Савремени живот чини нас уморним, под стресом и преоптерећеним послом. То нас гура да потражимо брзи поправак енергије током напорног дана. Иако је најбољи начин за обнављање енергије адекватан сан, боље управљање стресом и осигуравање правилне исхране, знамо да то није увек могуће. Овде ћемо погледати један популаран начин брзог појачања енергије конзумирањем енергетских пића.

Данас је доступно много различитих опција:

• Нутриционистичка пића обогаћена витаминима попут Нестле-овог енергетског напитка Боост
• Уобичајени брендови попут Монстер и Ред Булл које можете пронаћи у било којој продавници
• Здрави и природни гутљаји без додавања шећера или вештачких заслађивача и боја

Добра вест је да вам спуштање лименке напитка инфузираног кофеином заправо може дати оног корака који вам је толико потребан рано ујутро или током поподневног пада! Али да ли су све врсте енергетских пића подједнако ефикасне? И да ли су добри за вас?

Припремио сам детаљни водич за упоређивање различитих доступних енергетских пића. Разговараћу о томе како нам могу пружити енергију, колико су ефикасни, које здравствене користи од њих можете очекивати (и здравствене проблеме) и поделићу неколико добрих опција које ћемо испробати на крају.

Читајте даље да бисте сазнали који је енергетски напитак најбољи за вас!

Преглед садржаја

1. Кратка историја енергетских пића
2. Наука која стоји иза енергетских пића
3. Које врсте енергетских пића су доступне?
   • Колико су ефикасни различити типови?
4. Проблем са већином енергетских пића
5. Који је енергетски напитак најбољи за вас?
   • Како одабрати здраво енергично пиће
   • 3 најбоље опције без додатне треме
6. Закључак
7. Још чланака о енергетским пићима

Кратка историја енергетских пића

Презапослени и хронично под стресом Американци користе енергетска пића за брзо покупљање у последњих 30 година. Међутим, као активни подскуп главних брендова безалкохолних пића попут Цоца-Цоле и Пепси, они су присутни на тржишту много дуже.

Енергетска пића су препуна велике количине стимулативних једињења - углавном кофеина - и требало би да повећају ниво енергије, снагу и побољшају фокус. Ако не желите да вратите пуну боцу, енергетска пића долазе и у концентрисаним ињекцијама са мало калорија и лако за конзумирање. Долазе у многим варијантама и продају се као здраве измишљотине које ће учинити чуда за ваше перформансе.

Остаје питање: имамо ли заиста користи од њиховог конзумирања?Оглашавање

Наука која стоји иза енергетских пића

Ево кратког прегледа најчешћих ‘енергизера’ који се користе у вашим омиљеним напитцима.

1. Кофеин

Кофеин је природни стимуланс за мозак и централни нервни систем. Помаже вам да останете будни и повећати продуктивност , спречава појаву умора и може вам помоћи да побољшате своје расположење.^[1][два]Већина енергетских напитака садржи око 70 до 400 мг кофеина у 16 ​​унци.

2. Гуарана

Ова биљка која потиче из амазонских шума пуна је антиоксиданса који се боре против слободних радикала у људском телу. Са антиоксидативним профилом близу зеленог чаја, гуарана је моћан извор кофеина. Помаже вам да ваш ум буде оштар и фокусиран и може вам помоћи да ублажите бол и бол у мишићима.^[3]Његово присуство у енергетским пићима може варирати између 1,4 мг и 300 мг.

3. Таурин

Таурин је аминокиселина која игра важну улогу у контроли неколико метаболичких процеса у телу. Иако постоји још много тога што о таурину тек треба да научимо, неки истраживачи сугеришу да у комбинацији са кофеином побољшава спортске и менталне перформансе.^[4]Просечно енергетско пиће од 16 унци садржи између 20 и 2000 мг таурина.

4. Л-Тхеанине

Аминокиселина која поспешује олакшање анксиозности и опуштање без поспаности, Л-теанин се најчешће налази у листовима чаја. Истраживања показују да може помоћи у повећању будности, побољшању фокуса и смањењу умора у комбинацији са малим дозама кофеина.^[5]Његово присуство у енергетским пићима може варирати између 50 и 200 мг у 16 ​​унци.

