Када сам пре година тренирао борилачке вештине, један човек је тренирао док је у теретани носио огромну изоловану јакну. Напољу је било 25 степени. Покушавао је да смршави због борбе коју би имао 3 месеца од тада. Знојио се попут свиње (говорећи о топљењу руде гвожђа,^[1]наравно). На тренингу сте осетили како вам се зној спушта по лицу. Тај момак је искрено мислио да губљење зноја значи губитак масног ткива.

Да ли знојење сагорева масноће? Волео бих да сам тада имао потребно знање, јер да је тако, могао сам му то рећи не функционише на овај начин .

Преглед садржаја

1. Зашто се знојимо
2. Зној и телесне масти
3. Губитак килограма или само нестала вода?
4. Закључак

Зашто се знојимо

Знојимо се како бисмо минимализовали телесну температуру. Наше тело покушава да буде на константној телесној температури од 37 ° Ц са благим флуктуацијама током дана. На овој температури, ензимске активности вашег тела раде најбоље.

Једном када ваше тело пређе ових удобних 37 ° Ц, активира ваше знојне жлезде. Почињете да губите воду, заједно са солима, шећером и малим количинама отпадних производа. У телу имате око 2 до 4 милиона знојних жлезда које вас хладе.Оглашавање

Количина знојења у великој мери зависи од ваше генетике. Ниво температуре и влажности утичу на брзину знојења, али такође и на пол, старост и ниво кондиције.

Знојите се више у врућини и влажности, али то не значи да трошите више калорија или масти. То једноставно значи да ваше тело мора да испушта зној да би смањило телесну температуру. Људи са већом количином телесне масти имају тенденцију да се зноје много више јер имају већу количину телесне масе за хлађење.

Зној и телесне масти

Маст се ослобађа из масних ћелија да би вашем телу обезбедила енергију. Ваше тело разграђује масноћу на њене делове - масне киселине и глицерол - који се затим метаболишу.

Масноћу је прилично тешко метаболизирати, али је могуће. Прочитајте овај чланак да бисте видели како сам изгубио телесну масноћу или ступио у контакт ако тражите тренера. Што вам је више енергије потребно, тело се више повлачи из масних ћелија. Тјелесна функција због које масноћу користите за енергију дјелује независно од оне која узрокује знојење.Оглашавање

Намерно вежбање у врућем или влажном окружењу не значи да радите више како бисте сагорели више масти. Једноставно подижете телесну температуру до тачке која вас подстиче да се више знојите.

Када сам био млађи, такође сам мислио да знојење повећава брзину сагоревања телесне масти. Ако се више знојите, то једноставно значи да радите више, је ли тако?

Али морамо схватити да седење на плажи у дану од 100 степени не захтева пуно енергије и не користи значајне количине масти. Знојите се јер вашем телу само треба озбиљна терморегулација.

С друге стране, када вредно радите на температурама испод нуле, као што је трчање зими, и даље сагоревате масноће чак и ако се тело не зноји толико да вас охлади.Оглашавање

Губитак килограма или само нестала вода?

Можда ћете приметити да је након вежбања на кошуљи број на ваги опао. Нисте изгубили неколико килограма масти, али сте изгубили приличну количину течности. То је такође разлог зашто тренинг са јакном може имати смисла за борилачке вештине да краткорочно смршају (како би се уклопили у одговарајућу класу тежине), али не и месецима уочи такмичења.

Али за нормалне људе који желе да постану фит, требало би да изгубљени килограм замените водом или спортским пићем како бисте избегли дехидрацију.

Ако на тренинг уђете дехидрирани, можда се уопште нећете знојити. Ваше тело повећава температуру, али није у стању да се поново ефикасно охлади. То резултира смањеном способношћу извођења. То је такође разлог зашто је хидратација пресудна за постизање циљева учинка.

Потрошите око пола литра док не започнете тренинг и најмање 0,3 литра сваких 20 минута током тренинга. На крају, можете поново попити 0,5 литара (ово би такође могло помоћи у накупљању мишића).Оглашавање

Про врх: Измерите се пре и после тренинга, а затим упоредите два броја. Када вага каже да сте смршали, одмах попијте течност. У најбољем случају 0,5 литара да надокнадите сваки килограм који сте изгубили.

Закључак

Вероватно сте чули за Зној је дебео плач. Иако знам да је то само изрека да се људи мотивишу, сада знате да то није истина.

Знојење више не значи губитак више масти. Знојите се јер вашем телу само треба терморегулација.

Што се више вежбате, то сте више знојни јер телесну температуру подижете до тачке која вас подстиче да се више знојите да бисте расхладили тело.Оглашавање

Референца