Већ годинама се заговара вежбање и физички напор као најефикасније средство за вођење израженог губитка килограма. Иако је одржив режим вежбања свакако важан и такође способан да повећа продуктивност и ублажи стрес , заправо је ваша дијета та која покреће континуирани губитак килограма.

Ако нисте уверени, ево главних разлога зашто је дијета важнија од вежбања, заједно са неким корацима које можете предузети да бисте од тога имали користи.

1. Само вежбање не може довести до значајног губитка килограма

Студије су доказале да вежбање само по себи не може да доведе до значајног губитка килограма, пре свега зато што већина нас несвесно надокнађујемо калорије које сагоревамо тиме што је физички активнији. Било да је ово у облику прекомерне грицкалице или избора хране за хватање и хватање, наше подсвесне прехрамбене навике могу лако да се супротставе благодетима чак и најтежег дневног режима вежбања.Оглашавање

Да бисте то негирали, обавезајте се да ћете водити дневник прехране у којем су наведене све калорије које конзумирате (заједно са уносом шећера и засићених масти). Ово ће ваш избор хране учинити потпуно јасним и истакнути све области за тренутно побољшање.

2. Вежбање повећава апетит

Већ смо се дотакли како редовно вежбање може покренути подсвесне прехрамбене навике, а ово се заснива на истраживању које сугерише да физички напор активно повећава ваш апетит и метаболизам. Такве студије су потврдиле да они који се придржавају ригидних режима вежбања такође имају тенденцију да истовремено повећавају унос калорија, постепено негирајући утицај својих тренинга током времена.

Да бисте то избегли, ограничите исхрану на почетку вожње за мршављење у жељи да оптимизујете утицај вежбања. Запамтите да је осећај глади неизбежан нуспојава губитка килограма и промене прехрамбених навика, па имајте то на уму увек. Тада би требало да размислите о повећању уноса калорија док повећавате учесталост или интензитет тренинга, истовремено регулишући грицкалице и оброке током просечног дана.Оглашавање

3. Повећање физичке активности није се супротставило растућем нивоу гојазности

Између 2001. и 2009. године у САД, проценат људи који су се бавили физичком активношћу приметан је пораст. Ово није спречило пораст гојазности код одраслих Американаца у истом периоду, међутим, што потврђује да вежбање није довољно за спречавање дебљања или појаве хроничних дијететских услова.

Ово је тежак изазов за заобилажење, али то се може постићи прегледом хранљивих вредности сваког оброка и грицкалице који конзумирате. Ово ће вам помоћи да регулишете количину засићених масти и шећера које редовно једете, побољшавајући ваше целокупно здравље и оптимизујући утицај било које вежбе коју предузимате.

4. Храна је извор горива који покреће вежбање

Многи људи погрешно разумеју однос између хране и вежбања, али остаје чињеница да је први основни извор горива који покреће други. Без правог уноса калорија, енергије и хранљивих састојака у вашем телу немогуће је ефикасно вежбати и постићи губитак тежине који желите.Оглашавање

Можете искористити ову динамику осигуравајући да своје тело напајате правом храном како бисте оптимизовали ниво енергије. Банане и немасно бело месо су оба изврсна извора природне енергије , на пример, и њихова потрошња вам може помоћи да постигнете циљеве у фитнесу и доследно губите килограме.

5. Краткорочни губитак килограма такође је подстакнут дијетом

До сада смо се фокусирали на дугорочне резултате, али живимо у доба у којем су нас технолошки напредак и темпо савременог живота учинили све нестрпљивијим. То покреће и потребу за краткорочним резултатима, али чак и тада је дијета најутицајнији фактор у покретању брзог мршављења.

Стручњаци процењују да се губитак килограма углавном састоји од 75% дијете и 25% вежбања, док је првобитно такође кључ ваших напора. Анализа више од 700 студија мршављења је ово подвукла, откривајући то већина људи је видела најочигледније краткорочне резултате кроз паметну прехрану и дијету. Имајте ово на уму када губите килограме, јер се у почетку фокусирате на испуштање вишка калорија пре него што почнете да се бавите кардиоваскуларним вежбама и режимима тонизирања.Оглашавање

6. Механика мршављења ограничава ефикасност вежбања

У сличној белешци, такође је важно напоменути да механика мршављења ограничава ефикасност вежбања као самосталног подухвата. Америчко дијететско удружење то потврђује, истичући да је људима са прекомерном тежином готово немогуће произвести потребан енергетски дефицит од 500 до 1.000 калорија дневно без управљања и смањења онога што једу.

Ово је основно правило мршављења, па ћете тако сазнањем уштедети време и брже постићи своје циљеве. То би требало да вам помогне да поставите ове циљеве на првом месту, јер настојите да смањите унос калорија одговорно и на начин који ће смањити вашу тежину и брзо и временом.

Кредит за истакнуте фотографије: Анна Вердина / Флицкр преко флицкр.цом Оглашавање