5. Б-витамини

Б6 и Витамини Б12 су две врсте витамина Б-комплекса које су најчешће присутне у енергетским пићима. Они играју важну улогу у метаболизму енергије, помажући телу да храну коју једете трансформише у енергију и да је упије.^[6]

6. Гинсенг

Гинсенг је екстракт направљен од биљке гинсенга. Иако студије сугеришу да то заправо не побољшава физичке перформансе, наводе да то може да вам подстакне мозак и повећа интелектуални радни капацитет.^[7]Типична доза гинсенга је између 8 и 400 мг по лименци.

Које врсте енергетских пића су доступне?

Као што сам напоменуо на почетку, на тржишту су доступне три различите врсте пића за појачавање енергије:Оглашавање

• Нутриционистичка пића обогаћена витаминима попут Нестле-овог енергетског напитка Боост
• Уобичајени брендови попут Монстер и Ред Булл
• Здрави и природни гутљаји без додавања шећера или вештачких заслађивача и боја

1. Нутриционистичка пића обогаћена витаминима

За разлику од стандардних енергетских пића, енергетско пиће Боост и други слични производи сматрају се додацима исхрани дизајнираним да подрже вашу исхрану кад год ваш стандардни мени не успе да обезбеди вашем телу све хранљиве материје потребне за оптималне перформансе.

Што се тиче садржаја микроелемената, ови напици су богати витаминима А, Б6, Б12, Ц, Д3, Е, као и цинком, гвожђем, магнезијумом и фолатима. Сви они су директно или индиректно одговорни за претварање калорија у енергију.

2. Уобичајена пића

Готово је неизбежно пропустити брендове попут РедБулл-а или Монстер-а приликом куповине на полицама пића за појачавање енергије. Долазе у различитим величинама и укусима, али њихов главни циљ је да вам пруже брз енергетски поправак. Садрже стимулансе као што су кофеин (70 до 400 мг по оброку) и гуарана, витамини Б5, Б6, Б12 и прилична количина шећера за повећање нивоа енергије.

Већина пића је доступна у стандардним лименкама или боцама од 16 оз или их можете пронаћи као концентрисане ињекције за бржу и погоднију употребу.

3. Здрава и природна пића

Срећом, индустрија здраве хране појачала је низ здравијих замена које вам могу пружити толико потребан енергетски подстицај из енергетских напитака без нежељених ефеката.

Природна енергетска пића садрже мање од 200 мг кофеина по порцији, а њихов кофеин се добија из биљних екстраката воћа кафе, чаја гуаиуса, зеленог и црног чаја и матцхе.

Такође су ароматизовани екстрактима хибискуса, ђумбира, лимуна, лимете и многих других познатих по благодетима за јачање мозга и смањење стреса. И најбољи део - природно добијени енергетски напици садрже нула калорија, додавање шећера или вештачко бојење.

Колико су ефикасни различити типови?

Што се тиче ефикасности енергетских напитака, вредности се разликују од пића до пића, у зависности од тога шта желите да постигнете.Оглашавање

1. Нутриционистичка пића обогаћена витаминима

Нутриционистичка пића као извори макро и микроелемената могу добро доћи у случају губитка апетита, неухрањености или потребе за посебном исхраном. Међутим, они су далеко од хранљивих чаробних метака.

Људи са одређеним нутритивним проблемима, попут недостатка витамина и калорија, вероватније ће имати користи од енергетски обогаћених витаминских напитака него здрава и активна особа која се бави здравим навикама спавања и исхране.

2. Уобичајена пића

Висок ниво кофеина и шећера присутан у главним енергетским пићима пружа брз и значајан енергетски подстицај, појачава будност и скраћује време реакције. Имајте на уму да су ови ефекти краткотрајни и шећер висок брзо следи пад шећера.

Већина главних брендова такође је доступна у облику енергетских ињекција од 50 мл. Иако садрже сличне састојке као пића у пуној величини, нису нужно ефикаснија. Можда су само здравији избор јер садрже мање калорија и доданих шећера.

3. Здрава и природна пића

Са мање од 200 мг кофеина по порцији (истраживање показује да нам треба само око 100 мг да бисмо остали будни)^[8]и без додавања шећера, природни енергетски напици су једнако ефикасни као кофеин и они који су напуњени шећером. Разлика је у томе што нећете осетити како ниво енергије опада у року од сат времена!

Поред сигурних количина кофеина добијених из природних извора, здрава енергетска пића су такође препуна антиоксиданса и широког спектра витамина који помажу у трансформацији и апсорпцији енергије.

