Коришћење свакодневног живота као капије за лечење

Део ИИ: Разумевање елемената свесности

Свесност : Тхе Не осуђујем Свесност од Садашњи тренутак.

УИ деоистражили смо како да пронађемо већи избор у односу на реакцију у свакодневним тренуцима стреса, почевши од разумевања првог елемента свесности: Не-пресуда

Први корак јер је пракса била учење како да се распитамо о нашем садашњем искуству са Радозналост да пригушимо наш рефлексивни став одбацивања себе, другог или наших околности. Негујући радозналост, учимо да створимо могућност отворености према нашим околностима.

Идемо даље ка разумевању осталих елемената свесности: Свесност и Садашњи тренутак

Свесност: Обично смо у стресној ситуацији свесни , или фокусирани на оно што нам се не свиђа у тој ситуацији, на себи или некој другој. У свесности, изазов је да проширимо нашу свест изван приче , изван наших идеја, изван наших расуђивања, на неки начин, дајући више простора за наше искуство. Када је наша пажња сужена, а наш ум заокупљен нашим проценама, можемо почети да се осећамо веома клаустрофобично, што нас тера у реактивна стања да се боримо или бежимо. То је квалитета наше пажње то захтева нашу култивацију. Можемо бити свесни да је други момак кретен, или свесни да смо још једном забрљали, али свесност има великодушнији квалитет Свесности. Ова Свесност дозвољава, прихвата, прилагођава, приступа и цени целина искуства. Све ово на папиру звучи прилично лепо, али стварна пракса окретања ка ономе што боли или иритира захтева велику храброст, што буквално значи „срцем“. Овај квалитет Свесности има контекст за искуство са веома великим срцем . Простор се отвара да би се омогућило оно што јесте, ( садржаја искуства), бити.

Замислите наше емоционалне реакције попут дивљих коња, а нашу свест о осуђивању као премали оградак, са бодљикавом жицом и електрифицираним оградама. Ти дивљи коњи ће се борити или ће се на крају угасити. Али са квалитетом Отворене Свесности, ми стварамо контекст за истраживање, отварајући капије сужења и ширећи падоцк у 'поље' Свесности. У ширем пољу, постоји више тога чега треба да будемо свесни, смањење нашег идентитета и фокусирање на оно што није у реду. Штавише, у оквиру овог ширег контекста долази до покрета, ми се отпуштамо, мање фиксирамо, мање ограничавамо, дозвољавајући више опција за одговор. Гледајући наше искуство, или у овом случају, наше емоције, наше 'дивље коње', изван ограничења свести о просуђивању, они могу слободно да се крећу, и ако им се дозволи да буду такви какви јесу, они ће се променити, а наш идентитет са њима ће се променити. умањити, осветљавајући да смо више од ове тренутне реакције.

Садашњи тренутак: Када наше просудбе навале и наша свест постане ограничена, најчешће смо подстакнути прошлим искуством и/или ишчекивањем будућности. Толико анксиозности долази од наше неспособности да Буди у садашњости. Тхицх Нхат Ханх , будистички учитељ, често је говорио да ако водимо рачуна о садашњем тренутку, водимо рачуна о будућности. Наши животи су састављени од многих садашњих тренутака који су сви заједно. Често нам недостају наши животи потпуно изгубљени у прошлости или ишчекивање будућности. Ово није неко банално схватање, већ је у срцу наше патње. Ухватимо се у своје жаљење, или у нашу идеју да ћемо, када једном постигнемо ово или оно, бити ОК. Или се хватамо за нешто, или то одгурујемо, стварајући стање узнемирености, делујући из осећаја недовољности.

Сада имамо све елементе свесности: Неосуђујућа свест о садашњем тренутку

Корак 2: Рад са квалитетом свести у садашњем тренутку.

Поједноставите свој садашњи тренутак тако што ћете постати свесни својих пет сензација . Често се губимо у својим главама, али ако можемо да се вратимо ономе што видимо, чујемо, помиришемо, окусимо, додирнемо, враћамо се у садашњост. Када сте тамо, приметите своје тренутне оцене или пресуде. Свидеће вам се неке ствари и осећаћете одбојност према другима. Природна је тенденција да покушамо да обезбедимо своју удобност, али ова тенденција ограничава наше искуство. Запамтите да покушавате да култивишете квалитет пажње који би могао проширити вашу способност да дозволите, прихватите, прилагодите, приступите и цените целокупност живота.

Имаћете свој 'садржај' искуства, попут онога што ми се управо догодило док сам ово писао: притиснуо сам дугме на рачунару и одједном се екран угасио, а оно што сам мислио да сам сачувао више ми није доступно. Мој 'садржај' , је моја прича, моје сензације, моје слике, моје мисли, моје емоције (наше стално искуство на које се враћамо, акроним који се лако памти СИТЕ: С = сензације, И = слике, Т = мисли, Е = емоције ). Одмах ми је срце заиграло, стомак се стегнуо, видео сам сат у мислима и све изгубљено време, размишљао сам у псовкама, и мислећи да сам сигуран да сам сачувао  свој рад, осетио сам узнемиреност и љутњу! Нисам била срећна особа, и сигурно нисам желела ову ситуацију, али ето била је. Реактивни 'контекст' би прекорио себе, или окривио неког другог, затварајући избор.

Промена квалитета Свесности омогућава доступност више могућности. Скренуо сам своју фокусну пажњу на свој дах, не мењајући га, већ само поставши свестан, забележио сам своје мисли и осећања фрустрације, нисам одједном постао анђео и пун лакоће, већ кроз своје пракса, Могао бих да преусмерим пажњу, створим а 'контекст' отворености за ситуацију. Постао сам свестан осећаја ветра који ми долази кроз прозор, укуса чаше хладне лимунаде коју сам имао на свом столу, и тиме што сам постао присутан сензацији, створио сам више „простора“ за ситуацију и своје реакције.

Овај помак се може објаснити неуробиологијом, а за сада, ако вам то помогне, наука показује у функционалним магнетним резонанцијама, да 'означавањем' искуства смањујемо активацију амигдале (унутар емоционалног центра мозга који региструје страх), а уз помоћ свесности повећавамо функције средњег префронталног кортекса, од којих је једна наша способност да одговорити насупрот реаговању . Мој одговор је био да дубоко удахнем и почнем изнова, и заправо, искуство ми је омогућило да пишем из истине, да водим свој говор и помогло ми је да пишем из стварности искуства насупрот апстрактних појмова. (Постојала је могућност у болу).

Што више практикујете свесност, можете створити стања отворености, нереаговања, неосуђивања, способности да сведочите, етикетирате, опишете своје искуство и повећате свој идентитет изван мисли и емоција, дајући себи широк пашњак у коме ћете лутати, где ћете можете почети да бирате свој одговор на свој унутрашњи и спољашњи свет.

Диане Ренз, лиценцирани психотерапеут, оснивач Иоур Гатеваи то Хеалинг, писац, водитељ радионица, користи и своје академско искуство и лична искуства да истражи како бол може постати наша могућност. Тренутно студира код др. Дан Сиегел интегришући најновија научна сазнања о неуронауци и свесности у свој рад. За више информација посетите ввв.иоургатеваитохеалинг.цом.

© 2011 Иоур Гатеваи то Хеалинг™, Диане Ренз, ЛПЦ.

Да бисте прочитали више од ове ауторке, посетите јебио страница.