Бити избедачен?

Ниси сам.

Према Националном институту за ментално здравље, само у 2016. години преко 16 милиона одраслих старијих од 18 година имало је велику депресивну епизоду у Сједињеним Државама.^[1]

А то не укључује чешће облике депресије и фрустрације који већину нас поједу превише редовно.

У овом чланку ћемо истражити разлоге због којих се можете осећати депресивно и фрустрирано и како бити мотивисани када сте депресивни.

Преглед садржаја

1. Прво, да ли сте стварно депресивни?
2. 7 најчешћих разлога за депресију и фрустрацију
3. Стандардни приступ: Шта не треба радити
4. Алтернативни приступ: самосвест
5. 3 моћна приступа за превазилажење депресије
6. Најбоље дугорочне методе за оптимизам
7. Последње мисли

Прво, да ли сте стварно депресивни?

Знаци и симптоми депресије на легији.

Депресија може створити осећај апатије, незадовољства, безнађа, туге и кривице.

Депресивне епизоде ​​могу утицати на ваше циклусе спавања, што доводи до немира, несанице или прекомерне поспаности.

Бихевиорално, у депресивном стању, појединци доживљавају више фрустрације и узнемирености.

Депресија може утицати на ваш апетит (у било ком смеру), когнитивно функционисање (недостатак фокуса) и ниво енергије (умор).Оглашавање

Ок, рецимо да кажете: Проверите, проверите и проверите.

Шта је следеће? Истражимо неке од потенцијалних разлога због којих смо депресивни.

7 најчешћих разлога за депресију и фрустрацију

Скенирајте ову листу отвореног ума и погледајте који ће вам одјекнути. Често постоји више фактора који покрећу наша емоционална стања.

• Потиснути бес : Када смо притиснути, потискујемо друге емоције и осећања. Најчешћа емоција коју избацујемо из свести је бес и бес.
• Непризната завист : За многе од нас завист сваки дан нечујно изједа нашу мотивацију. Када нисмо свесни своје зависти, то може брзо довести до депресије.
• Незадовољене основне потребе : Абрахам Маслов открио је да сви имамо основне људске потребе за сигурношћу, припадношћу и самопоштовањем. Када ове потребе не испунимо у довољној мери, постајемо неуротични. Депресија и анксиозност су уобичајени облици неурозе.^[два]
• Животне околности : Ако пролазите кроз развод или губитак вољене особе, депресија и туга су уобичајено искуство.
• Нешто вам не иде : Желите да се нешто догоди - промоција, датум итд. - али то се не дешава. Ове околности често изазивају фрустрацију и могу довести до депресије.
• Потиснуте жеље : Када не добијемо оно што желимо, постанемо фрустрирани. Када ни сами не признамо шта желимо, депресивни смо. Понекад су те жеље разумне; други пут су тирански.
• Живети неусклађено : Можда сте донели изборе који пркосе томе ко сте. Или се понашате на начин који је у супротности са вашим личним основним вредностима. Доношење лоших одлука и живот који није у складу са нашим вредностима, сигуран је пут до депресије и незадовољства.

Шта је следеће? Како се мотивишете када сте депресивни?

Стандардни приступ: Шта не треба радити

Када се већина људи осећа депресивно, покушавају да је пробију.

У култури која је пристрасна према срећи, верујемо да је депресија лоша ствар. Ако имамо депресију, морамо је променити одмах .

А како да га променимо? Употребом грубе силе - присиљавајући се на оно што не желимо.

Али ево највредније лекције коју свако може научити о својој подсвести:

Оно чему се опиремо, опстаје .

Шта ово значи?Оглашавање

Одупирање депресији или фрустрацији не само да ће продужити њено постојање; можда чак и ојача. Дакле, када покушавамо да се мотивишемо пуком вољом, хранимо оно чудовиште које покушавамо да савладамо.

Алтернативни приступ: самосвест

Уместо да покушавате да прогурате депресију, учите из ње. Тамо је с разлогом; део вас покушава нешто да вам каже.

Да ли знате шта покушава да вам каже?

Много пута, само добијање јасноће о извору депресије може је смањити ако је не ослободити у потпуности.

Овај приступ је моћан, али постоје два добра разлога због којих га не прихватамо:

1. Може бити непријатно суочити се са истином која стоји иза наше депресије и фрустрације. И често радимо оно што можемо да бисмо избегли нелагоду.
2. Извор наше депресије и фрустрације није увек очигледан. Без довољних вештина самосвести, можда нисмо у потпуности свесни узрока депресије.

3 моћна приступа за превазилажење депресије

Мартин Селигман се сматра оцем позитивне психологије. Почетком каријере специјализовао се за проучавање депресије.

У својој револуционарној књизи, Научени оптимизам , Селигман истиче да је депресија облик научене беспомоћности. Научена беспомоћност настаје када се појави проблем:

• Лични
• Стални
• Прожимајући

Када су присутна ова три Пс, осећамо се безнадежно и постајемо депресивни. Методе које следе осмишљене су тако да вам помогну да се избаците из осећаја да су ваши проблеми лични, трајни и свуда.

Схватио сам моћ вишедимензионалног приступа стварима попут депресије. Различите методе ће радити за различите људе и то у различито време, зато експериментишите док не пронађете оно што вам одговара.