Проблем са већином енергетских пића

Иако вам могу понудити брз и напор за енергију без напора када требате да учите или преживите последњих неколико сати на послу, нису сви енергетски напици здрави. У ствари, већина ових пића је пуна шећера, адитива, вештачких укуса и високих доза кофеина.

Студије су то показале кофеин је разлог повећаног крвног притиска и пулс код испитаника који су конзумирали енергетска пића. Кофеин је такође повезан са повећаном будношћу, анксиозношћу и прекидом начина спавања. Поред тога, већина енергетских пића преоптерећена је шећерима и вештачким заслађивачима. Редовна конзумација може довести до дијабетеса, гојазности и кардиоваскуларних компликација.Оглашавање

Поврх тога, сви ефекти енергетских пића су привремени, а благодати су краткотрајне. Дакле, упркос томе што се на тржишту продају као појачивачи снаге и снаге, нема одрживих доказа да вам енергетска пића пружају нешто трајније од снажног, али кратког енергетског ударца.

Који је енергетски напитак најбољи за вас?

Када купујете пиће које ће задовољити ваше дневне потребе за енергијом, увек имајте на уму да нема ништа важније од вашег здравља. Дакле, природни енергетски напици су најбољи избор за већину људи. Садрже мање шећера, мање кофеина, мање вештачких састојака, плус могу да имају пуно здравих састојака као што су:

• Природни воћни сокови, који су извор многих есенцијалних антиоксиданата и полифенола
• Тона витамина и минерала
• Л-теанин
• Екстракт зеленог и црног чаја

Такође вреди пробати и нутритивне напитке попут енергетског пића Боост, јер они могу помоћи у побољшању ваше исхране и природном повећању нивоа енергије током времена.

Како одабрати здраво енергично пиће

Ако бих могао да ти дам један савет, размисли пре него што попијеш. Обавезно разумејте шта је написано на етикетама и како ти састојци могу или не могу утицати на ваше опште добро.

Ево на шта треба обратити пажњу приликом избора енергетског пића:

• Кофеин: Држите унос кофеина испод 400 мг дневно и, ако је могуће, одаберите пиће са мање од 200 мг. Потрошња више од ове количине може резултирати лупањем срца, повећаним крвним притиском и нервозом.
• Додати шећери и вештачка заслађивача: Изаберите пића која не садрже додане шећере или која долазе са природним заслађивачима попут стевије.^[9]Ако посегнете за појачивачем енергије са додатком шећера, најбоље је узети га пре вежбања или одласка у теретану. Шећери су познати по томе што пружају тренутни налет енергије који, нажалост, нестаје онолико брзо колико и долази.
• Енергични витамини: Витамини Б групе играју кључну улогу у претварању хране у енергију. Иако енергично нећете осетити разлику након обарања, они помажу телу да упије енергију која је већ ускладиштена у вашој храни.

3 најбоље опције без додатне треме

Да бисмо вам помогли у потрази за најбољим енергетским пићем, ево неколико производа који су богати здравим хранљивим састојцима:

1. Мати незаслађени пенушави органски енергетски напитак — Направљен од куваног чаја гуаиуса, то је еликсир амазонских племена који садржи сигурне количине кофеина и антиоксиданата.
2. Торо Матцха Пенушави ђумбир —Државац и инфузиран креч, савршен је за људе осетљиве на висок ниво кофеина, јер садржи само 60 мг по порцији.
3. Гуаиаки незаслађена Иерба Мате —За ово јужноамеричко пиће се каже да је моћно попут кафе, здраво као чај и задовољавајуће попут чоколаде.

Закључак

Стрес свакодневног живота приморава многе одрасле да се ослањају на кофеин и шећер како би им помогли да преживе дан - а енергетска пића су одличан извор и једног и другог.

За своје здравље држите се природних пића која садрже до 200 мг кофеина и без доданих шећера. И даље ћете добити потребни пицк-уп без потенцијалних здравствених проблема. И што је најважније, имајте на уму основно разлози који вас умарају и неспособан да се фокусира.Оглашавање

Још чланака о енергетским пићима

• 8 природних енергетских напитака за побољшање без кофеина
• 16 домаћих рецепата за енергетско пиће који ће вам напунити дан
• О чему никада нисте размишљали када пијете енергетске напитке

Кредит за истакнуте фотографије: Јонатхан Цоопер преко унспласх.цом

Референца