Да ли сте тркач који јесте равна стопала ? Ако је тако, онда би то могао представљати проблем када је трчање у питању. Иако су многи равни подножји вани способни да претрче пуно километара без пуно зноја, нога са равним стопалима дефинитивно повећава вашу шансу да касније развијете проблеме са стопалима и зглобовима, посебно ако наставите да трчите по њима.

Међутим, постоје начини да ојачате стопала како бисте избалансирали негативне ефекте равног подножја. У овом чланку ћемо вам показати како ојачати равне ноге, тако да следећи пут када одлучите да трчите, нећете морати да бринете о развоју проблема са стопалима.

Ствари које ће вам требати за овај детаљни водич:

Изненадићете се када сазнате да вам заправо неће требати пуно предмета за вежбе за јачање равних стопала. Још боље, све ове предмете можете лако пронаћи у свом дому, тако да нећете морати трошити тоне новца на фенси опрему. Ево предмета који ће вам требати:Оглашавање

• Пешкир: Од пераја за посуђе до пешкира за купатило, било који платнени пешкир послужиће за вежбе попут пржења прстију. Само будите сигурни да бисте били спремни да ставите ноге на њега!

• Конзерва: Уместо да баците то безалкохолно пиће одмах након што га завршите, размислите о његовом коришћењу за следећу вежбу за јачање равних стопала. Такође можете пронаћи сличне предмете попут флаша или пластичних чаша. Све док је то предмет за који се ноге могу хватати, тада ће радити савршено.

• Степенице: Ако живите у кући са степеницама, онда их можете користити за вежбе савијања ножних прстију. Међутим, ако немате степенице за употребу, нема разлога за бригу: плочник плочника можете да користите и напољу или направите сопствену повишену површину са гомилом дебелих књига на којима ћете стајати.Оглашавање

Корак по корак водич за јачање равних стопала

Са ове три ставке можете да изводите разне вежбе за јачање равних стопала како бисте изградили своје лукове. Овде су неки од њих:

1. Прсти на прстима:

Ово није нимало паметно, јер укључује само коришћење пешкира и ножних прстију да га згужвате. Ова посебна вежба ће савити и развити мале мишиће у стопалима, чинећи их тако снажнијим и флексибилнијим у луку.Оглашавање

Започните ширењем пешкира на под, а затим поставите ноге директно на њега. Уверите се да су вам стопала потпуно равна преко пешкира. Користећи само ножне прсте, полако их померајте према унутра према лопти стопала, у међувремену и тканину према вама. Пешкир ће се почети губити док се то догоди. После се вратите у положај за одмор, а затим понављајте док не осетите вежбање у мишићима.

2. Вежба ваљања лименки:

Као што јој само име говори, ова вежба ојачавања ослања се на лименку (или предмет цилиндра) да би дала добре резултате за ваше равне лукове. На неки начин, овај тренинг је више масажа него било шта друго, јер истискује напетост на дну стопала, истовремено се истежући и спречавајући бол.

Слично трљању пешкира, почните постављањем лименке на бок на под пре него што на њу ставите једно стопало, лук директно на сам предмет. Заврните лименку према себи и одмакните се, додајући мало притиска надоле како бисте ублажили стезање стопала. Понављајте са другом ногом док се обе ноге не опусте.Оглашавање

3. Подизање степеништа:

Не само да подизања степеништем побољшавају снагу лука, већ и вежбају телади. Они такође помажу у побољшању равнотеже, јер ће вам стопала бити мало уздигнута изнад тла, чиме ће ваше тело тренирати да остане стабилно.

Прво, започните постављањем лопти ногу на степенице, пуштајући да вам лукови и пете висе са ивице. Полако и контролисано, подигните лукове и пете као да покушавате да стојите на врховима прстију, пре него што их спустите назад у почетни положај. Понављајте поступак док не осетите вежбање у луковима и листовима.

Закључак

Све у свему, имајући равна стопала не значи крај ваше тркачке каријере. Предузимањем корака за јачање и повећање флексибилности лукова можете да спречите да се повреде и други проблеми дешавају током трчања у будућности. Желим вам добар тренинг!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Јессица Наталие / хттп: //цаусеиловеруннинг.цом/ преко цаусеиловеруннинг.цом