Сви знамо да је вежбање добро за нас, али идеја да велики део свог ионако ретког времена посветимо ударању у теретани или лупању по плочнику довољна је да чак и најбољи од нас зацвиље у неким данима. Има наде, међутим. Ново истраживање показало је да чак и трчање пет минута дневно може имати драматичан позитиван утицај на човеково здравље и благостање. Поставите ову листу у свој дом и прочитајте је следећи пут када мислите да не можете да одвојите пет минута.

1. Смањена шанса за развој кардиоваскуларних болести

Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти у Сједињеним Државама, а посвећивање само пет минута дневно умереном аеробном вежбању може смањити ризик од његовог настанка готово преполовљено. А. студија између трчања у слободно време и ризика од кардиоваскуларног морталитета , коју је објавио Амерички колеџ за кардиологију, испитао је више од 55.000 одраслих људи, гледајући навике вежбања током 15 година, и открио да су људи који су били и мало активни имали много јача срца и плућа.Оглашавање

2. Смањен ризик од смртности од свих узрока

Иста студија открила је да је ризик особе да умре из било ког разлога смањен за готово једну трећину ако је вежбао мање од 51 минута недељно у поређењу са људима који уопште нису вежбали. То време се може поделити како год желите. Пет до 10 минута дневно, 15 минута у уторак и 35 током викенда, чак и једна недељна сесија, не баш сат времена, пружиће вам исти смањен ризик од смрти.

3. Живети три године дуже

Вежбање не само да може смањити ризик од умирања, већ вам заправо може додати године у живот. Од узорка од 55.000 који су учествовали у горе поменутој студији, они који су редовно вежбали живели су у просеку три године дуже. То ради на више од 1,5 милиона додатних минута живота у замену за пет минута вежбања дневно. Морали бисте да живите више од 800 година да то не би вредело.Оглашавање

4. Побољшани крвни притисак

С обзиром на побољшану кардиоваскуларну кондицију која иде уз вежбање, не треба да чуди што ће вам редовно вежбање побољшати крвни притисак. Истраживачи су објавили студију о аеробни интервални тренинг за смањење крвног притиска и побољшање функције миокарда код хипертензивних пацијената објављено је у Еуропеан Јоурнал оф Превентативе Цардиологи. Ова студија показала је да што више срца вежба, то је боље у регулисању крвног притиска. Здрав крвни притисак смањује ризик од срчаног и можданог удара. Вежбање заиста није нимало паметно.

5. Смањена осетљивост на шећер у крви

Када је ваше тело претерано осетљиво на падове и скокове шећера у крви, имате повећан ризик од развоја дијабетеса. Дијабетес сваке године убије више од 71.000 људи само у САД. Истраживање Медицинског института Ковсар сугерише да редовно трчање може помоћи смањити осетљивост на шећер у крви чак и код људи који већ имају дијабетес. Већина нас ужива у редовном вежбању више него у редовним ињекцијама инсулина, па повежите оне вежбаче.Оглашавање

6. Боље расположење

Не само да одлично функционише за ваше тело, већ је сјајно и за ваш поглед на живот. Сви смо чули за наводну висину тркача коју људи осећају када се врате кући са сјајног трчања, а наука је заправо пронашла подршку за ту идеју. Показало се да трчање поправља расположење одмах након тога. Замислите кад бисте могли да проведете пет минута сваког јутра повећавајући шансе да бисте цео дан били у одличном расположењу.

7. Побољшан сан

Ноћ проведена у бацању и окретању може покварити и најбољи дан. Умор и пргавост сигуран су начин да особу учините непријатном у близини, чак и када је на одмору. Срећом, испоставило се да редовна вежба може побољшати сан више него чак и најјача таблета за спавање, и без нежељених ефеката. А. Студија из 2012. о свакодневном јутарњем трчању , објављено у Јоурнал оф Адолесцент Хеалтх, открило је да су свакодневна јутарња трчања довела до знатно бољег спавања у групи здравих тинејџера.Оглашавање

8. Појачана ментална функција

Не само да ће вам вежбање помоћи да боље спавате, већ ће вас учинити ефикаснијим када сте будни. Трчање за надокнађивањем: брзо генерирање доказа за интервенције у службама за инвалидност у учењу , студија објављена у Британском часопису за психијатрију, сугерише да вежбање толико побољшава менталну функцију да заправо може смањити дефиците узроковане потешкоћама у учењу. Неке школе почињу да усвајају програме вежбања у раним јутарњим сатима због побољшања која су видела у способности детета да учи након физичке активности.

Кредит за истакнуте фотографије: Пејзаж Планине Небо Облаци Излазак Човек / тпсдаве путем пикабаи.цом Оглашавање