Уз безброј ствари које захтевају нашу пажњу у нашем свакодневном животу, тешко је пронаћи време које бисмо потрошили на одржавање здравог ума. Физичка тела покрећемо празна, заустављајући се да допуњавамо гориво тек када то учинимо моћи . Наш ум добија још мање пажње.

Једно сигурно знамо да нас стрес може убити; барем нам полако убија ум. Резултати једне студије која је испитивала утицај стреса на здравље показали су да су учесници са највећим стресним реакцијама током периода од осам дана имали највећу учесталост депресије и анксиозности десет година касније! Дакле, оно што сада радимо важно је за наш дугорочни веллнесс. Одржавање ума здравим и добро трчање један је од кључева оптималног здравља и благостања. Морам признати да смо сви прилично близу да га понекад изгубимо, а понекад само брига о себи може помоћи да нас преусмери.

Ево 10 начина да напуните свој ум и вратите се на пут оптималног здравља и дуговечности у овом брзом свету.

1. Опустите се

Не може се рећи довољно и остаће и даље главна истина велнеса: ваш одмор је најважнија ствар коју можете учинити за свој ум. Можете ли да замислите да трчите 24 сата без паузе? Како би ваше тело реаговало на то? Са нападима потпуне исцрпљености и можда чак и неуспеха. Не можемо то да замислимо ако се не бавимо екстремним спортовима. Ипак, ми подвргавамо свој ум непрекидном раду, никада заправо не одвајајући време за само одмор и подмлађивање. Наш најбољи начин за одмор је спавање ноћу. Током кључних сати подмлађивања наш ум добија прилику да заустави своје главне процесе и крене у посао чувања пријеко потребних информација. Када не дозволимо да се ти процеси одвијају како треба, угрожавамо сопствено благостање.Оглашавање

2. Вежбајте

Смешно је ово рећи након што од вас затражите да се одморите, али после одмора вежбање је следећа најбоља ствар. Ендорфини које добијете као резултат вежбања чине чуда за ваш ум. Током вежбања, ваше тело је испуњено серотонином. Крвни судови се шире и скупљају. Када завршите, осећате се сјајно, а ум се осећа још боље! Истраживачи Универзитета у Џорџији су показали да вежбање побољшава укупну мождану функцију, дугорочно памћење и вештине обраде информација.

3. Експериментишите са тим. Померите до крајњих граница ... понекад

Замолите свој ум да се сети ствари које обично не бисте покушали. Да ли се сећате рецитовања поезије у основној школи? Само рецитовање помаже у изградњи меморијских мишића на начин који помаже нашем уму да остане здрав. Користите га за стварање нових навика путем 30-дневних или 21-дневних експеримената. Избришите неке речи из речника за недељу или месец. Ставите свој ум на посао.

Оглашавање

4. Редефинишите његове наде и снове

Стварање обновљене наде у будућност је још један начин за подмлађивање и пуњење менталног система. Нада и ишчекивање будућности испуњавају вас позитивним осећањима. Развијање нових менталних слика среће и успеха ствара нове неуронске путеве у вашем мозгу, ослобађајући неке од тих прекомерно преморених можданих ћелија.

5. Претворите га у позитивизам

Психолошка истраживања о позитивности показује да свакодневно размишљање позитивних мисли подиже ниво ваше енергије. Позитивне мисли вас енергизирају и помажу вам да отворите нове могућности. Када немате времена за дуготрајну вежбу, размишљање позитивних мисли током целог дана може вам помоћи да свој ум одржавате енергијом и да се осећате освежено.

6. Испуните је захвалношћу

Према неуронаучницима, захвалност је један моћан чин љубазности према себи. Захвалност је повезана са смањеним нивоом депресије, анксиозности, несанице и физичких болести. Захвалност као пракса има дугорочне ефекте, али кратка пракса захвалности је и даље добра за ваш ум. Један од брзих начина да подмладите и енергизирате свој ум је да направите листу од три, седам или 10 ствари које су позитивне у вашем дану и / или вашем животу. То може варирати од вожње аутомобила, посла, најбољих пријатеља или чак латте-а. Бити захвалан за ствари које имате повећава ниво ваше среће и енергизира ваш ум да настави да ради добро.Оглашавање

7. Водите га на путовање на Исток

Ефекти посредовања и, сходно томе, праксе пажљивости добро су документовани и дуго се практикују у источњачким традицијама. У последње време западњаци су схватили добробит ума од медитације, таи цхи-а и праксе пажљивости. Када трчите дуг дан и требате да се енергизирате, направите паузу и крените на исток. Једна од брзих пракси медитације о којима сам недавно научио и које волим волим је да пратим обрисе звезде у свом уму док дубоко дишете. За сваку тачку на звезди, наизменично удахните, тј. Почните од врха и дубоко удахните, гурајући стомак до краја. За следећу тачку дубоко издахните кроз нос враћајући стомак у првобитни положај. Наизменично дишите док не нацртате целу звезду или звезде (у зависности од тога колико вам треба).

8. Дајте му пуно секса

Ендорфин, ендорфин, ендорфин! Много секса повећава количину хормона за добро осећање током чина и умирујуће хормоне након. После добре гужве, ваш ум није само лагодан, већ је спреман да се ухвати у коштац са свиме и свачим. Искористите то.

9. Храните га правилно

Више него што је физички захтев за одржавање здравља и доброг здравља, добро храњење може имати позитиван, енергизирајући ефекат на ваш ум. Медитеранска дијета повезана је са смањеним нивоом психолошких стања. Поред тога, знање да се пуните здравом, корисном храном која енергизира ваше тело такође служи за пуњење вашег ума. Зато следећи пут када закасните, узмите здрав оброк и искусите његове последице на уму.Оглашавање

10. Изазовите га за стварање

Када се осећате преплављено и усред стресне кризе, колико год то звучало контраинтуитивно, један од начина да будете здрави при разуму је да направите паузу и пронађете креативне делове себе. Ставите мало музике и свирајте ваздушну гитару и бубњеве уз своје омиљене мелодије. Ставите неколико песама Блацк Еиед Пеас-а и лудо играјте уз њих или сиђите на под и цртајте као некада у предшколској установи. То ће вам пружити кратак ментални одмор и поново ће вас енергизирати ментално и физички. На крају, не бисте ли више волели да се забављате?

Дакле ту сте. Десет врло једноставних ствари које можете учинити да напуните свој ум, без обзира колико сте заузети. Примените их у пракси и изненадићете се колико ће се ваш ум (и тело) осећати енергично! Које су неке заиста једноставне ствари које помажу да се осећате енергично?

Кредит за истакнуте фотографије: Мирис жене / Фласхфлоод преко флицкр.цом Оглашавање