Љутња је природна и неизбежна људска емоција. Ипак, многи људи имају компликован однос с тим. Они се могу борити са било којом фазом обраде, суочавања са или изражавања свог беса. Као резултат тога, они развијају конфликтна осећања и нездраве обрасце око ове узавреле емоције.

Пошто се љутња често меша са агресијом, људи имају тенденцију да о њој размишљају као о нечему токсичном што би требало да избегавају. Ипак, неуспех да се суочимо и прихватимо свој бес може довести до низа неприлагођавања и утицати на наше физичко и ментално здравље.

Да бисмо пронашли здравије начине да се изборимо са бесом, морамо да променимо однос према њему. То значи оспоравање наших постојећих идеја о томе шта је то и проналажење прилагодљивијих, нереактивних и неосуђујућих начина приступа томе. Ево неколико корисних принципа за усвајање који могу променити начин на који се носимо са својим бесом.

1. Немојте то игнорисати.

Упркос нашим најбољим напорима да негирамо или прешутимо емоцију, она и даље има тенденцију да утиче на нас. Једина разлика је у томе што се све више удаљавамо од свесне обраде или давања смисла, што доводи до веће конфузије око тога како се осећамо уопште.

Неуспех да обрадимо свој бес, као и отворени покушаји да га потиснемо, могу имати негативне ефекте на нас ментално и физички. Када нисмо искрени у вези са оним што осећамо, наша љутња може завршити на погрешном месту. Осећај можемо да окренемо против себе, или се оно може испољити у пасивној агресији, цинизму, раздражљивости или непријатељству.

2. Запамтите, љутња не мора бити рационална.

Мисли нису исто што и акције. Свако осећање које имамо је прихватљиво и није осуђујуће нити одређује ко смо. Неосуђујући приступ нашим осећањима значи да им можемо дозволити да буду тамо, а да се превише не везујемо за њих. Можемо да прихватимо оно што др Данијел Сигел назива 'УГЉЕН' приступ свом бесу, што значи да смо радознали, отворени, прихватамо и волимо себе и оно што доживљавамо, чак и када нам се то чини неприхватљивим. Како каже стручњак за односе и едукатор др Пат Лав, увек можемо да „осетимо осећај, али урадимо праву ствар“.

3. Избегавајте прављење кућишта.

Дозвољавање себи да признамо и прихватимо свој бес не значи да треба да се заносимо детаљима или да се трудимо да рационализујемо оно што осећамо. Запамтите, осећај љутње не мора да има савршеног смисла за нас у тренутку када га доживљавамо. Често је то природан, инстинктивни одговор за који можемо бити радознали, али не треба да дозволимо да нам отме размишљање. Када се загнојимо у процесу изградње случаја, склони смо да повредимо себе или друге и већа је вероватноћа да ћемо се упустити у деструктивне радње.

4. Разликовати адаптивни од неприлагођеног беса.

Свака емоција нам може понудити назнаке ко смо и шта утиче на нас. 'Још једна контроверзна идеја је да љутња може бити прилагодљива и здрава' рекао је терапеут и оснивач др Лес Гринберг фокусиран на емоције . „Многи људи мисле да је бес увек нефункционалан, да је неприлагођен, али – ако се добро поступа – љутња може бити веома здрава емоција.“

Греенберг разликује примарне емоције, 'најосновније, директне почетне реакције особе на ситуацију', као што је љутња због губитка, од њених секундарних емоција, одговора на нечије мисли или осећања, а не на саму ситуацију. На пример, особа се може осећати љуто као одговор на осећај повређености или осећати страх или кривицу као одговор на свој бес.

Када се љутња схвати као примарни одговор на нешто, можда на малтретирање или неправду, то може бити од помоћи. Гринберг разлаже како емоције које се „процењују због корисних информација“ могу бити драгоцене за нас, а приступ њима може чак довести до олакшања. Међутим, неприлагођене емоције стара, позната осећања која се понављају и која се не мењају као одговор на променљиве околности нити дају адаптивне смернице за решавање проблема када се доживе потребно је више посла да се реше. „Примарним емоцијама треба приступити ради њихових адаптивних информација и способности да организују акцију, док неприлагођеним емоцијама треба приступити и регулисати их да би се трансформисале“, написао је Гринберг.

Гринберг објашњава да када неко доживи љутњу као неприлагођену секундарну емоцију, корисно је копати дубље до тог језгра или примарног окидача како би се прешло кроз осећај. Велике емоције често имају везе са нашом прошлошћу. На пример, особа се може љутити што је њен партнер касно дошао кући. Они тада могу бити приморани да казне свог партнера тако што ће га каменовати. Међутим, ако погледају ту прву, непосредну емоционалну реакцију коју су имали пре него што су осетили љутњу и кажњавање, можда ће схватити да је примарна емоција коју су осетили заправо срамота. Можда имају суштинску тугу због осећаја одбачености или разочарања. Када испливају на површину ову примарну емоцију, они могу сами да осете и саопштавају своје жеље и потребе директније са својим партнером.

5. Обратите пажњу на свој критички унутрашњи глас.

Када истражујемо наш бес, једна ствар на коју треба имати на уму су све претерано критичне мисли које се појављују око тог беса. Свако од нас има унутрашњег критичара који је обликован нашим раним искуствима, који нас може хранити деструктивним мислима које нас окрећу против нас самих и других. Овај критичар може да изазове параноју, да претпостави да су други против нас или да нас једноставно натера да се осећамо лоше због себе, чак и да нам каже колико смо зли да осећамо било какав бес.

Добар начин да се каже када овај 'глас' заглушује нашу стварну тачку гледишта је ако почнемо да се осећамо све више узнемирено или узнемирено. Да ли имамо много мисли око свог беса? Изградња случаја? Бомбардујемо се свим врстама дефинишних изјава? Да ли претпостављамо шта друга особа мисли или осећа? Све ово могу бити знаци да је наш критички унутрашњи глас преузео волан и да нас води деструктивним путем.

6. Дајте себи оно што вам је потребно да се смирите.

Најбољи начин да се носите са бесом је чист и истинит. У реду је бити љут. У реду је истражити одакле долази наш бес и шта изазива у нама. У реду је дозволити да нас било какво осећање преплави, и у реду је да будемо љубазни према себи када то учинимо.

Међутим, такође можемо себи помоћи да се смиримо тако што ћемо себи дати време и простор који су нам потребни да прођемо кроз било коју интензивну емоцију.