Односи никада не постоје сами по себи у вакууму. Када се два емотивна бића споје, она доносе своја прошла искуства и очекивања. Временом ова очекивања могу затегнути везу и можда ћете се осећати као да вашег партнера није брига јер се не понаша онако како ви мислите да би требало.

Може звучати као да ће се односи неизбежно погоршати, али у углу односа је комуникација. И то је један од најкритичнијих елемената у међусобном разумевању и усклађивању ваших очекивања.

Преглед садржаја

1. Знакови који су вам потребни за побољшање комуникације
2. Шта заправо значи ефикасна комуникација
3. Како побољшати комуникацију у својим везама

Знакови који су вам потребни за побољшање комуникације

Без обзира колико сте дуго заједно, чак и мали неспоразуми постају планине када вам комуникација недостаје. Неефикасна комуникација натераће партнере да испаљују увреде, повуку се из ситуације и чак се емоционално одвоје од једног другог.^[1]

Који су показатељи да се у својој вези борите са комуникацијом? Узмите у обзир следеће знакове:

• Имате проблема са контактирањем супружника; изнова и изнова разговарате о истом питању без договора.
• Изгледа да нисте у стању да водите пристојан разговор, а да то не претворите у свађу.
• Бојите се да покренете одређене теме.
• Више ни о чему не говориш сувисло.

Шта заправо значи ефикасна комуникација

Најчешћи мит о комуникацији у везама је да, будући да разговарате са партнером и често делите исти простор, аутоматски комуницирате.

Комуникација је много више од разговора и слушања онога што друга особа говори. То је обраћање пажње, јасно преношење поента, разумевање партнера, потврђивање његове перспективе и конструктивно преношење једних до других.

Такође, о чему разговарате? Ако су то увек „теме о површини“: „Како су деца?“ „Како је ваш посао?“ „Како је ваша мајка?“ Заправо не комуницирате.

Учинковита комуникација је тешка по том питању, али мекана према особи.

У свакој ситуацији комуникације присутна су два елемента: ваш партнер и проблем којем се бавите. Када ефикасно комуницирате, моћи ћете бити пажљиви према партнеру и оштри према том питању.

Како побољшати комуникацију у својим везама

Комуникација ће или створити или прекинути вашу везу. Свој однос можете побољшати већ данас, вежбањем неке од следећих стратегија ефикасне комуникације:

1. Само уради: Комуницирај!

Тако смо заузети радом, проверавањем домаћих задатака, прављењем вечере, цртањем стратешких планова ... ко има времена да разговара и каже свом партнеру шта им је тачно на уму?Оглашавање

Такође, понекад, чак и када имамо времена, не желимо да отворимо ту конзерву црва. Тешко је разговарати о неким темама и у искушењу смо да их избегнемо. Искључивање својих осећања постаје привлачније од жустре расправе.

Други пут једноставно очекујемо да наши партнери знају шта радимо, размишљамо или шта желимо.

Ризик код ових приступа је да ће се напетост и даље развијати и на крају ће неко од вас пукнути. Много је боље редовно износити ствари на отворено, а не чекати велике редове који би могли оштетити вашу везу.

Дакле, прва стратегија комуникације је једноставна: покушајте (чак и када вам се чини тешком, није право време или није важно).

2. Слушајте активно

Један од најкритичнијих аспеката комуникације је слушање. Већина пута комуникација између парова подразумијева сваког партнера који покушава пренијети своју поенту.

Ефикасна комуникација захтева да постанете добар слушалац. Штавише, активно слушање је много више од тихог.

Слушање је вештина која вас позива да развијете искрено интересовање за свог партнера. Будите знатижељнији у вези са становиштем вашег партнера, уместо да покушавате да предвидите сваку ситуацију.

Активно слушање укључује:^[2]

• Обраћајући пажњу на свог партнера.
• Толеришући вашу тишину.
• Обратите пажњу на невербалну комуникацију вашег партнера.
• Одражавање и парафразирање онога што ваш партнер говори: чујем да кажете да се љутите кад ја ............. Да ли то говорите?

Радије него:

• Маштање и размишљање о другим стварима док ваш партнер разговара.
• Размишљајући о томе шта ћете следеће рећи.
• Судећи о томе шта ваш партнер говори.
• Слушање с другим циљем осим разумевања партнера.

Сазнајте више о томе како вежбати активно слушање одавде:

Како овладати вештином активног слушања Оглашавање

3. Обратите пажњу на своје невербално понашање

Студија је открила да невербална комуникација чини 55 посто начина на који ви и ваш партнер разумете вашу поруку.^[3]Комуникација је много више од онога што кажете. Поред речи, комуницирате и путем:

• Тон гласа
• Контакт очима
• Твоји гестови
• Држање тела
• Израз лица
• Климање главом
• Стиснута вилица
• Стиснуте песнице
• Колутање очима

Ако занемарите своју невербалну комуникацију, можда нећете знати да преносите поруке беса, невоље, гађења или непоштовања, а ваш партнер ће на њих реаговати у складу с тим.

Највећи проблем комуникације је што не слушамо да бисмо разумели. Слушамо одговор. - Рои Т. Беннетт.

4. Покажите поштовање

Неопходно је стално одржавати и изражавати поштовање према супружнику. Аутори Седам принципа остваривања брака подстакните парове да ставе осећања својих партнера пре него што их треба разумети.

Чак и када се препирете, будите опрезни шта говорите и како кажете. Љутити или потиштени партнер мање је вероватно да ће ефикасно ступити у разговор. Запамтите, не можете повратити речи које сте већ изговорили.

