Кафа је начин живота многих запослених. Кофеин им даје подстицај потребан да би им помогао да преброде дан. Али као што знамо, попут шећера, појачани кофеин се истрошује. Питање за милионе долара у канцеларији за многе људе би требало да буде гуглање, како остати будан на послу без кофеина?

Према Галлупу, запањујућих 85% радника није ангажовано на послу.^[1]То значи да већина радне снаге широм света негативно гледа на свој посао или ради минимум неопходан за задржавање посла. Као резултат, не треба да чуди што се људи умарају у канцеларији.

Можда сте попут једног од мојих клијената. Сваког јутра започиње свој дан као и многи људи широм света. Уђе у кухињу, убаци капсулу у свој Неспрессо апарат, а затим седе испред телевизора и пијуцка гурманску кафу. Тада ће током дана имати још једну или две шоље, посебно ако је Пескар у посети.

Према Националном савету за безбедност, 43% радника је неиспавано, тако да је реткост видети људе са шољицом јоеа на радном столу.^[2]Додајте састанцима који се чини да се одуговлаче и сатима које проводимо испред рачунарског екрана и битка за наш фокус је врло стварна.

Кофеин је постао лек који су изабрали милиони. Људи користе кафу да би се вратили у фокус. Старбуцкс је чак направио кафу одлична и хладна, а да не говоримо о скупој. Али то не значи да је то добро за нас. Срећом, постоје бољи, здравији начини да останете будни.

Ево неколико савета како остати будан на послу без кафе.Оглашавање

1. Х2О

Сви знамо важност пијаће воде. Оно што већина људи не схвата је ефекат који то може имати на наш фокус и продуктивност. Ако сте икада били у 6-сатној вожњи авионом или дуже, приликом слетања ваше тело се осећа тешко. Разлог је дехидрација. Адреналин од узбуђења због путовања у Диснеиланд са породицом може само толико дуго прикрити нашу летаргију. Једном када се истроши, наше тело ће то осетити.

Иста ствар се дешава у канцеларији. Што је наше тело више дехидрирано, то је лошија функција. Главобоља је углавном повезана са дехидрацијом. Хидратација нашег тела има бројне здравствене бенефиције које су релативно невиђене, укључујући уклањање токсина из нашег крвотока, побољшану пробаву, подмазивање зглобова и очију и повећану концентрацију.

Колико воде треба да пијемо? Према америчким Националним академијама наука, инжењерства и медицине, жене треба да пију око 2,7 л дневно, док би мушкарци требали пити око 3,7 литара.^[3]

Иако знају да бисмо требали пити више воде, многи људи то не чине. Зашто је то? Једноставно речено - досада. Нема укус. Цоца-Цола, Моунтаин Дев или Монстер Енерги су оно чему се људи обраћају. Не боли ни то што у себи имају кофеин, дајући им двоструку енергију у облику шећера и кофеина.

Како се боримо против овога? Лако, чинећи воду хладном. Оживите своју воду додавањем коцкица леда од 100% воћног сока или додајте клинове воћа у своју воду уливајући им наговештај ваших омиљених укуса.

Предлог: Преузмите апликацију или подесите аларме да вас обавештавају током дана да пијете воду. Ваше тело ће вам захвалити.Оглашавање

2. Лаку ноћ спавања

Као и вода, ово би требало да се подразумева. Требало би, али с обзиром на то да је 43% радника неиспавано, то треба понављати изнова и изнова. Превише људи промени сан због посла или забаве.

За већину људи једноставно нема довољно времена током дана да ураде све што желе. Сагоревање поноћног уља пре велике презентације или пројекта је разумљиво, али дугорочно, наше тело и перформансе ће патити ако пренаглимо своје тело.

Пре неколико година, ВСЈ је сковао термин непроспавана елита, мислећи на малу групу људи којима је потребно само кратко спавање сваке ноћи. Научници процењују да чине само око 1% популације.^[4]Можда си један од њих. Само ви знате колико ефикасни можете бити на неколико сати сна. Ја нисам један од њих, а вероватно је да ни ви нисте. Срео сам само једну особу која одговара рачуну, али утицај који то има на њихово тело још увек није познат.

Сви смо јединствени. Свако наше тело функционише мало другачије, али већини људи је потребно седам до осам сати дневно за оптималне перформансе. Али не ради се само о количини, већ и о квалитету, зато је важно да се 30-минутно охлади пре него што легнете у кревет.

