Старији живе дуже него икад. Али дуже није увек боље. Ако желите да ваши родитељи (и ви сами) живите здравије, срећније и самосталније како старе, покушајте да ове доказане вежбе уведете у њихову недељну рутину.

Одабрао сам 15 вежби усмерених на побољшање равнотеже, снаге, флексибилности и кардиологије код старијих. Јер без обзира на старост и кондицију, истраживање је показало да ове вежбе помажу старијима да избегну падове и болести док дуже остају активни, покретни и независни.

Погледајмо ове вежбе за старије особе:

Преглед садржаја

1. Значај вежбања за старије особе
2. Вежба за старије особе (комплетан водич)
   • Сениорске вежбе за снагу
   • Вежбе истезања за старије
   • Вежбе за сениоре за побољшање равнотеже
   • Препоруке за кардио вежбање
3. Сумирајући то

Значај вежбања за старије особе

Погледајмо 10 предности које су истраживачи вежбања на Харварду идентификовали за старије особе:^[1]

• Умањује ризик од срчаних болести
• Смањује крвни притисак
• Јача кости
• Штити зглобове
• Ограничава проблеме са коленом и покретљивошћу
• Побољшава расположење, смањује депресију
• Побољшава когнитивно функционисање
• Побољшава сан
• Помаже у одбрани од инфекције
• Повећава животни век

Проналажење праве вежбе је крајњи животни хак. Не само што ће старијим особама помоћи да се осећају боље физички и емоционално, већ ће им помоћи да живе дуже самостално - драматично побољшавајући њихов квалитет живота.

Вежба за старије особе (комплетан водич)

Овај крајњи водич о вежбању за старије особе је другачији јер не постоје сложене рутине вежбања или тренери.

Можете бирати између широког спектра вежби у којима уживате. Нико вежбање није одговор. Само стекните навику да сваке недеље радите неке од предложених вежби за снагу, равнотежу, флексибилност и аеробне вежбе.

Препоручујем праћење недељна рутина предложила је недавна студија Универзитета Харвард посебно за старије особе:^[2]

• Радите најмање 150 минута ходања или друге аеробне вежбе недељно
• Вежбајте тренинг снаге 2-3 пута недељно, али никада 2 дана заредом
• Истежите се и радите вежбе за равнотежу сваки дан

Само се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какву рутину вежбања.

Сениорске вежбе за снагу

1. Чучањ (за снагу / доњи део тела, равнотежу)

Ово је добра вежба за тренинг снаге за доњи део тела - чучањ за столицу. Чучњеви су једна од најбољих вежби за побољшање снаге ногу, прождирања и језгра.

Учинити то са столицом је врло сигурно. Покушајте да направите 5-15 понављања, за 2-3 сета. Ако се осећате лагано, вртоглавицом или ван равнотеже, зауставите се. Ево одличног видео записа за подучавање правилној форми:

15. Плес (такође за равнотежу)

Показало се да плес не само да побољша кардиоваскуларно здравље, равнотежу и моторичке способности, већ има и значајне когнитивне користи.

Недавна студија у часопису Фронтиерс ин Агинг Неуросциенце показала је да су физички захтеви плеса, учење нових плесних рутина и емоционалне користи од друштвеног ангажовања током плеса, допринели успоравању менталног опадања.^[6]

Сумирајући то

Изазови старења нису неизбежни. 15 одабраних вежби доказано помажу старијим особама да дуже остану здраве, активне и независне.

Формула је једноставна. Радите било коју кардио вежбу по 150 минута недељно, било коју вежбу за снагу најмање 2 пута недељно и свакодневно вежбе за равнотежу или истезање.

Без обзира да ли то значи шетњу, пливање или плес, ове вежбе су забавне и учиниће да се ваши родитељи осећају сјајно!

Референца