5. Проведите квалитетно време заједно

Повезаност и комуникација иду заједно.^[4]Забава заједно зближава вас и вашег партнера. Што сте ближе, то сте склонији да делите своје најдубље мисли и осећања.

Изаберите уобичајени хоби, редовно изводите састанке, недељу поподне проведите мазећи се под покривачем. Што се више забављате, то ћете више комуницирати.

6. Будите искрени једни према другима

Одлична комуникација усидрена је на искреност. Говорите када вас боли или се не слажете са партнером.

Не претварајте се да сте срећни ако нисте. Искреност ће помоћи вама и вашем партнеру да ефикасније решите проблеме.

7. Уверите се да је време тачно

Иако партнеру желите све да кажете, паметно је пронаћи право време за то. Ако вам се чини да није право време, сачекајте док не пронађете време и место које је најприкладније.^[5]

Нешто што може бити одбијено ако то изразите сада, ваш партнер може заиста чути или размотрити ако то изнесете у неко друго време.Оглашавање

8. Када грешите, поседујте је

Преузимање одговорности за своје поступке показује да сте зрели. Ако се будете бранили, биће тешко да ваш супружник покрене проблем следећи пут.

Запамтите, нема срамоте признати да сте погрешили. Нелогично је заузимање егоистичног става који спречава вас и вашег партнера да напредујете.

9. Фокусирајте се на једно питање одједном

Рецимо да је ваш партнер потрошио значајну количину новца без саветовања са вама. Па сте одлучили да разговарате о новцу. Поред тога, говорите о томе како она данас не обраћа пажњу на вас и како је кућа постала неуређена. Није сјајан потез!

Чак и ако имате много проблема о којима сматрате да треба разговарати, стручњаци саветују да изнесете највише једну ставку по разговору.^[6]Ако занемарите ово правило, затрпаћете свог партнера лавином критика и он / она ће се угасити. На крају се ништа неће решити.

10. Оставите прошлост тамо где јој је место

Појава из прошлости требало би да остане у прошлости. То је историја. Одгајање понашања у прошлости ради одбране данашњег става спречава вашу везу да напредује.

Једном када се позабавите неким проблемом, опростите и оставите га ако желите да ваша веза остане жива.

После свађе, увек напред са свежим листом. Ускрсавање старих рана појачаће интензитет ваше дискусије и усмерити је у сасвим другом правцу; далеко од резолуције. Остави пса да спава.

11. Дајте приоритет својој емоционалној интимности

Ваша интима игра значајну улогу у вашој комуникацији. Током интимности ослобађају се хормони који су одговорни за везивање и везивање.^[7]Што сте више везани за свог партнера, ваша комуникација постаје боља.

Такође, разговарајте о свом сексуалном животу. Колико пута недељно је задовољавајуће за обе стране? Шта вам је потребно од вашег партнера за испуњено сексуално искуство? Разговарајте и о својим сексуалним маштањима. Ако са партнером можете разговарати о сексу, можете разговарати о било чему!

12. Изговорите своју љубав

Истраживања показују да када погледате свог партнера у очи чак и у време сукоба и кажете: „Волим те“, мозак се затражи да ослободи везујуће хормоне. Хормони чине вас и вашег супружника поверљивијим и стварају повољно окружење за разговор чак и када сте љути, фрустрирани или разочарани због свог партнера.

Многи супружници своју љубав изговарају само када су задовољни статусом везе. Израз љубави према партнеру не би требало да зависи од атмосфере.Оглашавање

13. Пазите на свој језик

Стручњаци кажу да је како је нешто важно важно колико и оно што кажете. Као такав:

• Не користите крајности. Оптужбе попут „никад“, „увек“ не дају никакву вредност вашем аргументу.
• Уместо „ви“ користите изјаве „ја“. Нико не жели да буде негативно означен или осуђен. Уместо да партнеру кажете како је грозан, изразите своја осећања. Када радите „ово“, чини ми се да осећам „оно“.
• Потврдите осећања свог партнера. Инвалидација се дешава када препознате осећања свог партнера, али их затим попусте, омаловажавају, игноришу или минимизирају. Размотрите следеће изјаве:
  • Ваша забринутост је потпуно неутемељена.
  • Кога брига ако сте љути?
  • Престаните претјеривати.
  • Преболи то већ!

Све док ваш партнер осећа да не препознајете важност њихових осећања, обојица ћете остати заглављени и не можете даље у комуникацији или вези.

14. Фокусирајте се на позитивно

Комуникација између вас и вашег супружника биће успешнија ако усвојите позитиван став. Стручњаци препоручују да за сваки разговор треба да имате однос 5: 1 позитивних и негативних изјава.^[8]

Негативно упоређивање партнера са неким биће контрапродуктивно за вашу дискусију. „Зашто не можеш бити забавнији попут Дерекове девојке?“ „Ниједан од мојих бивших није био шкрт као ти.“ Не можете се надати да ћете од супружника постићи било шта кад већ имате због чега се осећају тако неадекватно.

Избегавајте осуђујуће речи и набријане изразе: „тренутно се понашаш тако детињасто.“ „Тако сам уморан од твог става„ јадан ја “. Ваш партнер ће одговорити у бесу и никада нећете ништа решити.

Парови који знају како да ефикасно комуницирају у стању су да укину проблеме прије него што се претворе у значајне проблеме са исхраном.

Ако будете више намерни у вези са својим техникама комуникације, помоћи ћете у стварању сигурног места у вези где се могу решити и решити сви проблеми. Увек добро размислите о утицају онога што ћете рећи свом партнеру.

Дајте приоритет разумевању партнерског односа, уместо да се фокусирате на победу у својим аргументима. Боље бити срећан него бити у праву.

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца