Интернет је препун савета о томе како можете убрзати метаболизам. Како старете, сасвим је природно да се разни телесни системи почињу успоравати, укључујући ваш метаболизам. Нажалост, ово може довести до дебљања и вишка масноће, што нико од нас не жели!

Такође постоје хиљаде додатака и формула за мршављење који тврде да ваше тело брже сагорева масноће. Истина је да не постоји чаробна пилула која може променити способност вашег тела да сагорева масноће. Већина се своди на ваше властите напоре у погледу прехране, вежбања и бриге о себи.

Преглед садржаја

1. Шта је метаболизам?
2. Шта се дешава ако убрзате метаболизам?
3. 6 намирница које могу убрзати метаболизам
4. Суштина
5. Више о метаболизму

Шта је метаболизам?

Ваш метаболизам је једноставно процес којим ваше тело храну претвара у енергију. Ово је сложен биохемијски процес у којем се калорије у храни и пићима комбинују са кисеоником да би се ослободила енергија потребна за обављање различитих активности.

Ваше тело захтева енергију све време, чак и када се одмарате. У вама се одвија на десетине различитих функција о којима ни не помишљате, попут дисања, циркулације крви, модулисања хормона, обнављања и поправљања ћелија.

Слично томе, ваше тело захтева одређени број калорија за обављање ових основних функција. Ово је познато као стопа базалног метаболизма или метаболизам.

Неколико фактора одређује брзину метаболизма, укључујући:Оглашавање

• Величина и састав вашег тела - Људи са више мишића сагоревају више калорија, чак и у мировању.
• Ваш пол - Мушкарци углавном имају мање телесне масти и више мишића од жена, па троше више калорија.
• Ваше године - Како старете, садржај мишића у вашем телу се смањује и масноћа почиње да се повећава, што може успорити метаболизам.

Можете ли променити брзину метаболизма? Па, ваш метаболизам је углавном прилично стабилан, али постоје начини да га мало појачате. Прочитајте више о томе овде: 4 начина да појачате метаболизам

Шта се дешава ако убрзате метаболизам?

Када ваш метаболизам функционише у најбољем издању, искусићете пуно здравствених благодати. Важно је запамтити да су многи фактори укључени у ваш метаболизам, а тежина је само један од њих!

Ако имате брз метаболизам, то ће значити да су ваши нивои енергије много стабилнији и да се тешко осећате уморно. То је зато што ће ваше тело храну која једете ефикасно претворити у гориво, пружајући вам стабилан извор енергије.

Људи са великим метаболизмом такође могу остати ментално фокусирани. Мања је вероватноћа да ћете се угојити и можете брзо да се отарасите килограма када затреба.

6 намирница које могу убрзати метаболизам

Можда се чини контра-интуитивним помислити да би одређене намирнице могле убрзати метаболизам, али то је истина. Телу су потребне неке хранљиве материје за покретање процеса сагоревања масти; зато прескакање оброка можда вам заправо неће дугорочно помоћи да изгубите килограме.

Показало се да следеће намирнице помажу у јачању метаболизма и кретању вашег пута за мршављење на прави пут:Оглашавање

1. Посно месо

За варење протеина потребно је много више рада него за варење угљених хидрата или масти. Због тога стручњаци препоручују да се једе свеже, немасно месо попут живине и рибе.^[1]Процес варења захтева пуно енергије, тако да сагоревате калорије како бисте их разложили. Студије су показале да протеини могу да повећају сагоревање калорија након оброка за чак 35%.^[2]

Штавише, протеини су потребни за изградњу мишићне масе. Што више мишића имате, бржи је ваш метаболизам. Стога тежите да убаците нешто протеина у сваки оброк и грицкалице током дана.

2. Поврће

Пасуљ и махунарке су одличан извор биљних протеина. Такође су богате влакнима, растворљивим и нерастворљивим. Ваше тело троши пуно енергије када разграђује влакна и протеине, а то одржава ваш метаболизам у добром стању.

Висок садржај влакана у пасуљу такође помаже у одржавању нивоа шећера у крви и спречава те жеље за шећером средином поподнева.^[3]

Даље, махунарке дају гвожђе, цинк и селен. То су минерали који су вам потребни за стварање штитне жлезде у довољним количинама хормона. Без њих се ваш метаболизам може успорити или ослабити.

