Јерри Рице се сматра највећим широким пријемником у историји Националне фудбалске лиге. Поред освајања три Супер Бовла, Рице држи скоро сваку сезону и доступне рекорде у каријери. Такође је све време вођа НФЛ-а у двориштима, пријемима и тачдаунима.

Многи стручњаци кажу да је можда најбољи фудбалер икада, без обзира на позицију. У основи је Рице била талент за живот у животу. Дословно, најбољи од најбољих.

Популарна књига Геофф-а Цолвина, Таленат је прецењен , дели занимљиву причу о Рајсовој радној етици и његовом приступу намерној пракси. Као што ћете видети, није само таленат успео Рицеа. Сви можемо да научимо из приступа ове легендарне звезде НФЛ-а и да користимо сличне стратегије за побољшање здравља, рада и живота.

Распоред тренинга Јерри Рице-а

Овај кратки одломак из Таленат је прецењен објашњава типичан Рицеов распоред тренинга.

На тимским тренинзима био је познат по својој гужви; док би се многи пријемници враћали ка беку после хватања додавања, Рајс би спринтао до крајње зоне након сваког пријема. Обично би наставио да вежба дуго након што је остатак тима отишао кући. Најистакнутији су били његови вансезонски тренинзи од шест дана у недељи, које је у потпуности водио сам. Јутра су била посвећена кардиоваскуларном раду, трчање брдовитом стазом од пет миља; наводно би истрчао десет четрдесетметарских спринтова уз најстрмији део. Поподне је радио једнако напорне тренинге са теговима. Ови тренинзи постали су легендарни као најзахтевнији у лиги, а други играчи би се понекад придружили Рицеу само да виде како је то. Неки од њих су се разболели пре него што се дан завршио.

Очигледно је да је Јерри Рице уложио невероватан обим посла. Ово није изненађење. Непоколебљива доследност је услов за постизање изврсности. Поједностављено речено, не можете очекивати да ћете у нечему постати сјајни, а да то не вежбате више пута.

Међутим, није само време променило време које је Рице провео вежбајући, он је користио друге стратегије да савлада свој занат.

Изврсност захтева више од праксе

Изврсност такође захтева праву врсту праксе. Природна тенденција људи (укључујући професионалне спортисте) је да уђу у рутину када постигнемо адекватан ниво перформанси.

На пример, можда ћете изнова и изнова вежбати голф замах. Или би професионални широкопојасни пријемник могао увежбавати трчање својих рута на исти начин изнова и изнова. У почетку је ово понављање потребно за развијање вештина. Као што сам споменуо у ранијим чланцима ( овде , овде , и овде ), само проласком кроз обим посла почетници се могу надати да ће достићи ниво изврсности.

У једном тренутку; међутим, достижете одређени ниво вештине. Једноставно понављање истог обрасца изнова и изнова не подстиче много додатног раста. Заправо, ово је тачно на било ком нивоу вештине. Ако вежбате на исти начин као и увек, добићете исте резултате као и увек.Оглашавање

Андерс Ерицссон, психолог иза Правило од 10.000 сати , објаснио је ово важно упозорење рекавши: Не добијате користи од механичког понављања, већ прилагођавањем извршења изнова и изнова како бисте се приближили свом циљу. Морате подесити систем притискањем, омогућавајући у почетку више грешака док повећавате ограничења.

Овде се Јерри Рице одвојио од остатка чопора. Завршио је факултет као свеамерички пријемник, али није дозволио да се заврши са вештинама. Чак и на високом нивоу, Рајс је проналазио начине да вежба намерно, уместо безумно. Пребацио је ивицу својих способности, уместо да понавља старе обрасце без побољшања. Другим речима, Рајс је увек проналазио начине да то постане један одсто бољи .

Разговарајмо о томе како је Рајс одлучила која подручја ће се усредсредити на побољшање.

Усредсредите се на своја подручја највеће полуге

Класични тест брзине у НФЛ-у је цртица од 40 јарди. Пре него што су га израдили Сан Францисцо 49ерс, Рице је пријављен да је трчао 40 за 4,7 секунди. За референцу, 2014. године било је више обрамбених играча, па чак и одбрамбени линијски играч који је објавио брже пута од тога. Па ипак, мало је вероватно да ће било који од ових играча имати каријеру упола тако плодну као Јерри Рице.

У поређењу са другим широким пријемницима, Рајсова осредња брзина могла би се сматрати слабошћу. Како је то савладао? Користећи своје највеће снаге. Ево још једног цитата из Цолвина Таленат је прецењен да би даље демонстрирао поенту ..Оглашавање

Дизајнирао је своју праксу да ради на његовим специфичним потребама. Пиринач није требао све добро да ради, већ само неке ствари. Морао је да води прецизне обрасце; морао је да избегне браниоце, понекад двојицу или тројицу, који су били одређени да га покрију; морао је да их надмаши како би ухватио лопту и избацио их из мишића када су покушали да је скину; онда је морао да надмаши таксере. Стога је свој радни рад усредсредио управо на ове захтеве. Испоставило се да није најбржи примач у лиги. Прославио се прецизношћу својих образаца. Његов тренинг са теговима дао му је огромну снагу. Трчање му је дало контролу тако да је могао нагло да промени смер без сигнализирања потеза. Спринт ветра узбрдо му је пружио експлозивно убрзање. Највише од свега, његов тренинг издржљивости - а не нешто на шта би се спортиста усредсређен на брзину обично концентрисао - донео му је гигантску предност у четвртој четвртини, када су противници били уморни и слаби, а он је изгледао свеж као и у првој минуту. Поново и поново, тада је склонио игру. Рајс и његови тренери су тачно схватили шта му треба да би био доминантан. Фокусирали су се на ове ствари, а не на друге циљеве који би могли изгледати генерално пожељни, попут брзине.

Размислите како би Рајс било лако да вежба на другачији начин.

Нико не би испитивао Рицеа да је сво време провео тренирајући како би побољшао своју релативну слабост (брзину) и једноставно задржавајући своје друге вештине. Уместо тога, усредсредио се на савладавање својих средстава - прецизности, издржљивости и снаге - до степена који превазилази било кога другог.

Није важно коју вештину покушавате да усавршите, проналазак подручја у којима ваш одређени скуп вештина пружа највећи полуга и фокусирање на та подручја донеће огромне користи.

Примењујући ово на свој живот

Јерри Рице је био благословљен невероватним талентом, али његова радна етика и посвећеност сталном усавршавању омогућили су му да тај талент трансформише у једну од највећих каријера које је НФЛ икада видео.Оглашавање

За вас и мене, вештине и околности се могу веома разликовати од Јерри Рице-а, али принципи су исти. Ако желимо да се бавимо стварним животом и савладамо вештине које су нам важне, онда морамо:

1. Уложите обим посла.
2. Усредсредите се на подручја која имају највећи утицај за ваше вештине.
3. Пронађите начине за континуирано побољшање и померање игле напред, уместо да упадате у рутине и обрасце након што развијемо одговарајуће нивое вештина.

Господари навике је серија мини биографија о ритуалима, рутинама и начину размишљања великих спортиста, уметника и вођа.

Јамес Цлеар пише у ЈамесЦлеар.цом , где дели научно засноване идеје за бољи живот и изградњу навика које се држе. Да бисте добили стратегије за повећање ваших менталних и физичких перформанси за 10 пута, придружите се његовом бесплатном билтену .

Овај чланак је првобитно објављен дана ЈамесЦлеар.цом .

Кредит за истакнуте фотографије: вело_цити преко флицкр.цом Оглашавање