Јога. Ако је веровати филмовима, дизајниран је за смешно оне врсте мама које остају код куће и посећују јога студио непосредно пре посете органској продавници. Или је то опуштајућа ствар коју радите на одмору. Намењен је мајушним људима са невероватном флексибилношћу који могу да уђу у позе, а већина слободног света се ни не усуђује да покуша.

Али пре 5 година, научио сам да јога није само за оне који су убер-лимбер. То је за мене. И за тебе. Велике сам величине - или тачније, величине 4КСЛ. Као мужјак од 6’3 ″ и више од 300 килограма, ја сам антитеза стереотипном мајстору јоге. Али упознао сам га са серијом П90Кс и открио да сам временом извукао више из одељка јоге од било ког вежбања који сам икада доживео. Верујем да је јога величине плус једна од најбољих ствари коју можете учинити ако имате прекомерну тежину.

Активан сам читав живот, бавећи се спортом у одрастању и увек наизглед тренирајући за нешто. Урадио сам све да дођем у форму, од часова до кампова за подизање, до два дана фудбалске екипе. Када имате прекомерну тежину и већу величину, улазак у форму је дуг, кривудав пут.

Јога ми је пружила прилику коју никада пре нисам имао. То је дјеловало на моју срж, моју флексибилност и, искрено, мој ум. Била је то основа која ми је помогла да се побољшам на многе друге начине. Јога ме је заиста учинила бољом особом.Оглашавање

Али није лако. И потребна је вежба. Током моје прве недеље, рећи да сам се мучио је потцењивање. Они су радили Довног пса, а ја сам се покушавао одвући са струњаче. Али свака нова сесија постајала је лакша. Од поза којих сам одустао првог дана, одрадио сам до 30. дана. Путовање није било лако, али држати се тога било је најбоље што сам урадио.

Зато желим да поделим оно што сам научио из свог искуства и подстакнем све да пробају јогу. Да бих вам помогао да успете, ево мојих 11 јога савета за људе веће величине.

1. Само уради то.

Први и најважнији корак је започети и развити план. И следите план! Може вам требати неколико недеља, ако не и дуже, док се не опустите. Дајте себи обећање да ћете му дати довољно времена да заиста видите предности - које, према НЦЦАМ , укључују нижи ниво стреса, нижи пулс и крвни притисак и ослобађање од депресије, анксиозности и хроничних болова у леђима.

2. полако и слушајте своје тело.

Било да се придружите предавању у јога студију или започнете са видео записима, важно је учинити све што можете. Прекомерно ширење себе може учинити више штете него користи. Желите да се погурате, али слушајте своје тело. Ако поза боли, измените је. Позе су много теже него што изгледају, зато будите јаки, али схватите када сте предалеко и одступили.Оглашавање

3. Урадите више сваке сесије.

Покушајте да идете даље, држите позе дуже и изазивајте себе да се побољшате са сваком сесијом. Ваше тело ће се прилагодити и омогућиће вам да учините више. Обавезно се сваки пут потрудите да радите више. Притиском на себе да радите више, требало би да откријете да ће јога помоћи код болова тамо где друге методе не успевају. Закључци из студије из 2011. године од 313 одраслих са хроничним или понављајућим боловима у доњем делу леђа сугерисало је да је 12 недељних часова јоге резултирало бољом функцијом него уобичајеном медицинском негом.

4. Схватите своја ограничења.

Нећете моћи први пут да правите сваку позу. Можда нећете моћи ни једно од њих! Схватите шта можете, а шта не можете и посетите! Не брините ако морате да направите модификовану верзију поза. Као особа величине плус, постоје ствари које не можемо учинити. Немојте се обесхрабрити.

5. Пронађите јога друга.

Имаћете много више успеха и моћи ћете га се држати ако вас неко гура. Ово посебно важи за нас плус-величине. Биће тешко и понекад се чини немогућим. Имати некога ко ће вам помоћи да вас погура може бити кључ вашег успеха.

6. Немојте се обесхрабрити.

Биће тешко. Вероватно ћете желети да одустанете. Веома је тешко схватити колико је лако свима осталима. Схватите да се ово путовање односи на вас! Као особа величине плус, сваки потез је много изазовнији. Јога користи вашу телесну тежину као отпор, па што је више имате, то вам постаје теже. Схватите да сваки пут радите више посла и држите главу горе!Оглашавање

7. Почните од куће.

Иако се ово неће односити на све, ако сте свесни како ћете изгледати, почните од куће. Пронађите добар видео и огледало и започните. Једном када стекнете основе и осетите се угодније, изађите у студио.

8. Модификујте када је потребно и радите шта можете кад не можете.

Биће поза које физички не можете. Често постоје модификације које вам инструктор може да прикаже како бисте и даље могли да постигнете исте резултате. А ако је то нешто што не можете учинити? Покушајте да држите даску или пса надоле током тих поза. Када постоје позе које не можете да учините, замените са позама које можете. Радећи оно што можете да бисте наставили да вежбате јогу, видећете значајне здравствене бенефиције .

9. Користите одговарајућу опрему.

Јога коцкице, простирке и одговарајућа одећа могу вам помоћи да побољшате форму и постигнете више од сваке позе. Пронађите опрему која вам одговара и не оклевајте да питате свог инструктора!

10. Пратите свој напредак.

Водите дневник онога што сте у стању да урадите сваке сесије. Запишите шта је било тешко и које позе су лакше долазиле. Пронађите тест фитнеса и одредите свој напредак. Разумевање вашег напретка и разумевање ваших циљева је витални део одржавања успеха.Оглашавање

11. Забавите се.

Јога можда неће бити забавна када започнете, али уз вежбање и стрпљење може бити забавна! Уђите у прави начин размишљања и извући ћете из јоге онолико колико уложите!

Кредит за истакнуте фотографије: Фат Иога преко флицкр.цом