Ако сте икада лежали будни усред ноћи размишљајући о смрти, куцању срца, леденом врућем страху који вам струји кроз тело док ваш ум очајнички покушава да пронађе чврсто тло, нисте сами. Дозволите ми да кажем још једном: Нисте сами . На најосновнијем нивоу, нисте сами, јер свако друго биће на планети дели вашу судбину. Тај појам вероватно нема довољно снаге да ублажи анксиозност. Срећом, постоје противотрови за наш дрхтави страх од смрти, и можемо помоћи једни другима да их открију.

Смрт је део живота. Многи од нас би желели да игноришу ту чињеницу, али пре или касније, не можемо. Када изгубимо пријатеља, члана породице или вољеног љубимца, не можемо а да не размишљамо о сопственој смртности. Мом пријатељу Андри дијагностикован је редак, агресиван облик рака. У смислу страшних и ужасних људских искустава, оваква дијагноза је високо на скали за свакога. Понекад је Андрин ум отео страх. Она је преплављена ситуацијом и осећа очај. Али понекад, усред овог нежељеног развоја у свом животу, Андра пронађе место у коме се страх распршује, време стаје, имена болести и њихова статистика су небитни, а мир испуњава њен ум и тело. Научила је како да уђе у слатку тачку која јој умирује ум и тело.

У Сједињеним Државама, ми смо култура која избегава смрт; не волимо да причамо о смрти. Можда ово свеприсутно избегавање теме поставља сцену да се осећамо усамљено и отуђено када се неизбежност смрти увуче у наше умове. Без обзира да ли смо религиозни и верујемо у загробни живот или не, смрт се и даље назире као непознато. То је крајње укидање контроле, а губитак контроле је застрашујући за људска бића. Било би нам боље када бисмо могли да причамо о смрти и да поделимо своја осећања када је то потребно.

Једне ноћи када сам имао 8 или 9 година, нашао сам се у својој мрачној спаваћој соби и дивљим очима зурио у плафон. После неколико паничних тренутака сам, покушавајући да се умотам у своју егзистенцију, устао сам из кревета и потрчао низ ходник у потрази за утехом, 'Мама, шта се дешава када умреш?' Гледала је 'Тхе Тонигхт Схов', и не сећам се да је рекла много осим да ми је предложила да питам свог тату. Са звуком зафрканције у ток-шоу иза себе, сишао сам до њихове спаваће собе, где је мој отац лежао у мраку и слушао спортски радио. 'Тата, шта се дешава када умреш?' Држао је очи затворене и потапшао ме по руци: 'Идеш у рај, наравно.' Још неколико тапшања, али нема више речи. Лежао сам тихо неколико минута са њим, слушајући пуцкетање резултата утакмице, а затим сам се вратио у своју собу. нису знали. Моји родитељи нису знали како да причају о смрти, па ни један није могао бити присутан са да ми помогнеш бити присутан са моја осећања. Нисам знао како да прерадим страх, па сам се јако трудио да га сахраним. У годинама које долазе, напади панике и анксиозности оповргавали су чињеницу да још увек вреба.

У идеалном случају, када се суочи са појмом смрти, дете ће имати одраслу особу којој ће се обратити, некога ко може бити физички близак, успоставити контакт очима, саосећати са осећањима и уверити дете да је безбедно у овом тренутку. Ако сте родитељ на овој позицији, не морате да имате све одговоре о животу и смрти. Разговарао сам са , директором истраживања и образовања за Глендон удружење, који је рекао да је важно бити искрен са децом и не измишљати ствари да би уклонио њихов страх. Деца знају када смо стварни. Фирестоне каже: „Најважније је пустити деци да имају своја осећања. Можемо им помоћи да регулишу своје емоције нашом бригом и бригом.' Ова врста емоционалне подршке помаже деци да постану отпорна, упркос животним питањима на која се не може одговорити. Али деца нису једина која се плаше огромног, претећег концепта смрти. Многи одрасли се такође боре са тим, а понекад нема са ким да се повежемо када се плашимо. У таквим тренуцима још увек можемо да осетимо олакшање и утеху. Као проналажење сигурности у оку олује, постоји начин на који можемо бити присутни у тренутку и сами себи који нас може смирити и донети мир.

