Научити како избећи сагоревање важно је за свакога ко има посао. Временом посао у којем смо уживали може постати устајао или неодољив. То се често дешава када напредујемо у каријери и нађемо се са више посла или рутине која се свакодневно осећа исто. Осећања исцрпљености и фрустрације која следе типична су за сагоревање.

Када почнете да доживљавате сагоревање, то вас може натерати да избегавате посао, преиспитујете вредност свог постојања и једете велике количине Орео колачића док гледате лошу телевизију.

Да ли је могуће научити како спречити сагоревање и остати у продуктивном ритму? Ево 11 начина на које можете започети заштиту свог живота од сагоревања.

Фазе изгарања

Већина психолога слаже се да постоји 12 фаза сагоревања. Иако се ране фазе могу једноставно осећати као мотивација, оне могу довести до прекомерног рада и трошења ваших залиха енергије. То може довести до осећаја пренеражености, развоја здравствених проблема и осећаја да немате контролу над својим послом или животом.

Ево 12 фаза^[1]:

1. Прекомерна вожња / амбиција
2. Гурајући се да радите више
3. Занемаривање сопствених потреба
4. Расељавање сукоба (кривити друге за стрес под којим сте)
5. Нема времена за нерадне потребе
6. Порицање
7. Повлачење
8. Промене у понашању
9. Деперсонализација (осећај одвојености)
10. Унутрашња празнина или анксиозност
11. Депресија
12. Ментални или физички колапс

Ако дођете до тачке менталног или физичког колапса, мораћете невероватно да се потрудите да бисте успоставили равнотежу између радног и приватног живота. Најбоље је идентификовати сагоревање у раним фазама како бисте могли исправити курс и дугорочно се вратити у здравију рутину.

Ево неколико једноставних ствари које можете испробати када почнете препознавати симптоме сагоревања. Оглашавање

Како избећи изгарање

1. Закажите редовне друштвене активности

Сећате ли се када сте проводили време са људима са којима нисте ни радили ни били у вези? Гледали сте филмове, јели, играли игре и ишли на путовања. Имали сте групу пријатеља са којима сте се могли забављати и на које се можете ослонити у тешким временима.

Нешто од тог емотивног испуњења можете повратити контактирањем неких старих пријатеља и заказивањем редовних активности. Свакако, сплаварење на Аљасци било би забавно, али месечни доручак са људима које не виђате сваки дан биће сасвим у реду.

Поента ове вежбе је да проширите свој друштвени хоризонт и срушите осећај да сте заглављени радећи исто сваки дан. Такође вам може помоћи да људи слушају ваше фрустрације и помажу вам да пронађете корисна решења за враћање на прави пут. Вероватно су и они имали слично искуство, па слушајте и учите док покушавате да смислите како да избегнете сагоревање.

2. Пратите фитнес план

Током година многи од нас науче да се носе са стресом хватајући врећу чипса и седећи испред телевизора. Међутим, то очигледно није најбољи начин да се то уради. Уместо да седнете на каучу када се вратите кући, обуците одећу за вежбање и трчите или ставите видео за вежбу на ИоуТубе за кућни тренинг .

Ако желите да избегнете сагоревање, оживите ту новогодишњу резолуцију и схватите шта је потребно да бисте редовно вежбали. Једна студија која је проучавала ефекте физичке активности, медитације пажљивости и повратних информација о променљивости срчаног ритма открила је да су све три интервенције показале свеукупни благотворни ефекат који се састоји од смањеног стреса, анксиозности и симптома депресије и побољшаног психолошког благостања и квалитета сна^[два].

Смањен стрес и анксиозност директно су повезани са задржавањем изгарања, али не потцењујте ни моћ бољег сна. Квалитетнији сан такође може побољшати благостање, побољшати фокус и памћење и побољшати целокупно расположење, што је све кључно при учењу како се избегне сагоревање.

3. Бавите се хобијем

Изаберите хоби који има мало или нимало везе са оним што проводите већину недеље и бавите се њиме са страшћу! Хоби који користи потпуно другачији сет вештина може вашем срцу и уму пружити задовољавајући одмор од недељног млевења и поставити вас на добар пут за повећану продуктивност.Оглашавање

Вероватно нећете морати да бринете о одабиру новог хобија. Онај кога сте напустили када сте продали душу радној недељи чека вас да се вратите. Осветлите палице за голф, извадите своје платно и боје или скините књигу са прашњаве полице. Било шта од овога послужиће вам да вас извуче из радних мисли у уравнотеженији простор главе.

4. Волонтер

Ништа не улепшава душу или загрева чула као давање другоме из било ког другог разлога осим давања. Ако се осећате као да вас живот сруши, потражите некога ко нема мање среће од себе и радите да му помогнете.

Једна студија о старијим одраслим особама открила је да волонтирање успорава пад нивоа здравља и функционисања које пријављују сами, успорава пораст нивоа депресије и побољшава стопе смртности за оне који волонтирају^[3].

Иако можда нисте старија одрасла особа, исте бенефиције могу се односити и на вас. Волонтирање вам може помоћи да умањите симптоме депресије и побољшате ваше опште добро. Обратите се локалној народној кухињи или професионалној организацији и затражите препоруке за локална места којима је потребна ваша помоћ. Биће им драго што започнете и ускоро ћете заборавити на лоше што сте мислили да имате.

