Масни хамбургери за ручак или кифлица с маслацем нису свачија идеја ручка из снова. Здрава исхрана је важна, али не увек тако лака када имате мало времена на рукама. Можда ћете бити приморани да једете грицкалице у којима не уживате у журби.

Међутим, постоје рецепти који не укључују трошење пуно времена или поседовање посебних кулинарских вештина. Испробајте ових 14 здравих, једноставних рецепата за заузете људе у покрету.

1. Зелене салате

Фото кредит: пеци свој дан

Салате је изузетно лако направити и уопште не захтевају кување. Само исецкајте састојке и ставите их у Тупперваре и спремни сте. Можете много да направите одједном и сачувате за касније.

Састојци:

• кељ
• Лимун
• Маслиново уље
• Со
• Бибер

Како направити то:

1. Насјецкајте кељ на мале комаде величине залогаја. Исцедите лимунов сок и умутите маслиново уље, со и бибер.
2. Баците кељ у мешавину и додајте клице или сир

2. Сланутак од сланутка

Фото кредит: Незаслађена Царолине

Састојци:

• & фрац14; шоља обичног јогурта
• 1 кашика кашике Јабуково сирће
• 1 кашика кашике воде
• Со
• Црни бибер
• 1 конзерва леблебије, испрана и оцеђена
• 2 & фрац12; шоље нарезаног зеленог купуса
• 2 стабљике целера (нарезане)
• 2 исецкане шаргарепе
• 2 тбспс. семе сусама (препечено)

Како направити то:

1. Мешајте јогурт, сирће, воду, со и бибер.
2. Додајте леблебије, купус, целер и шаргарепу.
3. Баците и поспите сезамом.

3. Сок своје зелене

Фото кредит: Волим то веганско

Састојци:

• Шака кеља
• Шака купуса
• Шака першуна
• Стабљика целера
• Јабука или крушка

Како направити то: Оглашавање

1. Ставите састојке један по један у соковник.
2. Ставите је у своју омиљену бочицу и готови сте!

4. Парено поврће и месо

Фото кредит: Дај ми мало пећнице

Овај рецепт укључује месо, али припрема није потребна годинама. На пари се оброк заиста брзо кува. Ако сте веган, месо можете заменити тофуом.

Састојци:

• Броколи
• Месо (по вашем избору)
• Маслиново уље
• Со
• Бибер
• Јабуково сирће

Како направити то:

1. На броку и месу кухајте на пари, док месо подлијевате маслиновим уљем и јабуковим сирћетом.
2. Извадите брокулу када постане мекана, а месо када се добро скува.
3. Не заборавите да поспите сољу и бибером.

5. Печено месо и поврће

Фото кредит: Дај ми мало пећнице

Тава ће вам добро доћи за ово јело. И да, то је још један оброк са поврћем и месом, са овим не можете погрешити. То је комбинација која се подудара, што значи да уља, зачине и поврће можете заменити према свом укусу.

Састојци:

• Мљевено месо (по вашем избору)
• Поврће (свако ко вам се свиђа)
• Органско уље / путер
• Купите сос / прелив у продавници
• Со

Како направити то:

1. Месо кувајте на загрејаном органском уљу / путеру у тави на умереној ватри 3 до 4 минута.
2. Додајте исецкано и сецкано поврће и мешајте док се месо не скува и поврће полумекано.
3. Ставите сол или прелив да бисте му дали додатни укус.

6. Зелени смути

Фото кредит: Иумми Мумми Китцхен

Смоотхиеји су прилично заситни и комбинују воће и поврће за здрав доручак ако треба да пожурите ујутро.

Састојци:

• 1 кашика кашике Спирулина
• 1 банана
• 1 шоља боровнице
• Млеко / сојино млеко
• Мешајте док не постане глатко и уживајте. Да би било гушће додајте лед са састојцима.
• Смоотхие од чаја

Напомена: Ако волите зелени чај, испробајте овај смоотхие који користи ваш омиљени чај и воће: Оглашавање

• & фрац34; шоља зеленог чаја
• 1/8 тсп. Алева паприка
• 2 кашичице. сок од лимуна
• 2 кашичице. Нектар од агаве
• 1 мала крушка
• 2 тбспс. обични јогурт без масти

Како направити то:

Мешајте док не постане глатко.

7. Фета омлет и тост

Фото кредит: Побољшани здравствени клуб

Тост и јаја ће се по укусу сигурно разликовати од овог рецепта.

