Знате да су влакна добра за вас и да сваки дан треба да једете одређену количину влакана. Али да ли га активно укључујете у своју исхрану?

Дијететска влакна - или груба храна - су врста угљених хидрата позната као сложени угљени хидрати.

У свом најосновнијем смислу, влакна су храна на биљној бази коју ваше тело не може да свари или апсорбује. Сложени угљени хидрати као што су целулоза, хемицелулоза, лигнин, пектин и бета-глукани отпорнији су на варење у танком цреву, тако да их бактерије у цревима морају ферментирати.

Такође се називају полисахаридима без скроба (НСП) или структурним угљеним хидратима и они играју важну улогу у вашим потребама за влакнима.

Постоји пуно пребиотичке хране богате влакнима која вам може помоћи да повећате препоручени дневни унос.^[1]Али ако вам се не свиђа укус или текстура ове хране, вероватно је нећете јести!

Такође може бити тешко свакодневно добивати, припремати и јести тачно праву храну како би ваше тело правилно функционисало. Ту додаци влакнима добро дођу и зато је важно пронаћи најбољи додатак влакнима.

Додатак је једноставан и прикладан и помаже вам да осигурате да свакодневно уносите праву количину влакана без потребе за планирањем менија. Одржавање одговарајућег уноса влакана један је од најбољих начина за подршку микробиому и оптимизацију здравља црева.^[два]

Ако тражите најбољи додатак влакнима, ево 8 најбољих које можете пронаћи на иХерб-у!

1. Нов Фоодс, целе љуске псиллиум-а

Псиллиум љуска је врста растворљивих влакана, једног од два влакна виталног значаја за здраво функционисање вашег дигестивног система. Ако тражите најбољи додатак влакнима, свакако бисте требали размотрити овај.

Љуска псиллиум формира гел док пролази кроз танко црево, упија воду и помаже у премештању отпада кроз црева. Такође пружа врсту „хране“ за ваш цревни микробиом када дође до дебелог црева.Оглашавање

Једна од сјајних ствари у вези са љуском псиллиум-а је та што може лечити и дијареју и затвор. Апсорбује додатну течност у цревима, успоравајући прекомерно пражњење црева. Такође додаје масу столици, што помаже у покретању перисталтике, смањујући затвор.

Љуска псиллиум-а је без укуса (и без калорија), па се лако може додати у смоотхие или друге (хладне) напитке са укусом. Једна порција љуске псиллиум-а је одличан начин да у једну чашу убаците готово целокупне дневне потребе за влакнима!

Овде погледајте Нов Фоодс, целе љуске псиллиум-а.

2. Формуле жира, пребиотички инулин ФОС прах

Инулин је врста растворљивих влакана која се састоји од молекула фруктозе. Ови ланци фруктозе не могу се разбити у танком цреву, па их ферментишу бактерије у цревима.

Ово чини инулин фантастичним пребиотиком: гориво за ваше корисне цревне бактерије. Ове бактерије раде на претварању инулина у масне киселине са кратким ланцем које пружају храну вашим ћелијама, као и омогућавају вашем микробиому да напредује.

Узимање Инулин ФОС праха је једноставан начин за додавање влакана и пребиотичке доброте у вашу свакодневну исхрану. Имајте на уму да неки фруктоолигосахариди (познати и као ФОС) такође могу хранити неке врсте ‘лоших’ бактерија или квасца у цревима, па можда неће бити погодан за све.

Овде погледајте формуле Јарров, пребиотички инулин ФОС прах.

3. Хеатхер’с Тумми Царе, Органска багремова влакна из багрема Сенегал

Они који су осетљиви на инулин или нерастворљива влакна и боре се да толеришу ФОС или псиллиум љуске могу бити бољи са багремом Сенегал. Ово је најбољи додатак влакнима за вас ако сте осетљиви на нерастворљива влакна.

Ова нежна супстанца на биљној бази је пребиотик са високим садржајем растворљивих влакана и може помоћи у управљању дигестивним поремећајима као што је синдром иритабилног црева. Такође је корисно у управљању апетитом, смањењу упале црева, ублажавању затвора, ублажавању дијареје и побољшању ситости - без потенцијалних нежељених ефеката других додатака влакнима.Оглашавање

Ово влакно у трбуху помаже у подршци покретљивости црева код оних са посебно осетљивим цревима или који пате од дијареје и констипације повезане са ИБС-ом. Помажући успоравању ферментације дебелог црева, ова формула такође може помоћи у смањењу гасова и надимања.

Погледајте Хеатхер’с Тумми Царе, органско багремово влакно из багрема Сенегал.

4. Глукоманан из природе Коњац, 1.995 мг

Корен коњака је скробни део биљке коњац. То је изврсно дијететско влакно звано глукоманан, које се често користи као додатак прехрамбеним влакнима. Глукоманан је лако сварљиво растворљиво дијететско влакно које помаже у кретању хране кроз црева.

