25 једноставних, брзих, здравих рецепата за вечеру, које можете испробати (и кренути Палео) ове недеље
У знак сећања на наше претке који су јели оно што је било у сезони без модификација, Палео дијета се фокусира на разну храњиво богату, сирову храну. Ово активно уклања храну која наноси штету организму, попут конзерванса, вештачких хормона, пестицида и прерађених шећера, житарица и меса. Неки следбеници у потпуности искључују и млечне производе.
Палео дијета је сјајна смјерница за јело јер подстиче држање праве хране без опасних недостатака или тактике изгладњивања. Може пружају широк спектар основних витамина, минерала, здравих масти, угљених хидрата и протеина . Имати ту варијацију хранљивих састојака доводи до више енергије, мање складиштења масти и потенцијално смањује ризик од болести .
Планирање времена за кување свежих оброка може вам уштедети пуно фрустрација и помоћи вам да останете у току са својим изборима. Ако размишљате о томе да одете на палео, ево 25 рецепата за вечеру како бисте ублажили транзицију!
1. (говедина) пуњене паприке
Ово је забавно јело које породице воле да деле. Можете користити мешавину зачина или створити сопствене са јединственим зачинима и надјевима попут поврћа, свињског меса или пилетине.
Овај рецепт такође користи кокосово уље, одличан извор здравих масти. Укупно време припреме и кувања је око 45 минута да би се створиле 4 порције са 33 грама протеина.
2. Јагњеће котлете од белог лука и трава
Ако код куће имате биљни врт, ово јело је савршена употреба за ваш рузмарин, нану и першун. Припрема захтева неко додатно време, око 30-45 минута, да се месо маринира, иако је стварно време кувања прилично брзо.
Можете искористити време за припрему неколико свежих поврћа по препоруци рецепта, можда слатког кромпира са роштиља или печења. Ствара 4 порције са 23 грама протеина.
3. Одрезани бродови од тиквица
Ако ваша деца не воле поврће, ово је можда забаван начин да се у њих увуче. Са укупним временом припреме и кувања од 40 минута, јело је такође релативно брзо за направити. Свака порција садржи 24 грама протеина и 14 грама угљених хидрата.
4. Буттернут Скуасх лазање
Овај паметни заокрет на традиционалним лазањама користи тиквицу уместо тестенине како би вам ум био чист, а струк задовољан!
Иако рецепт звучи укусно какав јесте, увек можете допунити додатно поврће или створити потпуно безмесну верзију.
Требаће вам отприлике сат времена да довршите целокупне рецепте, правећи до 4 порције са 51 грама протеина и богатим делом (здравих) угљених хидрата и масти.
~ Донесите рецепт овде! Оглашавање
5. Ребра слатког чилија и ђумбира
Појачајте свој роштиљ за викенд са овим миљеником који лиже прсте! Ђумбир мало загреје месо, али недовољно да буде зачињено.
Требаће вам мало више времена да ови добију укус дима - тачније 4 сата. Једна порција садржи 68 грама протеина и добро се слаже са шпарогама на жару, слатким кромпиром или паприком.
6. Свињски лунгић са песто сосом
Лично ми је песто једна од најдражих ствари које радим код куће. Свјежи босиљак има бројне здравствене предности, укључујући антиинфламаторна и антибактеријска својства. Овај рецепт се такође може користити за пилетину, шницлу или патлиџан ако више волите веггие опцију.
7. Свињска слабина од јабуке и цимета
Ово топло и привлачно јело савршено је за било које годишње доба.
Свињетину можете упарити са јабукама као у доњем рецепту или их заменити свежим летњим бресквама. Остало је мало пирјаног бораније или шаргарепе! Свака порција свињског меса садржи око 46 грама протеина и само 15 грама масти.
8. Ћуфте са спорим куваром
Ако немате времена, ове домаће ћуфте можете припремити за 15 минута и спремне до доласка кући на посао. Ако је могуће, покушајте да користите говедину храњену травом како бисте стекли најздравије користи и богате протеине.
Рецепт чини 24 ћуфте, тако да има довољно за неколико порција, остатака или за понети залогај на послу.
9. БЛТ хамбургери
Још један корак ако вам недостаје времена, овај рецепт траје око 30 минута да заврши 4 порције. Можете користити листове зелене салате за лепиње да се држите ниже верзије угљених хидрата.
Верзија без меса може се створити са заменама попут пљескавица од печурака или црног пасуља и мешаних веге пљескавица, и заменом у веганској сланини.
~ Донесите рецепт овде! Оглашавање
10. Пуњени сквош од пилетине и свињетине
Како се спремамо за дочек јесени, овај рецепт вам може бити један од омиљених за напредак.
Сквош је одличан извор витамина, помаже у смиривању дигестивног система и дуже вас одржава задовољним. Такође можете да користите мањи тиквицу да направите пладањ за предјело и оставите сјајан утисак на било ком дружењу.
11. Пилећа корма са пиринчем од карфиола
Пилећа корма потиче од азијских корена и користи лепе зачине за јачање имунитета на начин који одузима ивицу њихових помало горких укуса.
