И је недавно био на интервјуу Водитељ АБЦ Невс-а Дан Харис, аутор 10% срећнији , за предстојећи онлајн симпозијум о Откривање среће . Заиста сам уживао да проводим време са њим репујући о томе шта је срећа у ствари и зашто пажљивост и саосећање могу помоћи да се то инспирише. Али једна од ствари која ме је заиста насмејала је када је рекао да те то може спречити да будеш А-рупа.

То је тако тачно и ево како.

Наши унутрашњи гласови понекад могу бити прави бол, критикујући нас, говорећи нам шта ми не могу урадимо или шта ће поћи наопако ако покушамо. Не бисмо желели пријатеље који нам говоре на овај начин, па зашто онда толеришемо ове гласове? Они стварају раздражљивост која само појачава А-рупе у нашим умовима. Као што сам споменуо у својој надолазећој књизи, Откривање среће , ово је велики део шта покреће петљу депресије .

У студији пре неколико година, Норман Фарб и његове колеге са Универзитета у Торонту објавили су студија то је показало како је практиковање медитације свесности смањило активност у делу мозга који је повезан са лутајућим и критичним умом. Ово је такође било повезано са нижим резултатима на Бековом инвентару депресије у поређењу са групом која није практиковала пажљивост.

Може ли ова средња кортикална област мозга бити тамо где је А-рупа у нашем уму? Ово је свакако вредна докторска дисертација.

У сваком случају, искуство хиљада и хиљада људи показује да нас практиковање пажње заправо чини свеснијим реактивности у нашим умовима и телима како бисмо могли да се односимо према њој другачије.

Ако А-Холе избија своју ружну главу, нама (и јесте) нам је потребно самосаосећање. Самосаосећање је акција сазнања да се у одређеном тренутку боримо са склоношћу да желимо да будемо љубазни према себи.

Друга студија који је изашао са Универзитета Британске Колумбије и Харварда показао је да је љубазност према другима повезана са осећањем срећније. Ако можемо да научимо како да интегришемо више пажње и самосаосећања у своја срца и умове, утишаћемо ову А-рупу у нашим главама и бити мало срећнији. Сада, као што Дан каже, то не значи да се претварамо у Далај Ламу или Мајку Терезу, али свакако помаже.

Зашто не пробати мало овога одмах. А кратка СТОП вежба је све што вам треба да започнете:

Зауставити

Узми неколико дубоких удисаја.

Посматрајте тренутак, приметите како се ваше тело осећа, које емоције осећате и шта вам је на уму.

Настави питајући се; на шта ми је тренутно најважније да обратим пажњу?

Само напред и дајте себи овај поклон, научите како да утишате тај критички ум.

Адаптиран од Свесност и психотерапија