Сећам се да ми је један клијент пришао у теретани, где радим као тренер.

Рекао ми је да толико дуго тренира да би добио пакет од шест, али још увек није видео резултате. Питао ме је како да узмем пакет од шест комада и да ли могу да му препоручим неке „ствари“ да брже добије пакет од шест комада. Мислио је на стероиде.

Уместо да одговорим на његово питање, питао сам га колико је до сада тренирао. Рекао ми је да тренира годинама. То је изазвало моју знатижељу, јер га видим само неколико пута годишње у теретани. Питао сам да ли у међувремену тренира код куће. Рекао ми је да прави паузу свака 3 месеца, јер не види резултате.

Ова навика редовног прављења пауза спречава ту особу да клеса свој средњи део. Добијање пакета од шест захтева више времена него што мислите.

Три уобичајена шест митова

Прво начело је да се не смете заваравати - а ви сте најлакша особа која вас завара. - Рицхард Феинман

У случају да особа која прави вишеструке паузе није доследност. Можете да радите стотине основних вежби једног дана, али ако то не радите континуирано, осуђени сте на неуспех.

Овде морам бити искрен: стварни резултати обично почињу да долазе тек након три месеца до годину дана . Пречица не постоји. Већина људи почиње у мају да би узела својих шест пакета за лето. То је отприлике месец дана. То је прекратак временски период и бићете фрустрирани ако ваших шест пакета још није стигло. Ваш циљ треба да вас мотивише, али такође и прилично реалан.

Већина људи не успе да добије пакет од шест комада, јер су везани за неке тврдоглаве митове о шест пакета. Нека уверења која су у вас уградили медији, ваши пријатељи или ненаучне новине. Дозволићу вам да вам кажем три највећа мита како вас неће зауставити у постизању циљева.

# 1 Без угљених хидрата увече или других дијеталних мода

Једном сам се придржавао дијете без угљених хидрата. Срамота ме је да вам то кажем, али то је истина. Две недеље сам радио овај хир. Резултат? У теретани нисам имао енергије и све време сам био љут. Изгубио сам килограме - које сам вратио одмах након престанка дијете.

Не требате следити најновији тренд врхунске дијете, о којем сте читали у фитнес магазину. Држите се основа. Угљени хидрати вас неће удебљати. Угљени хидрати су гориво за ваше тело и мозак. Нити испрекидан пост сигурно неће довести до губитка килограма. Дугорочна промена навика је најважнија. Једноставно почните данас да једете боље него јуче.

Морате схватити да се у кухињи прави шест паковања. Не можете угасити ватру док је сипате уљем. Обратите пажњу на исхрану. Једите целу, непрерађену биљну храну. Биљке имају мање калорија од меса и садрже више влакана, што значи да ће се брже осећати сито и са мање калорија.Оглашавање

# 2 Пратите строг распоред тренинга

Сећам се да сам испробала интервални тренинг високог интензитета. ХИИТ је тренинг високих перформанси направљен за спортисте. Одлучио сам да започнем своју рутину вежбања у 5 ујутру. Држао сам се овог распореда вежбања два дана.

Мој распоред вежбања је био превише строг. 100 трбушњака дневно неће вам донети шест пакета. Рад од два сата током 7 дана неће вас приближити том клесаном средишњем делу. Оно што је важно, као у свим аспектима живота, је доследност и дугорочни поглед. Запитајте се: Да ли је тренутни распоред вежбања који следите одржив и фокусиран на своје циљеве?

Најбољи тренинг за шест пакета је, на основу мог искуства, тренинг за цело тело. Са фокусом на сложене вежбе. Сложене вежбе су на пример: чучњеви, мртви дизање, трбушњаци и бенцх пресс. У основи покрети где се истовремено тренира пуно мишићних група. Ово ће сагорети више калорија и повећати ниво тестостерона. Допуните овај распоред вежбања двоструким кардио тренингом ниског интензитета, дуготрајним недељно. Тренинг издржљивости најмање 30 минута.

Ако је то претешко, нема проблема. Почните са 5 минута, а затим полако појачавајте.

# 3 шест пакета су чисто генетски

Нисам рођена са шест паковања. Већина људи које видите у шетњи са исклесаним средњим делом нису. Неким људима је то лакше, други људи морају заиста много да се потруде за то.Оглашавање

Тетиве су ипак генетске. Генетика игра улогу у одређивању да ли ћете имати четири, шест или осам паковања.

Генетика неће одредити да ли сте спремни да се потрудите да бисте изгубили вишак масти око стомака или ојачали основне мишиће. Сви су способни да изгубе масноће и сви су у стању да граде мишиће. Оно што је заиста важно је колико вам је важно да постигнете свој циљ.

Тамо где већина људи пропада

Мој мали брат ми је говорио о свом првом покушају да узме пакет од шест комада. Отприлике 10 минута трчао је до следећег супермаркета и купио си енергетско пиће. Затим се вратио кући.

Мало је знао да га ова 'рутина вежбања' заправо дугорочно доводи у лошији положај. Енергетско пиће садржало је више калорија него што би његова вежба џогинга сагорела.

Већина људи не види ширу слику. Свакако јесам. Требале су ми године да се открије мој шестороњак. Могло би ми узети мање времена да сам могао раније да поправим начин размишљања.

Ваша исхрана је можда врхунска, али можда пијете и забављате се сваког викенда, што драстично отупљује резултате вежбања. Или вам је рутина вежбања можда одлична, али никада не спавате дуже од 4 сата ноћу и непрестано сте под стресом.Оглашавање

Морате погледати ширу слику. Колико је добра ваша рутина вежбања? Да ли је ваша дијета под контролом? Ако не, шта бисте могли учинити да то поправите?

Доказани пут до шест пакета

Исправите свој начин размишљања

Чули сте ме како говорим о вашем размишљању у мојим најновијим постовима. Јер је то тако пресудан фактор. Ваше размишљање је један од највећих делова који бисте морали да промените, а уједно је и најтежи.

Запитајте се: колико лоше то желите? Шта је моја мотивација? Чак и са свим провереним саветима, обично су потребне године тренинга док пола паковања полако не избледи. Сви који вам кажу да су шест пакета добили радећи ту чаробну вежбу или прогутајући ту чаробну пилулу, само ми је жао рећи ти то, лежећи у лице.

Користите листу за куповину

Очистите своју исхрану. Једном кад сам престао да живим са мајком, испоставило се да је здрава исхрана много лакша. Не зато што је моја мајка лоша куварица или нас тера да једемо МцДоналдс - не. Али зато што је често куповала чоколаду и колаче за посебне прилике. Испоставило се да су ове посебне прилике биле скоро сваке вечери кад сам се кући враћао после посла.

Не можете јести канте сладоледа у 1 ујутро када не купујете канте сладоледа. То може бити тако лако. Почните да користите листу за куповину и купујте здравију храну.

Унајмите личног тренера

Ако и даље тражите већу одговорност: унајмите личног или мрежног тренера. Ово друго је често мало јефтиније. Тренер може бити особа која у потпуности разуме ваше здравствене циљеве и која вас води до здравијег вас са исклесаним средњим делом.Оглашавање

Читање таквих чланака је сјајан почетак, али проучавање неколико чланака неће заменити пар година искуства професионалца.

Ако желите да сазнате више о томе како добијам пакет од шест, погледајте овај анимирани видео: Шест пакета - како стварно добити један