Ову оазу благостања сам открио случајно, пре много година током акутног напада анксиозности у авиону. Чекали смо полетање, а ја сам се стиснуо на свом седишту до прозора у црној рупи чистог терора. У мислима су ми се вртели: 'О мој Боже, да ли да изађем из авиона? Да ли да покушам са афирмацијама? Одлазим ли од дубоког краја? Могу ли људи да виде да се губим?' Мисли су ми се ковитлале у торнаду панике. У очају, скренуо сам пажњу унутра, ка свом телу. Ставио сам руке на груди и осетио лупање срца. Лупање мог тркачког пулса испунило ми је уши. Концентрисао сам се на дисање и осетио топлоту која ми је зрачила из груди од адреналина који је јурио. И запањујуће, повезујући се са својим телом на тих неколико секунди, ослободио сам се махнитог размишљања. Нашао сам се испљунут из торнада, једноставно доживљавајући интензивне физичке сензације. Доживео сам талас саосећања за себе, рањиву, уплашену особу каква сам био, додирнуо сам образ и осетио како сузе олакшања котрљају. Моје дисање се успорило, и ускоро се моје тело смирило. Не само да је анксиозност нестала, већ сам се осећао мирно и нежног срца. Осмехнуо сам се људима и имао велики резервоар стрпљења данима. Тај меки спокој остао је у мени неко време. Тада нисам имао терминологију, али сада видим да сам користио пажљивост да се смирим.

Израз „свесност“ може изгледати презасићено, али не дозволите да вас то завара да помислите да је то лагани хир. Свесност је облик древне праксе са моћним ефектима. Користећи једноставне методе за култивисање наше пажње и одвајање од немилосрдног менталног брбљања, можемо побољшати свој квалитет живота на све начине. Од практичних ствари попут побољшања спортских перформанси до ублажавања анксиозности и паничних поремећаја, пажљивост је бесплатно, снажно средство доступно сваком од нас.

Да ли идеја свесности изазива слике круте дисциплине? Лепота свесности је у томе што не постоји утврђен метод. Чак и заустављање да бисте дубоко, полако удахнули или попили мирис цвета, може бити мали тренутак пажње. У интервјуу за ПсицхАливе из 2013., пионир Миндфулнесса и аутор Џон Кабат Зин рекао је да свесност није техника, већ начин постојања. Он је описао пажљивост као '...обраћање пажње, намерно, у садашњем тренутку, без осуђивања.' Он је додао да оно на шта обратите пажњу до није толико важно; важно је присуство (Кабат-Зинн, 2013). Другим речима, без обзира где се налазите, имате способност да обратите пажњу на нешто друго осим на своје мисли. Можете се фокусирати на удисаје и издисаје док дишете, осећај стопала на тлу док ходате, мантру или предмет у вашем видокругу. Једна од мојих омиљених пракси је да мирно седим или лежим и фокусирам се на осећаје који ударају у моје уши. То није исто што и 'слушање' јер региструјем осећаје на бубњићима без да им дам значење. На овај начин, звук саобраћаја у даљини или неко ко покреће косилицу низ улицу је убедљив осећај који ми пружа осећај опуштања и помаже ми да одбацим све своје мисли и бриге. Шта год да одлучите да се посветите, једноставан напор да нежно скренете пажњу на нешто друго осим на своје мисли (изнова и изнова, јер наши умови лутају, и то је у реду) може имати користи од промене живота.

Парадоксално, не можемо да користимо пажљивост да бисмо се „отарасили“ страха. У књизи Смиривање вашег анксиозног ума: како вас свесност и саосећање могу ослободити анксиозности, страха и панике , аутор Џефри Брантли пише да је свесност 'неосуђивање, нетежење и непорицање' (Брантли, 2003). Другим речима, жеља да страх 'нестане' ће нас задржати заглављени у њему. Контраинтуитивно, потпуно прихватање онога што се дешава управо сада отвара врата слободи. Кључно је да 'будете са' осећањима и сензацијама, а да вас мисли не понесу О томе њих.

