Одспавање сна прилично је често у данашње време - то је главни атрибут друштава усмерених на постигнућа - али зашто би неко имао однос љубави и мржње? Обично би се рекло, недостатак сна и сви пратећи симптоми су дефиниција љубави -хаха однос, до сржи.

Да вам кажем нешто: можете користите недостатак сна у своју корист . Сазнаћемо како ово функционише, али прво, разговарајмо о феномену спавања, недостатку сна и његовим симптомима, и на крају осмислимо како експериментисати о недостатку сна. (познато под називом мучење) и запитајте се, што је још важније, зашто?

Спавање: функционалност

Спавање је природно понављајуће стање које карактерише смањена или одсутна свест, [...] и неактивност скоро свих вољних мишића. (Мацмиллан, 1981). Ово је кратко и јасно објашњење:

• сан карактеришу фазе / циклуси спавања (пет циклуса, различитих у дубини)
• што је ваш сан дубљи, то је квалитет бољи
• Још спавања & не; Боље (здраво, просечно 7,5-9 сати)

Функције спавања су врло разнолике и углавном су неистражене, али ови (потврђени и општеприхваћени) аспекти нас тренутно највише занимају. Спавање има велики утицај:Оглашавање

• на наше памћење и способност да реорганизујемо мисли, искуства и да научимо нове ствари (неуропластичност)
• на регулацију потребних хормона и способност нашег тела да се физички обнавља

Шта је ускраћивање спавања?

Одспавање сна је недостатак сна: или је то било узроковано врло површним и кратким сном (током неких дана) или никаквим спавањем. Функционалност и благодати спавања су као резултат ограничене (види горе), а можда ћемо се суочити и са неким озбиљни проблеми , ако остајемо неиспавани дуже време.

Ефекти недостатка сна су различити; неки се јављају одмах након акутна ускраћеност , други се јављају тек након хронична ускраћеност :

(аутор Микаел Хаггстром, Викимедиа Цоммонс, 2009)Оглашавање

Након акутне депривације:

• раздражљивост
• когнитивно оштећење
• памћења пропадају
• ограничена пресуда
• јако зевање
• повећана варијабилност срчане фреквенције, продужено време реакције и смањена тачност
• привремена емоционална нестабилност

Након хроничне депривације:

Ефекти хроничне депривације своде се на развој различитих болести, као што су:

• Дијабетес
• болест срца
• сузбијање раста
• ограничена функционалност имуног система
• повећање / губитак тежине
• депресија

Због разноликости акутних дефицита, недостатак сна се користи као успешна техника испитивања. Заправо, америчка војска је ускраћивање сна одобрила као метод испитивања (Леаве но Маркс: Енханцед Интеррогатион Тецхникуес анд тхе Риск оф Црининалити, август 2007).

Али хеј, зашто би постојао љубав -Хата веза овде? Каква је корист за нас ?!

Како (.. и благодати недостатка сна ?!)

Ефекти недостатка сна на људско тело примећени су и анализирани 70-их година: методолошко праћење је укључивало анализу крви, али и неуропсихолошке инструменте за хватање мождане активности током лишавања сна и током опоравак спавања након лишавања. Оглашавање

Резултати: Постоје докази о антидепресивном дејству након недостатка сна. У ствари, испитаници су искусили Побољшање расположења за 37,2%!

Позадина ових резултата је различита - разлози за изванредно побољшање расположења су, између осталог:

• биохемијска испитивања показала су пораст различитих хормона, укључујући серотонин и норадреналин, за које је такође познато да функционишу као хормон среће (серотонин) и стимулишући хормон (норадреналин)
• побољшани континуитет и дубина спавања у ноћи након недостатка сна

Ови поменути ефекти делују у депресији али и људи који нису депресивни, што значи да можете остати будни једну ноћ, започети следећи дан као и обично и покушати да се држите будним (то није баш лако!) и поћи прилично рано у кревет → спавати као беба → пробудити се следеће јутро више снаге и енергије.

Одузимајући себи сан подесите свој биолошки сат на нулу - у случају да је ваше управљање временом збркано и да вам понестаје горива, ово може бити од велике помоћи (однос љубави и мржње). Можете назвати недостатак сна спавати хаковање : у почетку се уздржавамо од сна, а касније (током ноћи опоравка) клизнемо у врло дубоко стање сна, које ће нас обновити.Оглашавање

Додуше, ускраћивање сна код здравих људи често наилази на скептицизам, углавном зато што здрави испитаници могу да регулишу свој начин спавања у други начини (кроз исхрану, хигијену спавања и ритуале спавања). С друге стране, недостатак сна је без било каквих озбиљних нежељених ефеката и може послужити као брзо решење. Ево кратког упутства:

• Изведите експеримент са недостатком сна током викенда (рад у стању спавања може бити тешко)
• Будите будни током ноћи ускраћивања сна (и наредног дана) уз помоћ чаја или кафе, али немојте претерати
• Лезите рано у дану коме недостаје сна и уживајте у дубоком опоравку (7,5 - 9 сати)
• Пробудите се моћни и енергични, осећате се као милион долара

Након експеримента са лишавањем сна, треба да водите рачуна о добро уравнотеженој исхрани и добрим навикама спавања - не назадујте се старим, негативним тенденцијама. Лишавање сна током ноћи може се лако применити, високо је ефикасно и без озбиљних нежељених ефеката. Јесте ли већ пробали? Поделите своје искуство са нама!