Теретана може бити застрашујуће место. Испуњен је великим јаким људима за које се чини да се сви познају и лако је пронаћи себе како размишљате негативно. Шта се дешава ако нешто погрешим? или не желим некога да наљутим радећи нешто што не бих смео! Допуштање да вас ове негативне мисли побољшају само ће вас удаљити од теретане и даље од постизања ваших здравствених и фитнес циљева. Тако да сам овде да помогнем. Одржаћу вам малу лекцију о правилима понашања у теретани. Неке од њих можда већ знате, док су друге можда мало суптилније. Кључно за понети је следеће: поштовање ових 11 правила помоћи ће вам да се борите против било каквих теретани која вас спречава да се осећате пријатно у теретани. Идемо на посао.

1. Нема увојака у сталку за чучањ

Ово правило може бити посљедица многих шала, али сасвим сигурно, свако толико видим људе како се увијају у сталку за чучањ. Зашто је ово лоше? Па, шта ако желим да чучнем ?! Увек треба да претпоставите да неко жели да користи баш ону опрему коју ви користите. Стога је поштовање других људи и коришћење опреме само онако како је предвиђено, етикета у теретани 101. Иако бих требало да приметим да је у данашњем свету донекле ретко да се уопште види да неко уопште користи сталак за чучањ! И то је штета јер су чучњеви одлична вежба за доњи део тела и могу се обављати врло сигурно када се изводе у правилној форми и одговарајућој тежини.

2. Поштујте тежине

Признајмо, тегови су само гвожђе. Понекад су бучице можда обложене гумом, али то не мења чињеницу да кад год идете у теретану и узмете бучицу, изнајмљујете нечије имање. И да, сви тегови се временом истроше, чак и велике металне мрене које изгледају неуништиве. Као што су вас учили да поштујете играчке друге деце, тако то иде у теретани.Оглашавање

3. Пазите на своје посао

Теретана може бити застрашујуће место само за себе, тако да је последње што почетнику треба да подигне сезонски ветеран који пружа нежељене и сумњиве савете. Само тренери би требали да дају било какав савет за фитнес у теретани. Међутим, постоји један изузетак - када је неко спреман да се повреди или повреди другу особу. На пример, ако ће дизач почетника покушати да изврши ПР на мртвом дизању, а они заокружују леђа као да још увек раде на рачунару. У случају попут овог, модрице њиховог ега сигурно надмашују могућу алтернативу - хернију диска.

4. Не испуштајте тегове

Када баците пар бучица у теретану након вашег сета, ми на крајњем крају теретане размишљамо о две ствари. Или да не поштујете тегове (погледајте правило бр. 2) или да нисте довољно јаки да одложите тег који сте управо подигли! Али немојте ме погрешно схватити, има тренутака када је сасвим у реду да баците килажу. У олимпијском дизању тегова - са гуменим плочама одбојника - сасвим је у реду спустити тегове на земљу. На крају, када подигнете нешто врло тешко преко ногу, најсигурнији начин да смањите поменуту тежину је испуштањем. Али чак и тада, добар бонтон захтева да само једном пустите пречку. Још један значајан изузетак је када користите мрену за дизање терета. Током ексцентричног дела вежбе - када враћате тежину назад - током последње фазе покрета стављате лумбалну кичму под велики стрес. Због тога је боље пустити летвицу да само мало падне у односу на покушај контроле. Оба горња изузетка, међутим, далеко су од испуштања тих бучица и пуштања да се преврну преко ногу вашег комшије док покушавају да се фокусирају на сопствену вежбу.

5. Пажљиво положите јога простирку

Да ли сте икада лежали на свом тепиху за јогу и само се бавили својим послом кад ниоткуда неко приђе и баци свој јога тепих као да је постељина одмах поред вас? Ако јесте, онда сте добро свесни урагана подних остатака који вам иде. Ако будете мало додатно пазили приликом постављања простирке, ваши насмејани суседи јоге ће бити насмејани.Оглашавање

6. Поново поставите тегове

Ако сте уопште довољно јаки да подигнете тег, онда сте довољно јаки да га вратите тамо где сте га нашли. Увек поново сложите тегове за следећу особу и одржавајте теретану организованом.

7. Није пристојно буљити

У реду момци, да, у теретани има згодних жена. Учинимо им услугу и не буљимо у њих док вежбају. И као што сам био сведок, већина жена у теретани ради више и ефикасније од већине мушкараца. Дакле, ако ништа, момци треба да се мало мање баве и мало више тренирају.

8. Не прекидајте током сета

Било би ми веома драго да вам кажем да су ми остала 2 сета на носачу за чучањ, али не и када сам усред сета! Прекидање некога ко је усред вежбе није само безобразан, већ и опасан. Ометање некога током техничког дизала може проузроковати повреду, и још горе, изгубити број!Оглашавање

9. Обришите са клупе

Ово би требало бити очигледно. Да, сви се знојимо у теретани, али то не значи да морам да легнем на лепу знојну клупу након што сте се удаљили, а да је не обришете. ти можда неће ослободити површину свих вируса, али то је и даље добра пракса. То је баш као и прање зуба и извијање сигурносног појаса - то би требало да буде таква навика да не морате ни да се сетите да то радите.

10. Држите телефон у ормарићу

Одбаците га ако не користите телефон за слушање музике! Имате довољно времена за телефонски разговор током дана, а ако ништа друго, теретана би требала бити ваше свакодневно бекство од света. Друштвени медији и е-пошта могу да сачекају.

11. Оставите свој его пред вратима!

Ово правило је најважније од свих. Сви долазимо из различитих средина. Можда сте Иронман такмичари, парови, шетачи на траци или јогији. Можда сте врло способни или не баш. Можда имате мало вишка килограма и стекли сте храбрости да уђете у теретану и покушате да преокренете свој живот. Без обзира на то кад прођемо кроз врата теретане, сви смо исти. Заиста јесмо. Јер сви се трудимо да се побољшамо и будемо здрави и срећни појединци. Дакле, ево мало домаћег задатка за вас. Следећи пут када идете у теретану, реците нешто мотивацијско другој особи. Није важно ко су и шта раде, само реците нешто лепо. Једноставно лепо дело може много помоћи инспирисати некога да се сутра врати у теретану. Срећно дизање свих.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Пикабаи преко пикабаи.цом