Ако радите у канцеларији, шансе су да проводите најмање 8 сати седећи - то је 40 сати недељно.

Мислим, размисли о томе. Можете се возити на посао, седети за столом најмање 6 сати на послу, возити се кући и седети да бисте гледали телевизију или читали књигу. Јесам ли у праву?

А ако мислите да без тога нема опасности по здравље, озбиљно бисте се преварили . Дакле, следећи пут када се осећате помало узнемирено или сте на паузи за ручак, испробајте ових 15 вежби истезања у канцеларији. Једноставни су, брзи И пружиће вам онај енергични подстицај потребан за повећање продуктивности - то је вин-вин ситуација!

1. Врат и рамена

Погрбљивање над вашим столом може натегнути вратну кичму и укочити наша рамена. Покушајте да досегнете руке иза себе, спојите прсте и подигните руке. Осећајте ово истезање у грудима и раменима.

2. Поза „крава“ и „мачка“

Ово је јога поза која поравнава кичму и помаже у побољшању истезања и савијања на леђима. Почните на све четири (ако можете пронаћи празан простор) и пребаците се између савијања леђа попут мачке и подизања главе и репне кости према плафону.Оглашавање

3. Стражњи део ногу

Ако не седите правилно (а будимо искрени, многи то не чине), можда смањујете способност правилне циркулације крви, посебно у ногама. Останите седећи, испружите ноге и спустите се према прстима.

4. Стретцх оверхеад

Ово би требало да буде лако, јер је то природно истезање које сви радимо кад се осећамо укочено и уморно. Једноставно подигните руке изнад главе, спојите прсте и одгурните се од себе. Да ли се осећате боље?

5. Истезање зглоба

Овај је намењен онима од вас који по цео дан проводе куцајући! Једноставно устаните и ставите зглобове на сто тако да буду окренути према вама, и притискајте док не осетите истезање. Задржите неколико секунди, а затим пратите неколико кругова око зглоба.

6. Бедра, флексибилност и равнотежа

Оглашавање

Када проведете цео дан седећи, губите пуно своје покретљивости и равнотеже. Користећи сто за подршку, устаните и подигните ногу иза себе, хватајући се за зглоб (или потколеницу ако не можете сасвим да је дохватите). Подигните ногу толико високо да држите колено савијено под правим углом. Задржите неколико секунди, а затим поновите на другој нози.

7. Чучањ са једном ногом

Почните тако што ћете стајати високо на једној нози, а другу ногу испружити испред себе. Полако се спустите у седећи положај за чучањ. Поновите и не заборавите да замените страну!

8. Ниски испади

Ову бисте требали осетити у предњем делу кука. Почните на коленима, а затим једну ногу изнесите напред тако да је колено под правим углом. Другу ногу испружите потколеницом (или коленом) на под, а затим се лагано нагните напред да осетите истезање (ако већ нисте!).

9. Стискање лоптице под стресом

Старина, али добар начин за побољшање продуктивности (и стреса!). То је такође добар начин за постизање покретљивости руку и подлактица.Оглашавање

10. Еагле Арм Твист

Останите седећи и испружите руке испред себе у нивоу рамена. Прекрижите десну руку преко леве, подигните подлактице и увијте дланове према унутра. Држите, а затим поновите левом руком преко десне.

11. Напред савијање

Станите неколико стопа иза столице. Подигните обе руке пречувено и ’шарку’ напред од кукова, држећи леђа усправно. Држите се за наслон столице да будете мирни неколико секунди, а затим се подигните и стојте усправно.

12. Стојеће подизање ногу

Започните држећи се за наслон столице (будите опрезни ако има точкове!). Лагано се нагните напред, завуците задњицу и држите трбух док ударате наизменичним ногама према плафону и поново спуштате назад с контролом. То не само да ће ојачати мишиће ногу (који се троше када седе), већ и продужити леђа.

13. Растезање кукова у седећем положају

Оглашавање

Сједните према средини столице, стопала спуштених на под. Ставите један зглоб на супротно колено и седите високо. Одржавајући равна леђа, нагните се у струку напред док не осетите истезање.

14. Спинални твист

Држећи колена у правцу колена, ставите леву руку на десно колено и увијте цео горњи део тела удесно, гледајући иза рамена. Држите, па увијте уназад и поновите на другој страни. Ово одржава кичму флексибилном.

15. ... Сад сте професионалац. Урадите ово!

У реду је, заправо не морате то да радите - и искрено, ни не знам како је то људски могуће! Изгледа импресивно ...

Кредит за истакнуте фотографије: Алиса Маттхевс преко флицкр.цом