Јаја су одличан извор протеина, заситна су, здрава и садрже врло мало угљених хидрата и шећера. Свестрани су, укусни и требали би бити основни део здраве прехране. Али не можете само измутити јаје за сваки оброк! Потребна вам је разноликост, сви жудимо за различитим укусима, а јаја су прилично прилагодљива и свестрана храна.

Моја породица има историју дијабетеса и болести срца, тако да ми је покушај да будем здрав сада заиста важан. Желим да будем здрав и да живим дуг живот, а не да имам хронична стања која бих могао да спречим здравијом исхраном. Према СФГАТЕ.цом , Три врсте угљених хидрата су шећер, скроб и влакна. Током процеса варења, и шећери и скроби се претварају у шећере [глукозу] које тело користи за енергију. Људима недостају ензими потребни за варење влакана, па она пролазе кроз пробавни тракт, а не претварају се у шећер.

За људе са дијабетесом, ови угљени хидрати претворени у глукозу повећавају ниво шећера у крви. Не-дијабетичарима дијета са мало угљених хидрата може вам помоћи да изгубите килограме. ВебМД објашњава , Када [ваше тело] нема довољно угљених хидрата из хране да би ваше ћелије сагореле за енергију, сагорева масноће. Као део овог процеса, он ствара кетоне. Ако сте здрави и једете уравнотежену исхрану, ваше тело контролише колико масти сагорева, а ви обично не правите и не користите кетоне. У основи, када смањите потрошњу угљених хидрата или почнете да једете мање калорија, ваше тело прелази на кетозу ради добијања енергије, уместо да само сагорева глукозу из тешке хране са угљеним хидратима.

Заменит ћете угљене хидрате у стварима попут тестенина, хљеба и банана, храном која садржи пуно протеина и пуно влакана! Влакна су изузетно важна, јер велике промене у вашој исхрани, укључујући смањење угљених хидрата, могу изазвати затвор. Такође, побрините се да пијете пуно воде! Кетоза користи више телесне енергије и може проузроковати дехидратацију.

Јаја су тако сјајан начин да се добије храна са мало угљених хидрата и да се уврсти у различите врсте оброка. Заборавите омлете са доручком, ево 10 начина на које можете уградити јаја у сваки оброк!

Доручак

1. Шоље јаја величине врло мало угљених хидрата од Ј иссица.блогспот.цом

Ово су здрави и лаки доручци у покрету за заузете људе! Или лењи људи. Направила сам их у недељу и супруг и ја смо их целу недељу радили на доручку. Изузетно су једноставни и садрже само 6 састојака, са мноштвом могућности за различито прављење. Можете га направити по свом, користећи друго поврће и омиљене зачине. Ова верзија садржи млевену ћуретину, шпароге, спанаћ, јаја и сир. Укупно им треба око пола сата, а свака шоља јаја садржи само 107 калорија, 1,28 грама угљених хидрата и скоро 11 грама протеина!

2. Тепсија Бенедикт од јаја са мало угљених хидрата ПеацеЛовеандЛовЦарб.цом .Оглашавање

Нови поглед на Бенедикта! Уместо енглеских кифлица пуних угљених хидрата, узмите тепсију. Сос је заиста звезда, и даље се прави од жуманца и путера, тако да има мало масти, али свака порција садржи само 2 грама угљених хидрата и огромних 22 грама протеина! Ова тепсија је невероватно задовољавајућа и садржи канадску сланину у себи, испод и на врху. Прелијте сосом и послужите вруће!

Ручак

Мислим да сви знају колико су јаја одлична за доручак, па кренимо даље и пронађите неке опције са ниским садржајем угљених хидрата које укључују јаја за остатак дана!

3. Кобасица пуњена паприка од МамаЛовесФоод.цом

Овај аутор их назива паприком за доручак, али овај сјајни рецепт шарене паприке, млевене кобасице, лука и преливеног јајима је било који оброк у било које доба и био би невероватно здрав и заситан ручак. Лако их је транспортовати и било би сјајно однети и на посао. Додајте мало зеленог лука, мало цитруса и мало свежег зачинског биља и можете да учините да још више попне! Овај блог такође има рецепт мексичког пуњеног бибера невероватног изгледа!

Четири. Схаксхука од ТориАвеи.цом

ЗДРАВО. Састоји се од јаја пошираних у зачињеном сосу од парадајза, шекшука је основна храна у домовима Туниса, Либије, Марока, Израела и Египта! Овај оброк са једном тавом је свестран и може се додати и модификовати на мноштво различитих начина, али углавном се прави од паприке, парадајза, парадајз пасте, лука и јаја и пуно зачина. Можете додати печурке, месо, зелено поврће, било шта заиста, али и ово је одлично јело такво какво јесте. Ставите га у посуду и умочите у њега хлеб са ниским садржајем угљених хидрата за ручак, додајте бочну салату за вечеру или једите директно из тигања, али једите ову шекшуку!Оглашавање

5. БЛТ на хлебу са мало угљених хидрата од ДиетДоцтор.цом

Управо то мислите! Сендвич са сланином, зеленом салатом и парадајзом на хлебу са ниским садржајем угљених хидрата који називају хлеб оопсие. Пуњење и сјајан додатак исхрани са мало угљених хидрата, тако да можете да имате сендвиче! Можете да питате како је ово са јајима? Они су у хлебу! Основа хлеба је размућено јаје бело, касније уграђено у мешавину жуманца и крем сира. Комплетан рецепт у наставку!