Делује апсорбујући воду у желуцу и цревима, додајући масу столици и покрећући перисталтику (покрети налик таласима који гурају отпад кроз црева). Ово помаже да се смањи учесталост затвора, истовремено смањујући гасове и надимање.

Чини се да је глукоманан користан и за оне са осетљивом функцијом црева, а студије су показале да може да побољша време проласка црева и спречи затвор.

Погледајте глукоманан Натуре’с Ваи из корена Коњац, 1.995 мг овде.

5. Врт живота, РАВ органска влакна

Ако су вам потребне и хранљиве материје и влакна, ово би могао бити најбољи додатак влакнима за вас. Ова хранљива мешавина једноставан је начин да у једном оброку добијете велики део дневних потреба.

Садржи растворљива и нерастворљива влакна за максималне користи, заједно са органским проклијалим семењем, житарицама и махунаркама. Ово је добра опција за оне који не могу да толеришу тежа влакна као што је псилијум.

Корисна влакна у овом додатку помажу у одржавању равнотеже здраве цревне флоре, као и одржавању редовног пражњења црева. Такође може помоћи у ублажавању затвора.Оглашавање

Садржај растворљивих влакана покреће процес ферментације, производећи бутират, ацетат и пропионат масних киселина кратког ланца. Ове масне киселине играју важну улогу у многим различитим телесним системима и делују као извор енергије ћелијама које облажу дебело црево.

Овде погледајте Гарден оф Лифе, РАВ органска влакна.

6. Врт живота, Супер семе, изван влакана

Овај вегетаријански додатак обезбеђује хранљиви извор хранљивих влакана са 14 клијавих семена, житарица и махунарки. Ланено семе и цхиа семе су одлични извори растворљивих влакана, протеина и омега 3 масних киселина.

Такође садржи власничку мешавину пробиотика који су дизајнирани да надокнаде цревну флору и подрже здраву равнотежу црева. Остали састојци, укључујући ницање махунарки и семена, такође помажу у регулисању функције црева и укупног здравља.

Са пуно влакана, само две порције дају готово половину дневног препорученог уноса плус 24% дневног препорученог протеина.

Овде погледајте Гарден оф Лифе, Супер Сеед, Беионд Фибер.

7. Хипербиотички пребиотик, органска заштитна мешавина

Овај додатак пребиотичким влакнима не садржи псиллиум, соју и млечне производе. Садржи специфична влакна која подржавају ваше здраве бактерије помажући им да се бактерије успоставе у вашем цреву и напредују у вашем дигестивном тракту.

Као „ђубриво“ за ваш микробиом у цревима, ова мешавина помаже у промоцији одржавања добрих бактерија, истовремено подржавајући здраву варење, контролу тежине и метаболизам. Багремова влакна успоравају процес ферментације, што помаже здрављу варења.

Ова формула такође садржи низ дигестивних ензима плус инулин, ФОС, отпорни скроб и растворљива дијетална влакна за подршку цревима и раст „пријатељских“ бактерија. Овај прах се лако може уградити у смоотхие или неку другу храну.Оглашавање

Овде погледајте хипербиотичке пребиотичке, органске заштитне мешавине.

8. Нутрицологи ПроГреенс са напредном пробиотичком формулом

Ако се борите да поврће И влакна унесете у своју свакодневну исхрану, готова мешавина која садржи све ово можда је најбољи додатак влакнима за вас. ПроГреенс је формула „суперхране“ која садржи мноштво хранљивих влакана, укључујући ланено семе, јабучни пектин и фруктоолигосахариде (ФОС).

Такође се може похвалити органским травама и природном храном богатом храњивим састојцима који нису нужно присутни у стандардним витаминима. Заједно са овим поврћем и морским поврћем богатим минералима, ПроГреенс пружа здраву дозу адаптогених биљака и активних пробиотика, који помажу у смиривању дигестивног тракта и одржавању црева у правилном кретању.

Пробиотици су додатан бонус садржају влакана, пружајући подршку вашем микробиому у цревима и њиховом раду у процесу ферментације.

Погледајте Нутрицологи ПроГреенс са напредном пробиотичком формулом

Последње мисли

Пронаћи најбољи додатак влакнима није лако, јер то зависи од пуно фактора. Због тога смо саставили ову листу од 8 додатака влакнима које можете пронаћи на иХерб-у.

Само се побрините да набавите прави за здравије и живахније црево.

Још додатака за ваше здравље

• 7 Додаци за варење за појачану пробаву
• 7 најбољих додатака пробиотику (препоруке и прегледи)
• 5 тајни како да максимално искористите витамине и додатке

Кредит за истакнуте фотографије: Анна Пелзер преко унспласх.цом

Референца