Једна од најтежих ствари у преживљавању пандемије је одвојеност од људи које волимо и активности које смо некада делили. Између социјалног дистанцирања, ограничења путовања и у неким случајевима потребе за карантином, сви се боримо са новим нивоима изолације. Пуно сам писао о суочавању са усамљеношћу током пандемије, али овде желим да се позабавим нечим конкретнијим: осећајем недостатка.Недостајање људи или делова вашег живота на трајном нивоу може изазвати да осећате стрес, тугу и депресију. Овде делим четири праксе које ће вам помоћи да се носите са осећањима која вам недостају.

1. Посегните

Први предлог који имам је такође најочигледнији, а то је да задржати одржавати контакт са свима и свима који вам недостају. Додатни корак заказивања ФацеТиме или Зоом сесије не би требало да буде препрека успостављању контакта. Видети лице вољене особе и чути њихов глас има јединствену моћ да нас уздигне. Ако се осећате изгорело због виртуелне комуникације, покушајте да промените ствари. Будите креативни у вези са активностима које ћете делити или временом које ћете повезати: ручајте заједно, држите камеру док кувате вечеру, играјте игру или планирајте да гледате исти филм у исто време.

Један вредан начин да останете повезани и да у потпуности искусите дубину и награде дате везе је постављање стварних питања о томе како се особа осећа и како се одвијају аспекти њеног живота. Што је размена личнија и отворенија, то ћете се осећати ближе особи, чак и из даљине. Лако је пустити да време прође и изгубите додир, али давање приоритета овим разговорима може одржати ваше односе живима и здравим, док запалите све делове себе који су побољшани вашим пријатељствима.

2. Поштујте осећај

У овом тренутку постоји разумљива жеља да се „одржимо смирени и наставимо даље“. Међутим, када су у питању ваше емоције, игнорисање и потискивање нису увек најбоља политика. Када не успете да признате или у потпуности осетите осећање, оно може да се заглави, узрокујући да будете више анксиозни или депресивни. Ова нежељена осећања могу се прелити у ваш живот кроз ситне расправе или преплављене реакције.

Уместо тога, требало би да дате себи времена да осетите тугу због нестанка. Можете поштовати осећај допуштајући себи да то осетите у потпуности . Када дозволите себи да доживите примарну емоцију попут туге, она има тенденцију да се креће кроз вас, пролазећи као талас. Након тога, заправо се можете осећати живљенијим и повезанијим са собом. Када се отворите да осећате тугу, заправо се отварате свим својим емоцијама, укључујући и радост. Чак и љутња може бити прилагодљива када дозволите себи да је осетите директно. Зашто не бисте били бијесни због болних околности које вас ограничавају или вријеђају?

Проналажење здравих адаптивних начина да се повежете са овим осећањима и осетите их, може учинити да се осећате виталније и да повећате своју захвалност за радости и задовољства која још увек можете да искусите у свом животу. Разговор са терапеутом, отворен разговор са партнером или блиским пријатељем, вођење дневника или само давање времена и простора да плачете (или вичете) у безбедном окружењу може вам помоћи да осетите олакшање, а заправо ћете бити много боље у стању да смири се и настави.

3. Не слушајте свој критички унутрашњи глас

Када се појаве изазови који су ван ваше контроле, примамљиво је да постанете потиштени и да се осећате деморалисано, цинично или безнадежно. У овим тренуцима можда нисте свесни ' критички унутрашњи глас ' на послу који капитализује ваше несреће. Овај 'глас' вас може подстаћи да будете изоловани тако што ће вас хранити мислима попут: 'Немој се трудити да зовеш свог пријатеља данас. Ионако си превише уморан.' То може да вас обори са мислима попут: „Никоме не недостајеш. Није им битно што не могу да те виде.' Може вам испунити главу упозорењима попут: „Никада се више нећеш осећати добро. Ти си сам.'

Оно што треба запамтити је да сви имамо посла са дивљим околностима и изолацијом, али тај глас није ваш пријатељ. То је пажљиво осмишљен унутрашњи непријатељ рођен из негативних ставова којима сте били изложени током свог развоја. Ваш критички унутрашњи глас је попут окрутног тренера, који вас осуђује и грди, нуди лоше савете и говори вам да ствари неће успети боље. Његова сама сврха је да вас сруши и ограничи. Упознавање са овим критичарем током овог времена је кључно, јер не смете дозволити да испуни тишину или преузме вашу тачку гледишта.

Када доживите рањивост као што је недостатак некога, тај глас може бити окрутан. То вас може натерати да избегавате повезивање. Може вам рећи да другима није стало. Може вас чак и критиковати до тачке у којој се осећате као терет. Препознавање и активно игнорисање свог унутрашњег гласа може вас ослободити да свој живот доживљавате као своје право ја без обзира на околности. Зато поручујем свим људима са којима радим да искористе ово време да се упознају са својим унутрашњим критичарем, упознају како он функционише и када постаје гласнији. Подсетите се да немате користи од тога и изазивајте га на сваком нивоу. То можете учинити тако што ћете одговарати на себе са саосећањем, понашати се према себи онако како бисте се понашали према добром пријатељу, узвратите на глас реалнијом изјавом и, што је најважније, не поступајући по његовим директивама.

4. Вежбајте пажњу

Показало се да пракса свесности помаже људима да се излече од губитка и носе са тугом. Многи од нас жале због губитка времена са вољенима. Прихватајући свесност, признајете своје мисли и осећања без осуђивања и пуштате их да прођу као облаци изнад врха планине. Умови већине нас се утркују у овом неизвесном времену. Одвајање времена за седење и фокусирање на дах или пажљиву шетњу може помоћи да се центрирате и поново повежете са собом. Тада ћете много боље моћи да се повежете са другима и да поштујете своја осећања да им недостајете.

Свако од нас може више да прихвата садашњи тренутак, а не да опседа прошлошћу или да катастрофизира будућност. Свесност вам помаже да не будете превише ухваћени у тренутку који се заправо не дешава. Другим речима, можете остати повезани са тренутком који доживљавате, било да је то осећај мира у себи, задовољство које узимате од нечег чулног, топао смех пријатеља, љубазна интеракција са партнером или драгоцени поглед са свог детета.

Живећи у потпуности у овом тренутку, нећете увек искусити радост. Такође можете осетити тугу због нестанка. Ипак, дајући себи простор и дозволу да осетите шта год се појави, да дозволите да се креће кроз вас и да се стално проверавате са собом, ви заправо негујете најважнију везу коју имате, везу са собом. Остајући у контакту са оним ко сте и шта вашем животу даје смисао, можете доносити одлуке које ће вам помоћи не само да допрете до оних који вам недостају, већ и да делите значајне интеракције које доприносе вашем животу и помажу да излечите осећај недостатка.