Искључите све екране. Ако је могуће, пређите на жуто светло. Ако не, једноставно угасите светла. Искључите обавештења на телефону. Учините све што је у вашој моћи да окружење буде погодно за спавање. Коначно, читање поглавља или два у доброј књизи да бисте заспали је одличан начин да се припремите за спавање. Ако радите ове једноставне ствари, драматично ћете побољшати квалитет вашег сна.

Предлог: Створите свакодневну рутину хлађења како бисте осигурали квалитет свог спавања.Оглашавање

3. правило од 80%

У Јапану постоји израз 8 бун ме, који се односи на јело док се не заситите до 80%. То је заправо генијални потез, посебно за оне који желе више да раде на послу. Знање како остати будни на послу без кофеина је прави изазов за многе људе, али прилагођавање исхране је сјајно место за почетак.

Када сам се први пут преселила у Јапан, често сам открила да су оброци били много мањи од оних у Америци. Нећу да лажем, у почетку ме је то мучило. Нашао сам се и даље гладан после ручка. Временом се моје тело прилагодило.

Проблем пуног желуца је у томе што он повлачи крв из нашег мозга, због чега се многи људи поспавају након ручка. Ако се после ручка не осећате сито, омогућићете вам да радите на вишем нивоу у канцеларији.

Већина нас је научена да имају лагани доручак, снажнији ручак и обилни оброк за вечеру. Иронично, требало би да буде обрнуто. Проблем је што је велики оброк за вечеру нешто што већина људи не жели да промени. Због тога бисмо требали да радимо на друга два оброка.

За многе људе на Западу доручак се састоји од путера од банане, житарица или кикирикија и желе-сендвича. Дакле, док се ручак закотрља, није изненађујуће да су гладни. Велики ручак доводи их до тога да поподне буду поспани. Уместо тога, размислите о обилнијем доручку који ће вас провести кроз дан. На тај начин време ручка не може бити ништа више од међуоброка, омогућавајући вашем уму да остане оштар док не завршите дан.

Предлог: Неколико малих промена у вашој исхрани може довести до побољшане продуктивности у канцеларији.Оглашавање

4. дисање

Дисање је још једна потцењена техника за побољшање наших перформанси. Патрицк МцКеовн’с Предност кисеоника , Јамес Нестор’с Дах: нова наука изгубљене уметности , и Вим Хоф’с Метода Вим Хофа: Активирајте свој пуни људски потенцијал сви се упуштају у моћ дисања и кисеоника.

Брендон Бурцхард, аутор бестселера Златна карта за живот: Прича о другим шансама и творац Академије високих перформанси, каже, не надам се да ћу имати енергије. Ја генеришем енергију. То ради кроз серију дисања и физичких вежби и изузетно је колико су ефикасне у томе да нам помогну да побољшамо перформансе.

Предлог: Одвојите време да научите како да дишете, јер то може бити ефикасан начин за појачавање енергије или опуштање тела.

5. Наградите своје тело

Још једно дугорочно решење које ће нам помоћи да будемо будни на послу је награђивање тела. Наша тела вредно раде за нас. Свакодневно млевење временом може да учини свој данак на нашим телима, због чега је пресудно наградити наша тела.

Масаже су одличан начин да смањите бол и бол у мишићима, истовремено побољшавајући проток крви и смањујући крвни притисак. Лепе топле купке такође могу постићи сличне резултате. Масаже и купке помажу у борби против несанице, смањују повреде и анксиозност, помажу код болова у зглобовима и још много тога.^[5][6]

Предлог: Закажите редовне масаже за ваш месец.Оглашавање

Суштина

Научити како остати будни на послу прави је изазов за милионе људи широм света. Многи се окрећу кофеину у облику кафе како би им дали подстицај који им је потребан, али то је краткорочно решење за дугорочни проблем. Уместо тога, требало би да се фокусирамо на мењајући неколико наших свакодневних навика . Резултати ће вас запањити и уз мало среће моћи ћете да поздравите кофеинску навику.

Још савета о томе како остати будан на послу

• Како остати будан и енергичан без обзира колико је заузет ваш распоред
• Како остајете будни да бисте наставили са радом?
• 8 начина да останемо будни након ручка

Кредит за истакнуте фотографије: Иља Павлов преко унспласх.цом

Референца