Ни свесност ни смрт се не могу успешно објаснити, већ само доживети, а доле су линкови ако желите да почнете да истражујете неописиве предности свесности. У интервјуу 'Миндфулнесс као љубавна веза са животом', Кабат-Зинн каже да ова пракса помаже људима да 'изађу из своје маленкости и почну да осете себе у целини, што подиже духовност' (2015). Али не морате да верујете у било коју врсту више силе да бисте искусили оно што Кабат-Зин назива „духовношћу“. Речи попут 'слобода' или 'проширеност' могле би се исто тако лако користити. Какав год да је језик, бити потпуно будан и осећати празнине између мисли, предах од непрестаног просуђивања, поређења, планирања и истрајности осећа се ослобађајуће! Ум је моћно оруђе, али размишљање нас не може извући из страха од смрти, јер РАЗМИШЉАЊЕ о смрти је обично оно што нас чини анксиозним. Покушај да разумемо целину живота и смрти из наше ограничене перспективе је као да покушавамо да видимо цело небо гледајући кроз сламку. То је узалудно. Сви ћемо умрети, али не морамо да се претварамо разумети шта то значи. Зашто претпоставити да енергија која оживљава наша тела завршава смрћу? Наука нам каже да се „енергија не може ни створити ни уништити“ (Московиц, 2014). Наше путовање овде је привремено, али зашто бисмо претпоставили да је ово крај пута? Свесност може ставити мало простора између наших мисли и претпоставки, и у том простору можемо створити нове начине реаговања на живот (и смрт).

Ми знам ми не знам шта се дешава када умремо. Страствено религиозна особа и атеиста су у истом чамцу када је у питању смрт – неискусни. Свако може да нагађа, а свако од нас може да изабере шта жели да замисли о томе. Лично се тешим у милионима искустава блиске смрти (НДЕ) пријављених широм света (Сциентистс Валидате, 2016). Без обзира да ли неко верује да су НДЕ мистични или једноставно феномени у мозгу док истичу, студије су показале да појединци који доживе НДЕ више воле своје животе и мање се плаше смрти (Гротх-Марнат и Суммер, 2014). У књизи, Диинг То Бе Ме , Анита Моорјани пише посебно инспиративан и добро документован извештај о свом животу и скорој смрти од рака (Моорјани, 2012). Сада потпуно опорављена, она пише и предаје пуно радно време о свом искуству у ономе што она назива „рајем“ (ЦНН, 2013).

Овде на земљи, Андра и ја смо недавно прошли кроз ружичњак. Мирисали смо руже и додирнули дрвеће. Задивио сам се лепоти њених очију, осветљених ружичастом светлошћу залазећег сунца. Касније смо јели супу у њеној удобној дневној соби, мазили њене мачке и кикотали се на глупо задиркивање њеног оданог партнера, Лоренса. Ови једноставни тренуци, доживљени нашим чулима, били су богати и слатки. Временски оквири су одбачени. Остало је само искуство задовољства и пријатељства.

Након месеци лечења, Андра је добила одличне вести. Њен тумор се стално смањује. Она има више времена и планира да ужива у сваком његовом изузетном тренутку. Она не зна колико још времена, али нико од нас не зна колико имамо. Без обзира да ли ће наш живот трајати још пет дана или још пет деценија, ми имамо приступ дубокој животности управо сада, кроз своја чула и наша осећања, и нашу способност да доведемо свест до тренутка какав јесте.

Становање у садашњем тренутку је веома мудар избор у овом свету који се стално мења. Свега што изгледа тако чврсто на крају више неће бити, али у једном тренутку можемо се појавити и знати да је наш утицај једни на друге прави . Какви год да су наши дарови, када их поделимо са онима којима су потребни, ми додајемо доброту у свету. Једноставна пракса свесности може нам помоћи да толеришемо осећања која се природно јављају када се усуђујемо да останемо отворени, да посегнемо за оним што желимо и понудимо оно што имамо, упркос свим завршецима. Неизвесност о томе шта долази иза кривине не мора да умањи наше присуство на овој земљи. Понесите оно што имате док сте овде и знајте да је то важно.

