Емоције воде наше животе на милион начина. Било да смо склони да их сакријемо и избегавамо или да их размишљамо и изразимо, већина нас не схвата у којој мери они покрећу наше мисли и понашање. Истраживање наших емоција је достојан подухват за свакога ко се нада да ће упознати и развити себе, изградити здраве односе и остварити оно што жели у животу. Недавна истраживања су чак сугерисала да је емоционална интелигенција важнија од коефицијента интелигенције, показујући да она „предвиђа преко 54% ​​варијација у успеху“ у односима, здрављу и квалитету живота.

Наше емоције нам могу понудити назнаке ко смо, као и како је на нас утицала наша историја. Многе наше акције су покренуте емоцијама, што доводи до природног питања које емоције се појављују и зашто. Које од ових емоција су прилагодљиве и неприлагођене? Које може бити покренуто садашњошћу, али укорењено у нашој прошлости? Недавно сам имао привилегију да развијем е-курс, ' Моћ емоција ,“ са др Лес Гринбергом, примарним зачетником терапије усредсређене на емоције. Др Гринберг сугерише да „треба да живимо у свесном складу са својим осећањима, а не да покушавамо да их контролишемо“. Велики део тог склада потиче од разумевања наших емоционалних реакција и разликовања када су наше емоције примарне или секундарне природе као и када су прилагодљиве или не.

Примарне емоције су наша прва емоционална реакција. Често их прати више брањена секундарна емоција. Понекад смо свесно само свесни секундарне емоције: беса који прикрива осећај повређености, стида који надвладава нашу тугу или анксиозности која маскира дубљи страх. На пример, ако се наш партнер не појави за нас или нас на неки начин изневери, можемо се осећати праведно и бесно. У нашој следећој интеракцији са њим или њом можемо да се зауставимо или избијемо. Међутим, ако погледамо нашу почетну реакцију, нашу примарну емоцију, можемо препознати да смо имали рањивија осећања, као што су осећај повређености, непожељности или стида. Ова примарна осећања нам дају увид у наше потребе. Када дозволимо себи да ступимо у контакт са њима, онда можемо да их изразимо свом партнеру, а већа је вероватноћа да ћемо изазвати сасвим другачију реакцију јер дозвољавамо њему или њој да осећа према нама.

Примарна емоција 'није устајала озлојеђеност праћена резигнацијом при сећању да смо били занемарени због унапређења пре 2 године; није ни осећај жалбе који долази од нерешене повреде“, написао је Гринберг у својој књизи Терапија фокусирана на емоције . „Уместо тога, то је витално осећање које често оставља [особу] да се осећа веома отворено и можда рањиво.“ Гринберг је даље описао примарне емоције као „мање брзе и мање оријентисане на акцију“ од секундарних емоција. Они су „потресни и пуни“ и „већа је вероватноћа да ће полако преплавити особу“.

Ако замислимо тренутак када се осећамо напето, фрустрирано или заглављени у лошем осећању, натерани да реагујемо без осећаја олакшања, вероватно смо ухваћени у секундарну емоцију. Међутим, ако бисмо могли да приступимо дубљем, рањивијем осећању, можда жељи или потреби, или суштинском осећају туге или срама, тада смо доживљавали примарну емоцију. У почетку смо можда приметили да се осећај јача, али онда попушта као талас. Када дозволимо себи да осетимо примарну емоцију, често доживљавамо олакшање. Нисмо нужно склони да делујемо. Уместо тога, осећамо се више у контакту са самим собом, омекшали и живљи.

Примарне емоције могу бити или адаптивне реакције на тренутак или неприлагођене реакције засноване на шемама из наше прошлости. Неприлагођене примарне емоције могу бити изазване тренутним догађајима, али су везане за начин на који смо се осећали у раним животима. На пример, ако су нас у породици видели или третирали као да смо неинтелигентни или неспособни, да нас називају „глупима“ или у вези као да смо неспособни у данашњем дану може да нас подстакне да се осећамо дубоко болно или посрамљено. Међутим, пре него што можемо да признамо овај бол или стид, обузима нас секундарна емоција попут љутње, огорчености или дефанзивности.

Према др Гринбергу, можемо идентификовати мисли које стварају наше неприлагођене емоционалне реакције. Можда ћемо доживети оно што често називам 'критички унутрашњи глас“, негативан интерни коментар који нам говори ствари попут: „Направио си такву будалу од себе. Погледај како те гледају. Сви они мисле да си идиот. Требало би да одеш одавде.' Овај деструктивни унутрашњи тренер често постаје гласнији када се осећамо емоционално покренуто. Ове критичке мисли могу да нас наведу да осетимо низ емоција које су болне и неприлагођене, које доприносе самопоражавајућем понашању, као што је задржавање, окретањепсихолошке одбране, или одгуривање вољених особа. Неприлагођене секундарне емоције нас такође могу навести да реагујемо на начине који нису у нашем најбољем интересу: да се одбранимо, да се понашамо огорчено или бесно, вођени мислима попут „Како се усуђују да се тако понашају према теби“. То је било тако непоштовање. Шта они мисле ко су да тако разговарају с тобом?'

Наше неприлагођене емоције су засноване на прошлим шемама. Иако нису тачан одраз онога ко смо заиста, када не успемо да идентификујемо ове емоције, можемо се осећати као да живимо у њиховој сенци. Иронична удобност њиховог познавања може чак довести до тога да изобличимо себе и друге или изазовемо реакције и сценарије који поново стварају емоционалну климу на коју смо навикли. Можемо се односити према другима на основу ових старих осећања, а не на основу онога што се стварно дешава или онога што заиста желимо.

Добра вест је да можемо да трансформишемо своје емоције да постану прилагодљиви. Неприлагођене емоције нас често остављају заглављенима, као да су нерешиве, али ако можемо да дођемо до основне емоције из старе шеме, можемо да осетимо осећања, стекнемо увид у потребу која лежи у основи емоција и предузмемо радње да бисмо добили потребу мет. То можемо учинити тако што замолимо партнера или некога ко нам је близак да задовољи наше потребе или, ако је потребно, умиримо се. Можемо да станемо на своју страну тако што ћемо изазвати своје критичне самонападе и, на тај начин, понудити себи саосећање и љубав. Можемо бити спремнији да осетимо своју тугу, бес или дубље примарне емоције због којих се осећамо повезаније са самим собом. Можемо да осетимо своја осећања уместо да их потискујемо и дозволимо им да у тишини диктирају наше животе.

Када живимо у складу са својим емоцијама, постајемо више у контакту са оним што јесмо. Добијамо увид у праве суштинске емоције које изазивају наше реакције, а ми можемо бити ти за воланом, бирајући своје поступке. Осећање је адаптивни механизам који нам даје критичне информације. Фокусирајући се на емоције са саосећањем и радозналошћу, можемо открити ко смо и шта желимо. Како је то рекао др Гринберг, „Људи могу да пронађу драгуљ свог прилагодљивог, суштинског ја“.