Увек сам био дете успавано. Од осме године живота често сам преживљавао четири или пет сати (оптерећен анксиозношћу) сна ноћу. Последњих неколико година чиним стварни напор да то ипак променим - и захваљујем неколико трикова и навика које сам развио током година. Ако желите да се озбиљно наспавате високог квалитета, следећи савети су савршени за вас.

1. Смањивање кофеина.

Кофеин је један од највећих узрока неспавања. Такође смањује квалитет спавања. Моја новогодишња одлука ове године била је да у потпуности избацим кофеин. Уштедите за ретку шољицу кафе коју имам ... и толико сам боље спавао. Не бисте веровали колика је разлика. Без пумпања кофеина кроз вене, осећам се као да сам спавао дупло дуже него што заправо имам.

Ако не можете да се одрекнете кофеина, покушајте да га смањите на неколико шоља дневно и задржите за јутро / рано поподне. Пређите на без кофеина, једва да постоји разлика у укусу и садржи само око 1-2% редовне количине кофеина у већини случајева. Кликните овде да бисте прочитали више о ефектима кофеина на спавање.

2. Пијте топло млеко пре спавања.

Кад год бих се као дете мучио да спавам, мајка би ми увек скувала топлу шољу млека. Чешће је успевало! Ово је још један класичан случај мајке који најбоље зна.Оглашавање

Млеко садржи аминокиселину звану триптофан која се (без непотребних наука) претвара у серотонин, а затим у мелатонин. Мелатонин је познат као хормон спавања и брзо ће вас послати у земљу климања главом. Напомена: Триптофан се такође налази у ћуретини, због чега ћете се можда осећати посебно поспано након захвалности или божићне вечере.

3. Поштујте светост ваше спаваће собе.

Ваша спаваћа соба би требало да буде негде где идете из два разлога. Спавај и ... па, знаш. Ако волите да однесете све своје електронске мобителе у кревет да бисте се петљали, онда збуњујете мозак. Дајете му превелику дозу стимулације, а онда се питате зашто не можете да заспите сатима.

Ако желите бољи сан сваке ноћи, направите од своје спаваће собе зону без електронике. Научите свој мозак да је ваша спаваћа соба место за одмор.

4. Купите најбољи душек, јастуке и ПЈ-ове које си можете приуштити.

Када узмете у обзир колико времена проводимо спавајући, невероватно је колико мало новца улажемо у то. Већина људи купује најјефтинији душек и јастуке које могу наћи - и шокирани су колико им је ноћу неудобно када покушавају да спавају. Ако желите бољи сан, требало би да потрошите онолико новца колико можете да приуштите на висококвалитетни душек и јастуке. Годинама сам спавао у једном кревету са лепршавим изворима и то ми је уништило сан и вратило ме годинама.Оглашавање

Сада имам невероватно удобан душек велике величине у који тонем и јастуке који се поклапају. Поред избацивања кофеина, ово је највеће побољшање у мом сну. Не штедите ни на својим ПЈ-има, узмите дебели, мекани пар на који бисте желели цео дан кад бисте могли. Нека време за спавање буде време коме ћете се радовати.

5. Нека ваша соба буде што тамнија.

Светлост инхибира производњу мелатонина. То значи да је добра идеја да своју спаваћу собу учините што тамнијом. Ово осигурава да ћете боље спавати сваке ноћи. То можете учинити тако што ћете купити дебеле пар завеса да бисте спречили спољно осветљење, забранили електронику из спаваће собе (не трепћући лампице), искључили сва светла на спрату и затворили врата спаваће собе. Ако ваша спаваћа соба још увек није довољно мрачна, можете си купити маску за спавање како бисте блокирали сву светлост.

6. Ако не можете да заспите у року од 30 минута, учините нешто друго.

Ако се и даље борите да заспите, немојте се тући због тога. Устаните и прошетајте по кући, изађите напоље на неколико минута или прочитајте књигу. Склоните фокус са потребе спавања и спавање ће вам ускоро доћи.

7. Водите дневник.

Како би ми, забога, вођење дневника помогло да се боље наспавам? Чујем како питаш. Па то је заиста једноставно. Знате све оне мисли којима не можете престати да се врте кроз мисли док стежете затворене очи и убеђујете се да нисте луди? Вођење дневника узима све те мисли из ваше главе, пребацује их на страницу и чува тамо где не могу да вас ометају.Оглашавање

То је као да се на нешто жалите пријатељу. Једном кад се скинете са груди, осетите тежину са рамена и више вам то не смета.

8. Покушајте са медитацијом или хипнотерапијом мало пре спавања.

Ако свој сан желите да пребаците на следећи ниво, медитација и хипнотерапија могу управо то. Обоје су врло слични по томе што смирују свесни ум. У медитацији се фокусирате на једну ствар (и на крају на ништа И на све), док се у хипнотерапији фокусирате на аспект себе који бисте желели да побољшате и ментално понављате предлоге у том смислу.

Једноставна вежба медитације коју користим сваке ноћи је да своје мисли усредсредим на своје дисање. Ментално бележим како је ваздух хладан док удишем, а топао док издишем, како ми се стомак шири, а затим скупља. Пошто сам у потпуности фокусиран на своје дисање, нежељене мисли ми не падају у главу.

Само 10 минута медитације пре него што одете на спавање ВЕЛИКО разликују у квалитету сна. Чини се као да сте додали сате дужини спавања када се пробудите следећег јутра.Оглашавање

То је осам мојих омиљених начина за бољи сан. Да ли имате неке своје савете? Оставите коментар и јавите ми, волео бих да их прочитам!

Кредит за истакнуте фотографије: Слеепи Тиме Алекандра Гуерсон преко флицкр.цом