Ако сте попут многих нових мама које се спремају да се врате на посао, можда ћете се наћи исцрпљене, преплављене и суочене са пуно неизвесности. Очигледно је да је брига о деци на врху листе и пресудно је за повратак на посао. Али о чему би још требало да размишљате? Не тражите даље од ове листе да бисте се поставили за успех док се враћате на посао.

1. Направите суву вожњу ... или две или три

Ако кренете путем дадиље, нека дођу код вас на неколико пробних вожњи и напусте кућу док су тамо. Први пут када напустите дете вероватно ће бити емоционално, па је најбоље да се ово такође не поклапа са једнако емотивним првим даном у канцеларији. Вежбајте (и време) своју јутарњу рутину, тако да знате колико вам треба у типичном јутру. Имајући неколико пробних вођења са дадиљом, такође можете видети са чиме би још могли да помогну, попут веша, припреме оброка или чак лаганог домаћинства.Оглашавање

2. Нађите времена за бригу о себи

Не заборавите да прво ставите маску са кисеоником. Ако се не бринете о себи, нећете бити у стању да бринете о другима или да се носите са својим радним оптерећењем. Укључите поступке бриге о себи у свој распоред пре него што вратите се на посао да бисте стекли навику да се бринете о себи. Ако вам понестаје идеја за самопомоћ, погледајте 20+ препорука у овом кратком видео снимку: Водич за спречавање изгарања .

3. Вежбајте пажљивост

Схватите да ће то бити емоционално и можда чак болно кад први пут напустите своје дете. Вежбајте пажљивост прихватајући та осећања и осећајући их у потпуности без осуђивања. А онда запамтите да су ова снажна осећања само знаци колико волите свог малог. Ако вам је потребна помоћ да започнете праксу пажљивости, али немате довољно времена (шта нова мама није ?!), покушајте ово Изазов медитације то вас учи да медитирате за само пет минута дневно.Оглашавање

4. Одредите (или освежите!) Своје вредности

Када се суочавамо са прелазима, неизвесност често може бити огромна и заборављамо зашто радимо ствари које радимо. Кад год смо на раскршћу, може бити корисно испитати своје вредности како бисмо се повезали Шта радимо са зашто ми то радимо. Ако желите помоћ у одређивању вредности, ову вежбу помоћи ће вам да разјасните шта вам је најважније - и то за мање од 10 минута. Ако се осећате фрустрирано и приметите да ваш унутрашњи критичар постаје гласан, сетите се да мама која ради није синоним за лошу маму и да можете бити и дивна мајка и мама која ради.

5. Затражите подршку и тражите шта вам треба

Не бојте се тражити помоћ и питати друге маме како то раде. Многе жене које тренирам са великим успехом изузетно је тешко тражити помоћ и створиле су снажан идентитет око тога да су саме себи довољне. Ако научите да ублажите потребу да све то радите, помоћи ћете да се вратите на посао и олакшаћете живот. Често кажем својим тренерским клијентима да се сете да није слабост тражити помоћ, већ знак снаге. Када се мучите, корисно је да се сетите како је добар осећај помоћи некоме другоме, а ту позитивну енергију можете делити тако што ћете другима дозволити да вас подрже.Оглашавање

6. Вежбање говорења не ... без кривице

Ахх, умеће рећи не. Управо сам говорио у Конференција водених жигова за жене , а способност да се каже ефикасно не више пута је васпитавана као критична вештина за радне маме. Ако имате проблема са одбијањем, корисно је да почнете да вежбате са казивањем не малим стварима пре него што се позабавите великим стварима. Желећете да будете чврсти са својим не, јер ћете у противном на крају извући процес и изгубити додатно време и енергију. Често може бити природније рећи не са сендвичем за захвалност (пример: ценим што сте се обратили и ступили у контакт, али не могу да помогнем око продаје колача у школи следећег месеца. Хвала вам што сте водили наплату - И ценим вашу посвећеност школи!) па сте и чврсти и саосећајни. Погледајте овај видео за више савета о томе како рећи не, а да се не осећате кривим .

7. Дајте приоритет сну

Не могу а да не уврстим овај савет иако ми се чини да је истовремено и очигледан и немогућ. Дакле, то иде: чак и ако то значи пустити партнера да се храни ноћу, имати прљаво посуђе у судоперу или пустити кревет неизрађен, учините све што можете да заштитите свој сан. Топло препоручујем да инвестирате у маску за очи и чепиће за уши, тако да кад спавате добијете најквалитетнији могући сан . Један од највећи поремећаји (поред ноћног храњења!) у сан су и наши телефони. Додатно време проведено у провери Фацебоок-а, а затим Инстаграма, а затим поновној провери Фацебоок-а пре спавања не само да одгурује време за спавање, већ и загледање у екран ремети производњу мелатонина и нарушава наше циклусе спавања. Исповест: Немоћан сам над телефоном, па да бих овај савет практично применио у дело, морао сам да купим будилицу и преместим телефон и пуњач у кухињу да ме не би искушавао. Размислите о сличном подешавању ако вам је тешко да искључите телефон ноћу.Оглашавање

8. Планирајте и делегирајте

Постављање јасних очекивања са партнером у вези са обавезама код куће важно је у сваком браку, а посебно у браку са децом. Чини се да не можете да убедите супруга да ради више по кући? Покушајте да му пошаљете ову студију која показује да парови имају више секса када се деле кућни послови . Још један савет за рад за маме је планирање оброка сваке недеље увече. Ово ће вам помоћи да се уштедите муке око смишљања шта ћете вечерати док ваш стомак гунђа.

9. Платите унапред

Ако у вашој компанији не постоји група за маме, започните је. Разговарајте са ХР о томе како могу да побољшају своје политике и како могу боље да интегришу маме након породиљског одсуства. Ако се ХР тим колеба, можете им послати ову студију која показује да је сјајна политика родитељског одсуства кључни начин привлачења и задржавања врхунских талената.Оглашавање

Прелазак на посао након порођаја може бити тежак, али надамо се да ћете с овим саветима бити боље припремљени за оно што следи.