3. Нутс

Орашасти плодови су још један одличан извор протеина и влакана. Истраживање је показало да људи који редовно једу орашасте плодове имају мањи ризик од инсулинске резистенције и мање су величине струка од оних који их не једу.^[4]Када имате нижу инсулинску резистенцију, мање је вероватно да ће ваше тело складиштити масноће или развити дијабетес типа 2. Опет, орасима треба дуже да се разграде, што их чини задовољнијим и бољим за ваш метаболизам.Оглашавање

Што је најважније, истраживање је чак открило да ораси могу појачати ваш метаболизам. Неколико испитивања приметило је да орашасти плодови повећавају потрошњу енергије која вам могу помоћи да сагорете додатних 10% укупног приноса енергије.^[5]

4. Цела зрна

Цела зрна су сложени угљени хидрати који се састоје од дужег низа шећера. То подразумева да вашем телу треба више времена да их разгради, тако да ваш метаболизам непрекидно гори дуже време. Истраживачи су открили да конзумирање интегралних житарица повећава вашу потрошњу енергије након оброка и до 50% више од једења прерађене хране.^[6]

Храна са сложеним угљеним хидратима обично има више хранљивих састојака, посебно витамина Б. Они играју главну улогу у претварању хране коју једете у енергију, што је суштина ваше метаболичке функције. Тачније, витамин Б12 је често повезан са губитком килограма, јер појачава метаболизам и пружа дуготрајну енергију.

Обавезно бирајте цела зрна уместо прерађених зрна. Потражите брашно од целог пшенице, квиноју, смеђи пиринач, јечам, кукуруз и овас.

5. Пробиотичка храна

Ферментисана храна попут јогурта, кефира, кимчија и киселог купуса помажу у повећању броја добрих бактерија у цревима. Ове бактерије су у великој мери одговорне за варење хране у цревима и олакшавање уноса хранљивих састојака.^[7]

Студија из 2012. године објављена у Јоурнал оф Фунцтионал Фоодс известила је да када су одрасли сваке недеље шест вечери јели око 1/2 шоље пробиотичког јогурта сваке вечери, изгубили су 3-4% телесне масти. Ово се упоређује са одраслима који су јели обичан јогурт и изгубили само 1% телесне масти.^[8] Оглашавање

Сугерисано је да пробиотици мењају начин на који тело метаболише жучне киселине. Ове киселине ствара јетра и њихова примарна функција је разградња масти у горњим цревима. Ако пробиотици могу утицати на начин на који се метаболизују жучне киселине, они могу променити количину масти коју ваше тело може да апсорбује храном.

6. Кофеин

Кофеин је моћан стимуланс познат по томе што вам помаже да се пробудите и појачава ваш метаболизам. Делује блокирајући неуротрансмитер зван аденозин, што доводи до тога да други неуротрансмитери ослобађају више допамина и норепинефрина.

Ово вам помаже да се осећате будније и енергичније, што вам заузврат може омогућити дуже вежбање. Запамтите, међутим, да пијење превише кофеина такође може покренути хронични одговор на стрес и оставити осећај изгорелости, па га треба узимати у малим дозама.^[9]

Студије су показале да кофеин може повећати метаболизам у мировању за око 3–11%, у зависности од величине дозе.^[10]Такође се показало да ово може помоћи у бржем сагоревању масти. Једно истраживање је чак показало да су људи који су узимали додатке на бази кофеина имали повећано сагоревање масти за чак 29%. Стога је истраживаче навело да сугеришу да кофеин може значајно утицати на енергетски биланс и убрзати метаболизам.

Суштина

Запамтите, иако се овај чланак фокусира на оно што јести, да бисте заиста убрзали метаболизам и сагорели масноће, морате се потрудити и у погледу вежбања и бриге о себи. Почните да се храните здраво са горенаведеном храном коју сам вам предложио и редовно вежбајте да бисте се одржавали у покрету.

Више о метаболизму

• Савет стручњака који ће вас научити како да повећате метаболизам
• Тихе убице вашег метаболизма

Кредит за истакнуте фотографије: Јо. преко унспласх.цом Оглашавање

Референца