Без обзира да ли сте тркач, бициклиста, возач или сте везани за радни сто, вероватно сте искусили симптоме уских кукова, што може да сњежне грудве доведе до других здравствених проблема. Срећом, постоје потези за уске бокове који могу помоћи.

Узроци

Затегнути кукови настају услед скраћеног савијања кука због дуготрајног седења радећи следеће:

• Седе за столом
• Седење у возилу
• Вожња на великим раздаљинама на бициклу или мотоциклу

Симптоми

• Стопала вам природно испадају
• Спољна или предња страна бутина вас боли или пече
• Доживљавате бол у колену

Негативни ефекти

• Подносиш болове у леђима
• Ваше држање пати
• Потколенице вам сагоре након вежбања
• Боле вас ноге
• Читаво тело осећате чврсто

Савети за истезање уских бокова

путем ПопСугар

Срећна беба - Покушајте да не напињете рамена или прса.

Проширени широки чучањ - Наплатите пешкир или простирку за јогу и ставите га под пете ако не додирују земљу.

Опен Лизард - Руке држите усправно и за дубље истезање нагните се напред.

Широких ногу Сплит - Заштитите колена држећи стопала равно на земљи.

Лептир - За интензивније истезање испружите руке испред себе.

Крените до колена - Избегавајте заокруживање леђа.

Голуб - Држите кук продужене ноге усмерен према доле.

Доубле Пигеон - Појачајте ово истезање ходајући рукама испред себе.

Пошто половина америчких радника седи више од шест сати дневно, чести проблеми са савијањем кукова су уобичајени проблем, али ових 8 истезања за уске кукове требало би да помогну.