Састојци:

• Исецкане брокуле
• 2 јаја
• 2 кашичице. Фета сир (измрвљен)
• 2 кришке препеченог хлеба
• Маслиново уље

Како направити то:

1. Кувајте брокулу три минута у загрејаној тави.
2. Помешајте фету, јаја и копар у чинији и кувајте у тигању 3-4 минута.
3. Једите са тостом.

8. Тост од банане и бадема

Фото кредит: Доли и овсена каша

Овај рецепт ће вас заситити до ручка.

Састојци:

• 1 кашика кашике путер од бадема
• 1 кришка раженог хлеба
• 1 исечена банана

Како направити то:

Тост прекријте бадемовим маслацем и ставите кришке банане.

9. Квиноја

Фото кредит: Китцхме Оглашавање

Квиноју можете да кувате претходне вечери како бисте смањили количину времена проведеног на јелу.

Састојци:

• 1 шоља куване квиноје
• 1/3 шоље црног пасуља, оцеђеног и испраног
• 1 мали парадајз (исецкан)
• 1 млади лук (исецкан)
• 1 кашичица. маслиново уље
• 1 кашичица. свеж лимунов сок
• Со
• Бибер

Како направити то:

Нежно бацајте све састојке у посуду и воила, готови сте.

10. Хумус и пасуљ

Фото кредит: Стисните и ковитлајте се

Мљевење пасуља за стварање хумуса траје само неколико минута.

Састојци:

• & фрац14; шоља белог пасуља у конзерви
• 1 кашика кашике сецкани власац
• 1 кашика кашике сок од лимуна
• 2 кашичице. маслиново уље
• Поврће поврће (сецкано)

Како направити то:

1. Комбинирајте пасуљ, власац и лимунов сок у малој посуди и згњечите док не постане глатко.
2. Додајте разно поврће.

11. Сендвич са јајима

Фото кредит: Хоме Свеет Еатс

Састојци:

• 2 кувана јаја (исецкана)
• 2 кашике кашике Грчки јогурт
• 2 кашике кашике црвена паприка (сецкана)
• & фрац14; Кари у праху
• Со
• Бибер
• ражани хлеб
• & фрац12; свеж спанаћ

Како направити то:

1. Комбинујте јаја, јогурт, паприку, цурри у праху, со и бибер и добро промешајте.
2. Ставите спанаћ на салату од раженог хлеба и јаја.

12. Швајцарски сендвич и шунка

Фото кредит: Магија мог рецепта Оглашавање

Умутите једноставан, али укусан сендвич.

Састојци:

• 1 кашика кашике Грчки јогурт
• & фрац14; Тсп. сушени копар
• 2 кришке хлеба
• Посна шунка нарезана на 1 унцу
• 1 крушка (исечена)
• 1 кришка шпанског сира

Како направити то:

1. Комбинујте јогурт и копар у посуди и мешајте док се не помешају.
2. Мешавину намажите на кришке хлеба са шунком, кришкама крушке, сиром и кришком хлеба.

13. Лосос резанци

Фото кредит: Убијање мајчине душице

Резанцима је потребно само неколико минута да се скувају и изузетно су укусни.

Састојци:

• Резанци или шпагети од 4 грама
• Шпароге од 5 унце (исечене)
• 1 (6-оз) филе лососа
• 1 кашика сусамовог уља
• Корица и сок од 1-2 лимете
• Со
• Свежа паприка
• Краставац (резан)
• & фрац12; авокадо

Како направити то:

1. Кухајте резанце 6-8 минута док не омекшају.
2. Процедите, а затим додајте шпароге у кипућу воду.
3. Кувајте 2 минута, а затим исперите хладном водом.
4. Загрејте уље у тави на умереној ватри и кувајте 2-3 минута.

14. Сквош од шпагета

Ово је један од мојих омиљених рецепата у покрету (потребно је само 20 минута)! Заменим тестенину за шпагете тикве. Није потребна плоча.

Састојци:

• 1 тиква од шпагета
• 2 кашичице маслиновог уља
• 2 прстохвата соли
• 2 прстохвата бибера

Кораци:

Погледајте детаљне кораке у овоме цео рецепт овде.

Сви ови рецепти могу се припремити са лакоћом, а садрже угљене хидрате, протеине и масти како бисте били енергични до следећег оброка.

Кредит за истакнуте фотографије: Бранди С преко унспласх.цом Оглашавање