осећати посрамљено и постиђено због својих прехрамбених навика и покушавате да сакријете симптоме једући у тајности. Можда ћете на кратко схватити да је преједање утешно, помажући у ублажавању непријатних емоција или осећај стреса, депресије или анксиозности. Међутим, стварност се враћа уназад и вас преплављују осећања жаљења и одвратности према себи.

Ако редовно једете у преједању, дебљате се, што само појачава компулзивно једење. Што се горе осећате према себи и свом изгледу, то више користите храну да бисте се снашли. То постаје зачарани круг: јести да бисте се осећали боље, осећати се још горе, а затим се вратити за повратак храни за олакшање.Оглашавање

Колико год се немоћно осећали због свог поремећаја у исхрани, важно је знати да се поремећај преједања може лечити. Можете научити да прекинете циклус преједања, да боље управљате својим емоцијама, развијете здравији однос са храном и повратите контролу над храном и здрављем, баш као што сам то учинио.

Као и сваки ментални проблем, и узроци и решења нису толико јасни. Да бисте пребродили било који поремећај преједања, самосвест је најважнија.

Узроци и ефекти преједања

Генерално је потребна комбинација ствари да би се развио поремећај преједања, укључујући ваше гене, емоције и искуство. У мом личном случају одрастао сам крајње узнемирен са храном. Будући да ми се готово никад није свидело оно што су ми сервирали у мензи моје школе, једноставно бих одбио да једем и, вративши се кући, очистио кухињу од хлеба и хлеба, а да нисам дозволио да ме родитељи виде.

Неки од мојих клијената развили су поремећај преједања због друштвеног притиска родитеља у раним тинејџерским годинама. Друштвени притисак да будете мршави може вам додати осећај и подстаћи емоционално једење. Неки родитељи несвесно постављају сцену за преједање користећи храну да утеше, отпусти или награди своју децу.

Деца која су изложена чести критички коментари о њиховом телу и тежини такође су рањиви, као и они који су сексуално злостављани у детињству.

Многи људи такође развијају поремећаје преједања јер у храни проналазе лак начин за сузбијање осећања беса, депресије, усамљености или недостатка пажње родитеља. Депресија и преједање су чврсто повезани. Многи наједаоци су или депресивни или су били раније; други могу имати проблема са контролом импулса и управљањем и изражавањем својих осећања. Ниско самопоштовање, усамљеност и незадовољство телом такође могу допринети преједању.

Али зашто и даље једете, иако више не осећате социјални притисак, узнемиреност према храни или снажна негативна осећања за потискивање?

Истина је да је старе и ојачане навике тешко прекинути и повезане са нама подсвест .Оглашавање

Поремећај се лечи. Лекар вам може помоћи да зауставите и касније дођете до и одржавате здраву тежину. Први корак је да схватите зашто се бавите овом активношћу, а затим како да зауставите преједање.

Преједање насупрот преједању

Ако понекад имате благу верзију симптома које сам горе навео и имате само спорадичне епизоде ​​преједања, постоји много једноставнији начин лечења проблема.

То би могла бити само стара навика да очистите тањир или да без размишљања прођете кроз целу врећу чипса коју сте управо отворили. Ове епизоде ​​се дешавају свима, али нису нужно начин за сузбијање осећања.

Ако је то случај, а приметили сте да то чините спорадично, можда се једноставно преједете.

Пут ка разбијању старе навике започиње упознавањем себе дубоко и постајући свестан својих емоција и њихових покретача.

Будите пажљиви када једете

Могли бисте престати да се преједате неко време стварањем окружења у коме је хране мало, али, за већину западњака попут нас, то није опција. Хране је у изобиљу, а избора којима располажемо је безброј.

То значи да је за заустављање преједања једино решење научити како уочити и управљати покретачима који га узрокују.

Имајте на уму да није лако уочити своје емоције на лицу места и зауставити се пре него што делујете из импулса. Већина људи је преплављена својим осећањима и делује импулсивно. Из тог разлога, пре него што предложите било какве трикове за заустављање својих преједљивих навика, препоручујем вам да развијете свакодневну праксу медитације свесности.^[два] Оглашавање

Свакодневно медитирање има моћ да вам помогне да боље разумете своја осећања и одступите од понашања које угрожава ваше здравље и срећу.

Ако желите да започнете са медитацијом свесности, овај чланак вам можда може помоћи.

Бављење пажњом у раним двадесетим годинама није ми само помогло да преболим поремећај преједања, већ ми је помогло и да престанем да пушим и користим рекреативне дроге.

Како пажљивост помаже да престанете да једете преједање

Начин на који пажљивост функционише је врло једноставан. Што се више обучавате да уочавате своја осећања када се појаве, то боље постајете да правите паузе и да их пустите да нестану.

Замислимо сценарио у којем сте сами код куће и почињете да доживљавате осећај досаде. Брзо се подсетите да сте слободни и усамљени. Ова мисао изазива јак и непријатан осећај или фрустрације, туге или чак дубоке депресије. Покушај потискивања тих негативних осећања врло је јак и, у вашој подсвести, дубоко чудно решење је тражење утешне хране.

У овом тренутку, ако имате лак приступ храни, ваш импулс је да је посегнете. У овом тренутку можете покушати испољити снагу воље, али, све док негативне емоције трају, импулс преједања неће нестати.

На крају бисте пали у искушење и почели да једете. Кажете себи да ћете имати још један залогај, али у вашој глави се чује глас који каже да сам толико неуспешан у одолевању искушењима, можда једноставно престанем да покушавам и поједем целу ствар, и управо се то дешава.

У овом примеру, да сте могли да приметите узбуђење осећаја досаде, ту бисте се зауставили и, након испитивања осећаја, можда размислили о нечему како бисте заокупили свој ум, попут позивања пријатеља, напредовања са послом, итд.Оглашавање

Примећивање узбуђења вашег првог осећања (оног најмање негативног) помогло би вам да избегнете ескалацију осећања која неизбежно доводе до преједања.

Једноставан трик за заустављање преједања

Једноставан трик који ће вам помоћи да уочите своја осећања и застанете пре него што пустите да ескалирају је ношење гумице на зглобу.

Кад год приметите узбуђење једног од осећања која вас обично воде до преједања, зауставите се тамо, повуците гумицу и пустите да вас удари у зглоб довољно јако да буде болно.

У овом тренутку, ваш мозак ће регистровати да је болно искусити тај осећај, а ваш ментални фокус ће се пребацити са негативног осећања на физички осећај: бол.

Имајте на уму да би бол могао бити довољан да вам одврати пажњу од слабих емоција, али неће много учинити када је реч о суочавању са снажним и преплављујућим емоцијама. Стога, кад год се нађете да се преједите јер нисте успели да зауставите ескалацију емоција, само опростите себи и признајте да сте покушали и да напредујете.

Последње мисли

Временом, ако пажљивост учините редовним делом свог живота, приметићете да ваше негативне емоције постају све слабије и почећете да развијате здравији однос према храни.

У томе нема чаролије, само напоран рад и доследност. Помоћу ових пракси можете научити како да престанете са преједањем и промените свој живот на боље.

Још савета о томе како зауставити преједање

• Два најбоља природна производа за заустављање преједања
• Како пронаћи здрав план исхране који вам заправо одговара
• Поремећај исхране није избор, ево како се људи кроз њих боре

Кредит за истакнуте фотографије: Анди Вхиски преко унспласх.цом Оглашавање

Референца