5. Напиши манифест

Да ли сте заборавили шта желите од живота? Лако је изгубити појам о времену, а још лакше заборавити на оно због чега нам је драго што смо живи. Важно је да ово поново пронађете ако желите да научите како да избегнете сагоревање.

Шта можете учинити да вратите тај фокус? Узмите дан или можда читав викенд и напишите манифест, изјаву о сврси или Изјава о визији за себе.

Процес ће вам усмерити пажњу док своје намере записујете. Такође ћете открити да враћање уназад и гледање на свој живот у целини има начин да стрес ставите у перспективу.Оглашавање

Ако нисте сигурни шта би требало да садржи ваш манифест или чак и где заиста леже ваши приоритети, погледајте Лифехацк-ова процена бесплатног живота . Помоћи ће вам да стекнете нову перспективу где се тренутно налази ваш живот и где желите да иде.

6. Затражите помоћ

Ово је тешко, поготово ако сте сналажљиви, ја ћу то урадити сам. Међутим, вредело је времена да затражите помоћ да бисте схватили нешто што вас вуче доле. Не дозволите да вам понос стане на пут да пронађете права решења за изазове са којима се суочавате.

Без обзира да ли се борите са одређеним пројектом или са нечим општим, попут управљања временом, тражење помоћи од пријатеља или члана тима довешће вас до решења брже него што бисте икада могли да се надате. Ако желите да избегнете сагоревање, мораћете повремено да прогутате понос и потражите помоћ.

7. Насмејте друге

Хумор нас одржава при здравој памети, чак и у најстреснијим околностима, посебно када учимо како да избегнемо сагоревање. Смех је забаван и одличан начин за смањење стреса. Још боље, проналажење начина да насмејете друге не само да смањује стрес за све укључене. Омогућава вам да на себе почнете да гледате као на извор забаве и смеха у својој друштвеној или радној групи.

Тешко ћете се забавити несретним мислима када су људи око вас узбуђени и срећни што су у вашој близини. Не треба бити генијалан комичар. Започните тако што ћете научити неколико добрих шала негујући ваш природни смисао за хумор.

8. Направите Есцапе Лист

Листа за бекство је листа свега што бисте требали учинити да бисте избегли ситуацију која вас излуђује. У радном контексту, ваша листа за бекство може садржати ствари попут окретања у завршној презентацији или тражења повишице. То би такође могло укључивати мање ствари као што је предавање животописа новој прилици или писање оставке.

Можда никада нећете пратити ставке са ваше листе за бекство, али поступак писања помоћи ће вам да разјасните да нисте заиста заглављени. Могућности су вам ограничене, али увек постоји начин да промените или побољшате свој живот. Схватање овога може бити кључно док научите како да избегнете сагоревање.Оглашавање

9. Пригрлите јутарњи ритуал

Да ли дан започињете погрешном ногом касним буђењем, јурњавом и прескакањем врата у последњем тренутку? Покушати успоравајући своје јутро уместо тога. Подесите аларм неколико минута раније него обично и проведите додатно време седећи на сунчаном месту у вашој дневној соби уз шољицу кафе и добру књигу.

Како полако додате још јутра, развијаћете жестоку везаност за своје време, јер сте изабрали да дан започнете фокусом на бригу о себи, уместо да пукнете из кревета попут екипе бомби.

10. Престаните да се правдате

Да ли вас све оно што вас тренутно вуче због нечега што је урадио ваш шеф, партнер, пријатељ или клијент? Ако будете ухваћени у томе колико се сви зезну, поставићете се брзом путу до седе косе и страшног сагоревања.

Уместо тога, прихватите одговорност за свој део проблема који вас мучи. Једном када одустанете од оптуживања других, почећете да виђате више доброг у свом животу и гнусне канџе очајне, усамљене мисли више вас неће вући према доле.

11. Будите одговорни

Одговорност је нешто што нам је свима познато, али се ретко примењује у корисну праксу. Можете користити одговорност да подстакнете лични развој и избегнете сагоревање. Трик је у проналажењу некога коме можете веровати да би вам дао искрен рачун о томе шта покушавате да урадите и како идете напред.

За најбоље резултате, нека ваш партнер за одговорност НЕ буде рођак или неко с ким излазите. Обично неће бити способни за објективни преглед вашег напретка. Људи који вас воле често ће се оправдавати за вас и ви желите да избегнете изговоре по сваку цену.

Последње мисли

Да бисте сазнали како да избегнете сагоревање, потребно је време и мораћете да пронађете оно што одговара вама и вашој ситуацији. Изгарање се може догодити било коме, чак и ако је ваш посао угодан и у целини подстицајан. Још увек можете доћи до тачке у којој осећате да не идете напред и осећате се фрустрирано својим животом.Оглашавање

Ово је време када требате извући одређене стратегије за превазилажење изгарања и кренути напријед у кориснијем смјеру. Изаберите неколико од горе наведених да бисте започели.

Више о избегавању изгарања

• Како препознати изгарање пре него што буде касно
• Како пронаћи мотивацију када сте тотално изгорели (лифехацк.орг)
• 7 знакова да сте изгорели (и како се вратити)

Референца