Начин на који доживљавате живот своди се на хемикалије у вашем мозгу. Срећа, туга, бес, тескоба - све се може пратити према ономе што вам се догађа у глави. У протеклој деценији смо напредовали у науци о срећи и имамо прилично добру представу о томе како срећно изгледа у вашем мозгу ових дана. Уместо да буде на путничком седишту овог процеса, наука је, без сумње, доказала да можете да преузмете контролу над својим мозгом и упаднете у своје срећне неурохемикалије.

Срећу можете пронаћи у наизглед безначајним, свакодневним стварима које радите свакодневно. То даје вашем мозгу подстицај хемикалија за добро осећање и одржава њихов проток. Ваш мозак је систем позитивних повратних информација, што значи да срећа често доводи до више среће. Обично је потребно само мало прилагођавање става како би се ваш мозак осећао добро или га покренуо у узлазном циклусу.

Оно што функционише за једну особу можда неће учинити ништа за другу, али постоје многе ситнице које данас можете испробати како бисте свом мозгу дали позитивнији нагиб. Без обзира да ли сте депресивни, осећате се тескобно или сте се нашли у неком од оних тренутака за избезумљивање кризе, постоје једноставни кораци - потпомогнути неуронауком - које сада можете предузети да покренете свој мозак на позитивнији пут.Оглашавање

Дај или загрли

Дуги загрљај ослобађа неуротрансмитер окситоцин, везујући хормон, који смирује вашу амигдалу, аларм за страх и само чини да се осећате топло и нејасно.

Изађи на сунце

Јака сунчева светлост помаже у јачању производње серотонина у вашем мозгу. Потрудите се да изађете напоље у време ручка, прошетајте сунчаним даном или направите паузу и изађите напоље да бисте се намакали сунцем. Сунчева светлост такође побољшава ослобађање мелатонина, који вам помаже да боље спавате ноћу.

Ставите своја осећања на папир

Студије су показале да језичка обрада емоција производи мање активности амигдале, помажући вам да се осећате мање узнемирено. Мирнија амигдала значи срећнија, мање узнемирена.Оглашавање

Сетите се неких срећних успомена

Само размишљање о срећним временима повећава ниво серотонина у вашем мозгу, према истраживањима . Серотонин је неопходан за најбоље функционисање вашег префронталног кортекса, извршне власти која контролише саморефлексију и ваше емоције, помажући му да замени старе обрасце трзаја у колену. Покушајте да детаљно визуализујете радосно време или још боље запишите га.

Прскајте хладном водом по лицу

Озбиљно. Пронађите умиваоник, напуните руке хладном водом и исперите лице. То ће вам успорити пулс индиректно стимулишући вагусни нерв, који регулише низ виталних телесних функција, укључујући откуцаје срца и мишиће који су некада дисали. Вагусни нерв такође контролише ниво хемикалија у вашем дигестивном систему, који у великој мери утиче на расположење и здравље.

Осмех

То је једноставна ствар и заиста побољшава ваше расположење. Већина људи мисли да се смешимо јер се осећамо срећно, али то делује и обрнуто. Можете се осећати срећније ако се насмејете. Ваше лице не показује само емоције, већ их и ствара. Ваше лице није само билборд за ваша унутрашња осећања, оно је равноправан партнер у емоционалном процесу.Оглашавање

Смех

Смех делује из истих разлога јер насмех то чини. Можда се осећате глупо, али отварање уста и испуштање церека или размишљање о нечем смешном због чега ћете се хихотати може учинити да се осећате срећније. У вашем мозгу нема велике разлике између лажног и искреног смеха и пре него што се сетите, изазвано смејање често може довести до праве ствари.

Буди у близини других људи

Ако почнете да осећате како вам расположење клизи, отиђите негде око других људи, попут кафића, продавнице књига или собе за одмор. Не морате чак ни да комуницирате с њима, већ боравак у истом физичком простору чини трик. Разговор или хлађење са пријатељем је још корисније. Ако вам се не да разговарати, покушајте да обавите активност са пријатељем у којој се нећете осећати приморано да разговарате. Друштвена интеракција доводи до тога да ваш мозак лучи окситоцин који подржава серотонински систем, пружајући вам благодати обостраног осећаја хемикалија.

Проведите време са кућним љубимцем

Само миловање кућног љубимца или чак нечијег другог може повећати окситоцин, ендорфине и допамин у вашем мозгу. Неколико студија је показало да посједовање кућног љубимца може смањити депресију, подстаћи здравије навике и повећати осјећај повезаности. Једна јапанска студија утврдио је да играње са псом са којим имате везу повећава ниво окситоцина.Оглашавање

Дисање на дијафрагму

Узимање дуги, дубоки удисаји у трбух успорава рад срца и активира смирени, парасимпатички нервни систем. Ставите руку на дијафрагму, средиште стомака, неколико центиметара испод плућа, и полако удахните. Броји до шест и натерај руку да се креће и излази са сваким удахом и издахом. Након што то схватите, можете вежбати дијафраматично дисање било где без употребе руке.

Повећајте своје цревне бактерије

Наука открива све више доказа да бактерије у цревима утичу на ваш мозак. Пробиотици и пребиотици показују потенцијал да помогну у смањењу анксиозности и депресије.

Иако нико није срећан све време, остајање константно позитивним започиње у вашем мозгу једноставним променама у мислима, понашању и осећањима. Мали кораци могу вам помоћи да гурнете или задржите мозак у оптимистичнијем циклусу и буквално одмах почнете да побољшавате свој живот.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Девојка која баца јесење лишће у ваздух - Вицктор Ханицек преко пицјумбо.цом