Ови приступи спадају у три категорије: ментални, емоционални и физички.Оглашавање

Емоционалне стратегије за депресију

Ако сте свесни своје депресије и онога што је узрокује, можете покушати да уђете дубље у саму емоцију.

Запамтите, депресија је само стање. Ниси сама депресија.

Покушајте да пронађете средиште депресије и можда ћете схватити да га нема. Тада ће депресија нестати сама од себе.

Алтернативно, можете изразити своју депресију и фрустрацију. Идите у приватни простор, попут купатила, и разговарајте са депресивним делом у огледалу. Погледајте шта жели и треба. Често пуко пуштање овог тужног дела да се изрази може решити депресију.

Менталне стратегије за депресију

Такође можете испробати технику медитације. Приступите ономе што се назива Проматрајући ум - делу вас који може да посматра или сведочи о својим мислима, осећањима и понашању. Користите овај Проматрајући ум да бисте једноставно посматрали депресију.

Посматрајући вашу депресију, ствара раздаљину између вас и овог депресивног дела. А са овом дистанцом често долази и другачија перспектива о вашим животним околностима.

Можете и да одете на Иоутубе.цом и погледате неколико видео снимака појединаца који живе у срединама које имају знатно мање могућности него што их имате. Овај контраст може смањити уочену важност узрока ваше депресије и фрустрације, омогућавајући вам да пређете у ново ментално стање.

Физичке стратегије за депресију

Неке од најмоћнијих ствари које можемо учинити да бисмо прешли из депресије у јаче стање су физичке.

Ево листе ствари које можете испробати:

• Истуширајте се хладним . Доказ наставља да показује да излагање хладноћи активира бројне мождане функције које помажу у ублажавању депресије.
• Вежбајте . Бројне студије показују да вежбање помаже у смањењу депресије тако што повећава ендорфине и избацује нас из главе.^[3]Вежбајте најмање 30 минута или више, најмање 3 до 5 пута недељно. Каква вежба? Није важно. Само помери! Кључно је пронаћи нешто у чему уживате.
• Вежбе за ослобађање од трауме . Депресија и хронични умор често су резултат емоција попут беса, страха и туге који се чувају у телу. Вежбе за ослобађање од трауме^[4]су дизајнирани да ослободе ове ускладиштене емоције.
• Учини нешто нечувено . Слично хладном туширању, покушајте да урадите нешто нечувено - било шта што нарушава ваше обрасце, како кажу у неуро-лингвистичком програмирању. Склекови, дизалице или конопац за прескакање могу радити. Можете чак покушати да главу избаците кроз прозор сувозача у аутомобилу.
• Имајте на уму шта једете и пијете. Када смо депресивни, често тежимо да се осећамо боље конзумирањем хране и пића која само доприносе депресији. Конзумација шећера и алкохола вероватно ће продужити вашу беду. Уместо тога, једите храну која помаже у борби против депресије .
• Избегавајте друштвене медије . Истраживање наставља повезивање употребе друштвених медија са порастом депресије и анксиозности. Ова студија, на пример, показује да што више људи користи Фацебоок, то се горе осећају.^[5]
• Уземљи се . ДО техника уземљења једноставно као што је ходање босом по земљи 20 минута једном или два пута дневно може имати огроман ефекат на наше емоционално благостање. Како? Уземљење је лак начин за излазак из главе у тело. Што смо укорењенији у свом телу, то имамо мање преживљавања, што може прекинути циклус депресије.

Најбоље дугорочне методе за оптимизам

Све горе наведене стратегије могу вам помоћи да превазиђете депресију и фрустрацију, али најбољи дугорочни приступи мотивисању у сусрет депресији су развијање снаге и неговање захвалности.Оглашавање

Играјући на своје снаге

Селигман и други развили су а бесплатна процена да истакнете своје снаге потписа. Његово истраживање сугерише да је најбољи начин да се осигура срећа у садашњости ако се развијете и заиграте у својим снагама колико год можете.^[6]

Неговање захвалности

Депресија је у великој мери резултат нашег ума који се фиксира на оно што немамо. Захвалност је израз супротног: захвални смо што признајемо све ствари које имамо тренутно.

Постоје значајни докази да је одржавање а часопис захвалности где издвајате три ствари на којима сте захвални сваког дана може да има мерљив утицај на ваше благостање у року од 30 дана.^[7]

Последње мисли

Па како постати мотивисан када сте депресивни или фрустрирани?

Запамтите, оно чему се опирете, опстаје. Покушај мотивисања за депресију потенцијално може учинити депресију јачом.

Уместо тога, прихватите оно што осећате тренутно. Али у исто време, ниси оно што осећаш .

Депресија и фрустрација могу бити искуства у ви, али они то нису шта си ти .

Разумевање стварног извора ваше депресије може вам бити бескрајно корисније од покушаја да је прогурате. Затим се усредсредите на ствари које тренутно можете учинити да подстакнете јачање емоционалног стања.

Приступите депресији помоћу горе истакнутих физичких, емоционалних и менталних стратегија и ваша мотивација ће се природно појавити у догледно време.

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом Оглашавање

Референца