Да ли ти је неко икада рекао да јеси превише осетљива или превише емотиван ? Да ли се осећате исцрпљено када проводите време са одређеним људима? Можете ли рећи када вам људи не говоре целу истину? Да ли се осећате анксиозно у гомили? Када се ваш пријатељ осећа посебно срећно или узнемирено, да ли осећате те исте емоције? Ако су ваши одговори на ова питања потврдни, можда припадате посебној групи људи познатих као емпати.

Шта су Емпати?

Емпати су веома осетљиве особе, које имају оштру способност да осете шта људи око њих мисле и осећају. Психолози могу користити термин емпатх да опише особу која много доживљава емпатија , често до те мере да преузимају бол других о свом трошку. Међутим, термин емпатх такође се може користити као духовни термин, који описује појединца са посебним, психичким способностима да осети емоције и енергије других. Овај чланак ће се фокусирати на психолошке аспекте емпатије.

Много је предности бити емпатија. Са ведрије стране, емпати имају тенденцију да буду одлични пријатељи. Они су врхунски слушаоци. Они се стално појављују код пријатеља у тренуцима потребе. Они су великог срца и великодушни. Емпати такође имају тенденцију да буду високо интуитивни и емоционално интелигентни.

Међутим, неке од особина које емпате чине тако фантастичним пријатељима могу бити тешке за саме емпате. Пошто емпати буквално осећају кроз шта њихови пријатељи пролазе, могу бити преплављени болним емоцијама, као што су анксиозност или бес. Емпати имају тенденцију да проблеме других преузимају као своје. Често им је тешко да сами себи поставе границе и кажу не, чак и када се од њих превише тражи.

Поред тога, уобичајено је да се емпати осећају исцрпљено након што проведу време са људима. Емпати су обично интроверти и потребно им је одређено време насамо да би се напунили. А студија из 2011. сугерише да можда постоји веза између високо емпатичних појединаца и социјалне анксиозности. Гомила се може осећати посебно неодољиво за емпатије, које су често веома осетљиве на одређене звукове и непрестано брбљање. Често се најбоље осећају када су окружени природом.

Да ли сам емпат?

др Јудитх Орлофф, аутор Емпатов водич за преживљавање , нуди овај кратки квиз за процену да ли сте емпатија или не:

Запитајте се:

• Да ли сам означен као 'превише емотиван' или преосетљив?
• Ако је пријатељ узнемирен, да ли и ја то почнем да осећам?
• Да ли се моја осећања лако повређују?
• Да ли ме емотивно исцрпљује гужва, да ли ми је потребно време сам да оживим?
• Да ли ми нерви растурају бука, мириси или претерани разговори?
• Да ли више волим да узимам своја места у аутомобилу како бих могао да одем када желим?
• Да ли се преједем да бих се носио са емоционалним стресом?
• Да ли се плашим да ме захвате интимне везе?

Према др Орлоффу, 'Ако одговорите са 'да' на 1-3 од ових питања, ви сте барем делимично емпатија. Одговарање са „да“ на више од 3 значи да сте пронашли свој емоционални тип.'

„Препознавање да сте емпата је први корак у преузимању одговорности за своје емоције уместо да се стално утапате у њима“, каже др Орлоф. Када почнете да разумете своју емпатичну природу, можете научити да се емоционално боље бринете о себи.

Како управљати својом емпатијом а да се не исцрпите

Поставите здраве границе

Пошто су природно брижни и забринути за друге, емпатима је тешко рећи „не“. Ово може довести до проблема јер се превише залажете и емоционално исцрпљујете. Др Орлоф предлаже: „Контролишите колико времена проводите слушајући стресне људе и научите да кажете „не“. Поставите јасне границе и границе са људима, лепо их одсеците на пролазу ако постану критични или зли. Запамтите, 'не' је потпуна реченица.'

Вежбајте свесност

Пошто емпати имају тенденцију да буду ухваћени у оно што се дешава око њих, за њих је посебно важно да одвоје време за прилагођавање. Вежбање свесности може вам помоћи да се поново повежете са собом. Фокусирање на дах, за инсистирање, смирује ум и центрира вас у вашем телу. У медитацији може бити од помоћи да практикујете 'неидентификацију' са другима, покушајте да видите себе и своје емоције као одвојене од туђих.

Игноришите свог унутрашњег критичара

Критички унутрашњи глас је попут гадног тренера који живи у нашим главама и чека сваку прилику да нас критикује. Емпати су, пошто су осетљиви, рањиви на ове самокритичне мисли. Можда мисле ствари попут: „Зашто се стално осећаш толико? Шта није у реду са тобом?' или „Само сте превише осетљиви.“ Међутим, важно је не веровати овим самонападима или поступати по лошим саветима вашег унутрашњег критичара. Можете прочитати о томе како да превазиђете свог унутрашњег критичара овде .

Вежбајте самосаосећање

Иако је емпатима лако да осете саосећање према другима, често им је тешко да осете саосећање према себи. Самосаосећање је једноставна (али изазовна) пракса третирања себе као пријатеља. Зове се а пракса јер је то нешто у чему временом постајете бољи. Према др Кристен Неф , постоје три компоненте за вежбање самосаосећања:
1) Признајте и приметите своју патњу.
2) Будите љубазни и пажљиви у одговору на патњу.
3) Запамтите да је несавршеност део људско искуство и нешто што сви делимо.
Вежбе самосаосећања можете пронаћи код др Кристен Неф веб сајт .

Проведите време у природи

Природа има дивне исцелитељске ефекте за све људе, а посебно за емпатије. Есејиста Џон Бароуз је рекао: „Идем у природу да се умирим и излечим, и да доведем своја чула у ред.“ Пошто су емпати веома осетљиви на људе (као и на буку и окружење) око себе, време у природи је за њих оптималан начин да се опусте и напуне. Без обзира да ли живите негде где вам омогућава да шетате плажом, шетате шумом или седите у парку, важно је да одвојите време да се подмладите у лепом, природном окружењу, посебно када се осећате преоптерећено или емоционално исцрпљено.

На крају дана, важно је препознати и благослове и изазове бити емпатија. У свету у коме се толико људи бори да идентификује и изрази емоције, емпатија може изгледати као суперсила. Загрли своје!