6. ББК Цхицкен Цобб Салата од ДамнДелициоус.нет

Наравно да сам овде морао ставити салату! Салате, храна за зечеве, без обзира како их звали, они су главна ствар за ручак. Не требате бити на било каквој дијети да бисте волели сјајну салату. Савршени су за ручак. Наситна, занимљива, укусна, али не и тешка храна која ће вас провести кроз остатак радног дана. Ово укључује исецкана тврдо кувана јаја, црни пасуљ, парадајз, ББК пилетину и још много тога. Овај аутор прелива њен ранч са млаћеницом, али можете уштедети на мало калорија уљем и сирћетом!

Вечера

7. Тјестенина од тиквица са пошираним јајима и сос од босиљка са цхерри парадајзом Куицк Хеирлоом из ХалфбакедХарвест.цом

Ох Боже. Боже. Ово заситно и здраво јело са тестенинама је тако невероватно. Осетићете се као кухињска богиња која прави ово јело, а затим после нећете пасти у прехрамбену кому! Овај оброк користи тиквице и спирализатор за прављење тих резанаца, али то можете да урадите тако што ћете мандолином добити танке кришке, а затим их исецкати на мршаве штапиће. Поширано јаје цури и пресвлачи тестенину како би добило осећај карбонаре, а парадајз чери и босиљак одржавају је супер свежом. Овај кувар додаје редовне тестенине на резанце од тиквица ради веће текстуре, али то не морате да радите! Или можете додати резанце од квиноје, или за више веге резанци користити тикву од шпагета и спирализатор. Имате толико опција!Оглашавање

8. Јаја и поврће пржено на кокосовом уљу од АутхоритиНутритион.цом.

Ово је једноставан рецепт са 3-4 јаја и гомилом мешаних поврћа пржених у једној тави на кокосовом уљу, што има тону здравствених благодати! Можете пуно пећи и кувати са кокосовим уљем! Ови пржени груменци доброте били би сјајан касни оброк на врху постеље пире од карфиола (који симулира пиринач) или помешан са неком непрженом храном попут тиквице и свеже моцареле. Такође можете да изоставите уље и направите мешање!

9. Пржена пиринач од карфиола из Емма Цхристенсен

Комади јаја и поврћа чине овај пиринач од карфиола хитом. Карфиол расте у популарности због своје свестраности и како га можете користити да замените скробну храну и храну пуну угљених хидрата попут пиринча, пире кромпира и још много тога. Овај рецепт за пржени пиринач даје вам окусе које очекујете од прженог пиринча, али са здравим помаком. Јаје унутра чини се тако стварним! И пилетина, свињетина, ћуретина или шкампи за дубоко заситну вечеру.

10. Рамен са резанцима Схиратаки из Васхоку.гуиде

Нећу да лажем, овај рецепт је прилично сложен и садржи пуно састојака које можда нећете моћи да пронађете у својој редовној продавници на углу. Али битно је да уместо обичних резанци од рамен-а пробајте резанце са ширатакијем! Схиратаки су танке, провидне, желатинозне традиционалне јапанске резанце направљене од јањаца коњац. Нискохидратни су и имају сличну ширину и структуру резанци од рамена. Можете да користите свој омиљени рецепт за рамен, поврће и зачине, клице и јаје и повучете га заједно са њиховим резанцима схиратаки за невероватан оброк.Оглашавање

Бонус: Опције хлеба!

Ево 2 рецепта домаћег хлеба са мало угљених хидрата које можете користити за све врсте сендвича и пљескавица, за умакање у супе и умакање у хумус. Ова два рецепта потичу са ДиетДоцтор.цом, а доле сам повезао њихове рецепте. Ово ће заиста отворити више могућности ако смањите унос угљених хидрата!

Оопсие Бреад направљено од јаја и крем сира!

Компликованија: Хлеб са ниским садржајем угљених хидрата то изгледа тако невероватно!

Последње мисли

Ниско угљени хидрат не значи досадно! Јаја могу бити храна са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина, а могу је садржати и у оброцима током целог дана. Немојте их понекад само викендом премештати у кајгану, испробајте ове укусне начине да једете јаја током целе недеље!

Кредит за истакнуте фотографије: Гуфф.цом преко гуфф.цом