ДА ЛИ ЈЕ У 40-ИМА МОГУЋЕ ИЗГРАДИТИ МИШИЋЕ? (ИЗГРАДИТЕ МИШИЋЕ НА БЕТМЕН НАЧИН)

Бен Аффлецк је недавно стигао у боди буилдинг за филм Батман против Супермана. Оно што мало људи зна је да Бен Аффлецк тренутно има 45 година. Ипак Бен Аффлецк изгледа као чудовиште у својој улози Батмана. Поврх тога, има 6’3 - ако је висок, још теже изгледа мишићаво. Ипак га је Батман потпуно закувао.

Иако се изглед Батмана можда чини због његовог костима и осветљења, Бен Аффлецк је ипак кључни пример за изградњу мишића ако сте старији од 40 година. Углавном зато што се придржава ова три правила:

Правило # 1: Држите се основа

Бен Аффлецк не воли вежбање, ту већина људи почиње. Чак и ја као тренер, не будим се ујутру и мислим: Доврага, да, време је за тренинг.

То је било мучење. […] Мрзим да вежбам. - Бен Аффлецк

Тренинг није ништа посебно, то би једноставно требао бити део ваше рутине. Ипак, многи људи који почињу да тренирају после 40. године мисле да им је потребан посебан, отмен распоред вежбања. Ово није истина.

Иако би ваши периоди опоравка заиста могли бити дужи, не морате тренирати ништа другачије од двадесетогодишњака, осим ако имате велика физичка ограничења, попут херније диска.

Најважнија ствар у сваком распореду тренинга треба да буде улазак у рутину. Ово може бити теже јер као одрасла особа имате више одговорности као што је захтеван посао или породица.

У почетку морате да жонглирате са више аспеката свог живота. Због тога вам је потребна подршка вашег окружења. Такође, покушајте да стекнете пријатеље у теретани или се придружите групама на Фејсбуку и Вхатсаппу. Ово ће вам такође помоћи са бројем # 2.

Правило # 2: Наставите

Већина људи који се пријаве за чланство у теретани одустају након 3 месеца. Велики сам присталица у томе да ваш тренинг и прехрана буду одрживи, али ово је много теже ако имате више од 40 година.Оглашавање

То је такође разлог зашто већина глумаца није у стању да дугорочно задржи своја тела. На пример, Бен Аффлецк има само сјајно тело док не мора да буде на сцени. Филм га држи одговорним.

Ако би Бен ступио на сет, изгледајући као Сунђер Боб уместо као Суперхерој, нико га не би схватио озбиљно и ризиковао би каријеру. Морате се сматрати одговорним за распоред тренинга.

Схватите да су највредније ствари у животу најпре тешке пре него што постану лакше.

Запишите себи своје реалне циљеве или их чак објавите на Фацебоок зиду и објавите слике са тренинга. Ово ће створити друштвени притисак који ће вам помоћи да наставите даље.

Планирајте своје сесије вежбања пре недеље и третирајте их као приоритет. Код већине мојих клијената функционише тачно одређивање времена вежбања ујутру . како деца у то време често још увек спавају. Нека ти рани јутарњи сати буду „ви-време“. Тренинг рано ујутру такође може помоћи код правила 3.Оглашавање

Изградња мишића трајаће дуже ако имате 40 година због хабања током година. Буди упоран.

За додатну одговорност: Тренирајте са пријатељем или унајмите тренера. Тренер вас држи одговорним и даје вам потребне смернице.

Правило # 3 Уживајте у процесу

Бен Аффлецк рекао је интервјуу да је приметио да су му се, једном кад је отишао на тренинг, друге ствари у животу побољшати. Појачао је дисциплину и имао је више енергије на снимању филма.

То је феномен који могу свакодневно да видим. Иако смо у правилу 1 видели да тренинг обично није толико угодан, остали ефекти у вашем животу су апсолутно сјајни.

Ваш распоред вежбања може бити тројански коњ. Ви започињете распоред желећи да побољшате своју физику, али на крају побољшавате сваки аспект свог живота.Оглашавање

Вежбање може бити велика победа за ваш дан. Чак и ако вам је читав дан био ужасно лош, барем сте имали тренинг.

Адмирал Виллиам МцРавен, пензионисани адмирал морнарице Сједињених Држава говори о томе како ћете уредити свој кревет како бисте започели дан како треба. Одлазак на тренинг је стварање кревета на стероидима. За то су потребни дисциплина и снага воље, али тренинг има много позитивних нежељених ефеката.

Уместо да се увек фокусирате на свој циљ, морате уживати и веровати процесу.