Стрес који треба обављати изнад и даље на послу може имати нежељене ефекте ако се њиме не управља ефикасно - посебно када се ради у окружењу високог притиска.

Један од ових ефеката назива се изгарање. Изгарање може учинити да се осећате преплављено, исцрпљено, фрустрирано, немотивисано и једноставно завршено са својим положајем. (Ево још раних знакова изгарања!)

Осећај изгорелости у канцеларији је управо супротно од тога осећајући се срећним и испуњеним у свом послу , и може довести до огромног пада укупног задовољства животом.

Као такви, желимо да осигурамо да имате алате за добар рад под притиском, тако да можете избећи сагоревање и остати мотивисани од девет до пет. Ево како радити под притиском да се не бисте опекли:

1. Научите како да напуните батерију

У многим индустријама нису ретки случајеви да радници доживе дуге сате или се нађу на раду током слободног времена. Фокусирање на посао дуже од 50 сати недељно је брз пут до сагоревања, али добра вест је да се то може спречити.

Да бисте зауставили изгарање, кључно је научити како се напунити.

Често, када толико времена посветимо максимизирању своје продуктивне производње, покушавамо да пронађемо начине да убацимо додатну продуктивност где год можемо. Ово би могао бити (погађате) више посла, кућни послови, рад на споредним пословима, како ви кажете.Оглашавање

Да бисмо спречили да изгоремо, важно је да се опустимо током застоја како бисмо се у потпуности напунили кад год је то могуће. Ако сте попут мене и тешко се препуштате да радите само опуштање, можда је време да испробате медитацију или доказане технике опуштања да свој ум и тело уведете у зону потпуног опуштања.

2. Користите погодности на радном месту

Да ли ваш послодавац нуди јединствене погодности као што су чланство у теретани, часови јоге или излети које спонзорише компанија? Шта кажете на уобичајене понуде попут здравственог или књижног клуба?

Учествовање у посебним предностима и догађајима на вашем радном месту може вам помоћи да се ослободите стреса од посла и пружи прилику за упознавање сарадника ван радног окружења.

Учествовање у догађајима на радном месту уз фокусирање на своје здравље може имати фантастичан ефекат у спречавању сагоревања. Ова рута ће вам помоћи да се бринете о себи и да нађете мало времена за опуштање и уживање у свом времену - две ствари које би требало да имају висок приоритет приликом спречавања сагоревања.

3. Будите тимски играч

Главни фактор сагоревања је подмукао: притисак да све урадите сами.

Ако радије све задатке радите сами без иједне помоћи, дефинитивно нисте сами. Међутим, вероватно ћете повећати ризик од сагоревања ако пустите да се образац настави.

Није срамота тражити помоћ од својих колега или менаџерског тима. У ствари, веће су шансе да ће колеге који често раде заједно смањити стрес на послу и смањити шансе за сагоревање.^[1]Тражење помоћи од вашег руководства и помоћног особља такође може смањити стрес јер добијате прилику да се нађете на истој страници са својим шефом у погледу очекивања и оптерећења, као и прилику да их боље упознате.Оглашавање

Када имате јак тим и систем подршке, отворићете се већем броју ресурса када је реч о смањењу стреса док испуњавате циљеве на послу.

3. Исправите приоритете

Што се тиче наступа под притиском, мој омиљени савет је давање приоритета.

Давање приоритета свим задацима и циљевима које требате постићи на послу може вам поставити јасан пут ка њиховом постизању, док ћете из свог распореда исецати огромну гужву и мање важне ставке.

Провери овај Крајњи водич за давање приоритета вашем послу и животу .

Када сузите тачку фокуса, дозвољавате себи да видите тачно шта треба урадити и главнина вашег времена посвећује се постизању тих постављених циљева. Дакле, не само да ћете ефикасно управљати својим задацима и временом, већ ћете спречити изгарање фронтално смањујући стрес да вас преплаве непотребни или споредни задаци на послу.

Бонус: осећај постигнућа који имате у решавању ваших најважнијих задатака може вам помоћи да будете мотивисани, па чак и да повећате ваше укупно задовољство послом!^[2]

4. Забранити одлагање

Иако одређивање приоритета може бити сигуран начин да се добро под притиском истовремено спречи сагоревање, овај план напада делује само ако заиста урадите то.Оглашавање

Као што смо раније поменули, узрок (и следећи симптом) сагоревања је осећај преоптерећености и исцрпљености на послу.

Најбољи начин да се осећате преморено у канцеларији је да се задатци, посебно они велики, гомилају док се не суочите са брдом посла са немогућим роком. Дакле, решење је лако: морате забранити одуговлачење због својих навика на радном месту.

Ако се уместо тога одрекнете одуговлачења и усредсредите се на давање приоритета, већ ћете имати алате и план напада да се добро изводите под притиском, а истовремено спречавате да вам изгарање прекида живот. Најбољи део забране одуговлачења је тај што вас ова навика може пратити и у животу ван посла, што вам омогућава да будете продуктивнији и брзо обавите важне ствари.

Научи како овде зауставити одуговлачење .

Ово је огроман бонус јер ћете имати више времена да се опустите, без кривице, знајући да сте се побринули за своје приоритете.

5. Рефлецт

Ако почнете да осећате знаке раног сагоревања, попут благог циничног, иритираног, исцрпљеног или преплављеног посла, тада ћете можда морати да одвојите мало времена за размишљање. За то време је сјајна идеја да погледате своју радну ситуацију од велике слике до ситних детаља.

Да ли имате способност да промените ствари које вас стресирају на радном месту? Да ли волите своју улогу? Да ли се осећате испуњено? Да ли би се у одељењу пребацило или мање посла учинило да се осећате мање преоптерећено? Шта је са радом у потпуно новој компанији или потпуно новом каријером? Можда је ваш главни стресор тежак сарадник или привремени задатак?Оглашавање

Стварна анализа ваше ситуације може вам показати да ли је ваше рано сагоревање знак привремене невоље или знак горих ствари које долазе. Али немојте бити узнемирени - ако ваша анализа натера да схватите да сте на путу ка потпуно сагоревању, наде још има. Имате могућност да почнете да мењате ствари које можете да контролишете и да радите на прихватању ствари које не можете.

Још боље, рано хватање знакова сагоревања може вам помоћи да донесете крупне одлуке попут одласка на унапређење или промене предузећа (или чак каријере!) Бистрије главе. Због тога је важно ухватити рано, јер кад у потпуности дођете до сагоревања, стрес, анксиозност и неодољива природа ситуације могу утицати на ваше одлуке, и то не увек на боље.

Кључне Такеаваис

Најважнија преузимања са овог поста су да дозволите себи да постигнете добре резултате под притиском постављањем приоритета и бризи о себи. То значи да максимално искористите застој, останете здрави, тражите помоћ и поставите добре радне навике које вам могу помоћи у управљању задацима, временом и стресом.

И запамтите: никад није прекасно или прерано да направите мало (или пуно) само-рефлексије када је ваш посао у питању - то би могло значити разлику између препуштања раном сагоревању или спречавања и успеха на вашем положају.

Кредит за истакнуте фотографије: Кевин Гриеве преко унспласх.цом

Референца