Као људска бића, трпимо неке брутално болне ствари. Од тренутка када се родимо, загарантована нам је смрт, а између тога смо рањиви на све врсте повреда. Ипак, устајемо из кревета ујутро и дајемо све од себе да се осећамо добро. Нису ли најдрагоценији тренуци у нашим животима добри због ствари које се не могу измерити? Суштина ВАС се не може дефинисати, увећати или садржати. Сјај у вашим очима, ваш смисао за хумор, великодушност коју нудите – то не може бити схватио почети са. Па како можемо знати да се растварају са телом када умре? не можемо. Једноставно не можемо. Екарт Толе језгровито и поетично поставља мистерију постојања у својој књизи Стиллнесс Спеакс : 'Смрт није супротност животу. Живот нема супротности. Супротност смрти је рођење. Живот је вечан' (2003).

Нисте сами. Написао сам ово за тебе. Сви смо заједно у овоме и упркос нашој смртној невољи, имамо драгоцени дар да можемо да бринемо и додирујемо једни друге. Свесност нас може довести у најбезбедније и најсветије време и место које постоји: сада и овде. Ово је слатка тачка. Да се ​​нађеш овде и упознаш мир, мој сапутниче.

Брзе везе

Анита Моорјани ЦНН одломак (2 минута): кликните овде

ТЕДкБаиАреа разговор Аните Моорјани (18 минута): кликните овде

Прича Аните Моорјани својим речима: кликните овде

Интервју Јон Кабат Зинн са (Одломак -5 минута): кликните овде

Интервју Јон Кабат Зинн-а 'Пажња као љубавна веза са животом' (22 минута) кликните овде

Јон Кабат Зинн вођена медитација (10 минута): кликните овде

Референце

Брантлеи, Ј. (2003). Смиривање вашег анксиозног ума: Како вас пажљивост и саосећање могу ослободити анксиозности, страха и панике . Окланд, Калифорнија: Нев Харбингер.

ЦНН (продуцент). (2013, 27. новембар). Искуство особе која је преживела рак на небу [Видео фајл]. Преузето 19. маја 2016. из хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=иК1Ф0Ф9_е0о

Кабат-Зинн, ПЈ (2013). Шта је свесност? Преузето 28. новембра 2016. са хттп://девпсицх.псицхаливе.орг/вхат-ис-миндфулнесс/

Грот-Марнат, Гери и Роџер Самер. 'Промењена веровања, ставови и понашања након искустава близу смрти.' Часопис за хуманистичку психологију Лето 1998: 110+. Биографија у контексту . Веб. 19. мај 2016.

Моорјани, А. (2012). Умирем да будем ја: Моје путовање од рака, до блиске смрти, до истинског исцељења . Сједињене Америчке Државе: Хаи Хоусе.

Московитз, Ц. (2014, 5. август). Чињеница или фикција? Енергија се не може ни створити ни уништити. Сциентифиц Америцан . Преузето 22. новембра 2016. са хттпс://ввв.сциентифицамерицан.цом/артицле/енерги-цан-неитхер-бе-цреатед-нор-дестроиед/

Научници потврђују искуства блиске смрти. (2016, 8. јануар). Преузето 21. новембра 2016. са хттп://абцневс.го.цом/ГМА/ДрЈохнсон/стори?ид=126449&паге=1

Звучи истинито (продуцент). (2014, 14. октобар). Јон Кабат-Зинн, ПхД – Серија вођених медитација свесности 1 [Видео фајл]. Преузето 13. маја 2016. из хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=8ХИЛиуЈЗКно

Толле, Е. (2003). Тишина говори , Ванкувер: Намасте Пуб.

УМНЦСХ (продуцент). (2015, 8. децембар). Свесност као љубавна веза са животом: интервју са Јоном Кабат-Зинном [Видео фајл]. Преузето 13. маја 2016. из хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=Ф2ЛебуЉммА