Пиринач од карфиола густи је више хранљивих састојака од традиционалног белог пиринча, иако се смеђи или дивљи пиринач могу једнако добро упарити са овим рецептом.
Укупно време припреме и кувања трајаће око сат времена и ствара 4 порције са 47 грама протеина.
12. Пилетина и печурке у сеоском стилу
Моја бака је правила ово јело готово сваке недеље, мада је користила тешке креме у свом традиционалном јужњачком стилу. Овај рецепт користи кокосово млеко, свеже зачинско биље и печурке (не из конзерве!). Свеже печурке садрже снажна пробиотичка својства и могу вам помоћи да уравнотежите природне бактерије у вашем дигестивном тракту.
13. Пилећи грумен са умаком од авокада и цилантра
Савршени за децу и одрасле, тендери за домаћу пилетину су победници у сваком домаћинству. Уз алтернативни сос за панирање и умакање, ово јело је без кривице и прилагођено струку.
Ово је изузетно лако спаковати за радне грицкалице или на дечије ручкове. Потребно им је мање од 40 минута да кувају 4 порције, свака са 48 грама протеина и 21 грама масти.
14. Слатки кромпир пуњен пилетином и брусницом
Са само 10 грама масти и 31 грама протеина, овај рецепт је одличан за оне који вредно раде на дефициту калорија за мршављење или за оне који требају пажљиво пратити унос масти.
Батат има пуно витамина и пружа дигестивну удобност. Свеже бруснице су препуне витамина Ц и помажу у чишћењу бубрега и уринарног тракта.Оглашавање
15. Балзамични пилећи батак
Још једно слатко и слано јело које је савршено за забаве предјела или за мале оброке. Балзамични сирћет садржи природна детоксикациона својства и додаје осетљив руб када се пече или пече на месу. Добро се уклапа са оштрим зеленилом или свежим парадајзом.
16. Кето салата од сецканог поврћа
Не тражите даље лагани оброк препун витамина, минерала, есенцијалних масних киселина и хидратантних састојака. За припрему овог рецепта потребно вам је само 20 минута, а то је одлична опција за припрему оброка унапред.
Преостали остатак лососа можете држати одвојено и мешати и комбинирати различите поврће са преливима како желите.
17. Пржена риба такос
Тацо риба је забавна и савршена за било које доба године. Ако купус не волите нарочито, можете да пробате свежи краставац, босиљак, папају и манго да бисте створили салсу од свежег воћа. Једноставно их уситните и додајте мало маслиновог уља.
18. Бургер од туне
Овим пљескавицама је потребно само око 30 минута за 4 порције, са по 34 грама протеина.
Рецепт такође захтева свежу туњевину, која је за вас далеко боља од оне из конзерве. Свежа и одрживо уловљена туна даје здраве масти и протеине. Можете да користите листове зелене салате или печурке на жару уместо лепиња од белог хлеба да бисте је задржали на виткијој страни.
19. Угризи од зачињене туњевине и краставца
Ако уживате у прављењу сопственог сушија или га баш нисте стекли, ово ће вам пружити слично искуство без фрустрација.
Свежи краставац хидрира тело и помаже у чишћењу тела на свим нивоима. Овај рецепт можете довршити за мање од 20 минута и зарадити онолико колико желите да грицкате током недеље. Свака порција садржи 18 грама протеина са само 5 грама масти.
~ Донесите рецепт овде! Оглашавање
20. Козице од белог лука са резанцима од тиквица
Упарен са свежим шкампима и богатим белим луком, свака порција садржи 54 грама протеина и само 5 грама масти. За оне од вас који желите да импресионирате неког посебног, постоји опција да користите бело вино за мало романтичнији укус.
21. Јалапено Попперс
Ово је укусно без млечних производа и направљено је са бадемовим сиром. Паприку од паприке можете користити и ако нисте баш љубитељ зачињене паприке. Попперс чине савршене грицкалице, прилоге и предјела.
22. Супа од цвекле и парадајза
Цвекла и парадајз садрже невероватне здравствене бенефиције попут чишћења крви и детоксикације дигестивног тракта. Ако постите или се проводите за чишћењем, ово је одлична опција која пружа пун и задовољан прасак за ваш новац.
23. Киселе клице са балзамиком и брусницама
Хонеи-Балсамиц је одличан начин за дотеривање клице Бруссел за драматичан укус, свеж, богат и укусан. Када је пржено или печено, клица ни приближно није горка као кад се једе сирова. Ова страна се добро уклапа са готово било којим месом или се може направити унапред и однети на пут или на ручак.
24. Печурке пуњене белим луком и шпинатом
Овај једноставан рецепт одличан је за бочне и здраве грицкалице у покрету. Можете створити разноликост тако што ћете печурке пунити и пестом, салсом или мешаним поврћем. Свака од ових представљених порција садржи 9 грама протеина.
25. Помфрит од поврћа од јабуке
Јабуке додају блиставу традиционалну вегету са мешаницом, а домаћи сос од органа и ђумбира може се припремити на велико за додатне оброке, умаке за умаке или преливе за салате.
Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом Оглашавање
