Термин 'самосвест' не звучи тако лоше када се разложи. На крају крајева, бити свестан себе је нешто што нам је свима потребно да бисмо деловали као друштвена бића у друштвеном свету. Међутим, самосвест често описује претерану усредсређеност или непријатан став који имамо о себи и начину на који нас доживљавају. Проблем са самосвесношћу је у томе што се често заснива на искривљеним перцепцијама и што нас такође може навести да погрешно проценимо перцепције других. На крају крајева, то може да промени наше понашање на начине који не представљају оно што заиста јесмо или како бисмо природно комуницирали.

Многи од нас доживљавају непотребан ниво самосвести који нас спутава или искривљује из форме. То можемо почети да мењамо тако што ћемо научити шта је у корену наше самосвести. Како то утиче на нас? И на крају, шта можемо учинити поводом тога?

Шта узрокује нашу самосвест?

Као људска бића, ми постојимо у веома друштвеном окружењу. Како нас виде је важно у одређивању да ли ћемо бити изабрани - било да се ради о школи, послу или састанку. Међутим, данас се чини да живимо у култури у којој смо видљивији него икад. Друштвени медији и нови притисци који долазе са њима могу да изазову повећан ниво анксиозности и самосвести, јер више не бринемо само о томе како нас доживљавају лицем у лице, већ и о томе како смо виртуелно представљени. Иако је много речено о повезаности друштвених медија са нарцизмом,нова истраживањапоказује како повређује наше самопоштовање и ментално здравље уопште.

Док ови нови технолошки путеви за самоизлагање могу пружити одскочну даску за самосвест, постоје дубљи корени за ова осећања. Више од 30 година, др Мос и Елл В. радили су студије случаја, испитујући негативан мисаони процес који људи поседују који се назива њиховим ' критички унутрашњи глас .' Када су проценили које самокритичке мисли или „гласове“ људи доживљавају, открили су да је најчешћи „глас“ наведен „ниси као други људи“. Тај осећај као да нешто суштински није у реду са нама може произаћи из раних осећања стида, страха или фрустрације. као што је речено:

Наши критички унутрашњи гласови уграђени су у наша најранија искуства из детињства и појачани су током детињства, адолесценције и одраслог доба. Иако негативни унутрашњи глас може бити погођен и понекад погоршан свакодневним животним искуствима као што су значајне трауме или насилни односи, он се не развија изненада код одраслих; заснива се на имплицитним сећањима на трауму доживету у детињству. Ово није нужно 'Биг Т траума' као што је сексуално или физичко злостављање, већ свакодневна траума коју деца доживљавају током одрастања.

Свако од нас у детињству доживи неки облик невоље, било да се ради о суочавању са критичним старатељем, одсутним родитељем или  школским насилником, али иронично, често се због те невоље осећамо као да смо сами, инфериорни или другачији од свих осталих. Степен у коме верујемо овом критичком унутрашњем гласу током нашег живота често је у корелацији са колико се осећамо самосвесно у свим врстама друштвених интеракција и односа, од наручивања кафе до позивања некога да изађемо.

Како самосвест утиче на нас

Ако делујемо са места осећања као да се издвајамо на неки негативан начин, склони смо да променимо своје понашање у одговор на та самосвесна осећања. Можемо постати интровертирани и самозатајни или анксиозни и натерани да прекомерно компензирамо како бисмо били прихваћени. Овај осећај нас може натерати да се задржимо на себи или да покушамо да се уклопимо. Самосвест се често поистовећује са стидљивошћу. Можда осећамо претерани осећај стида или стида када приступамо одређеним задацима или интеракцијама. Ова осећања се могу одразити у свему, од нашег израза лица до говора тела.

Када се људи осећају самосвесно, често изражавају страх да ће се истаћи или направити будалу од себе. Уобичајени 'гласови' који се изражавају у вези са самосвести укључују:

• Ти си тако ружан. Нико не жели да те гледа.
• Досадан си. Немаш шта да кажеш.
• Тако си неспретан. Чините људима непријатне.
• Нећеш им се допасти када те заиста упознају.
• Ти си преварант. Они могу рећи да сте лажњак.
• Никада нећете бити прихваћени.
• Нико те никада неће волети.
• Само се притајите
• Држи главу доле.
• Чувајте се.
• Не сметај другим људима.
• Уф, управо си направио будалу од себе. Смеју ти се.

Када нам овакве мисли пуне главу, све је теже да се осећамо опуштено и да се понашамо природно. Када слушамо свој критички унутрашњи глас, склони смо да постанемо самосвеснији. Можемо да послушамо његов савет да се изолујемо и да не ризикујемо или да се излажемо тамо, а затим да се казнимо критичним мислима попут: „Ти си такав губитник. Какав усамљеник. Никада нећеш бити успешан/имати везу/наћи праве пријатеље.' Кључ за превазилажење самосвести је да идентификујемо ове деструктивне ставове, истражимо одакле они заиста потичу и научимо стратегије да им се супротставимо у свакодневном животу.

Дакле, како можемо смањити своју самосвест?

1. Устаните против свог унутрашњег критичара

Др Мос и Елл В. су опширно писали о томе како да превазиђете свој критички унутрашњи глас. Кораци укључују:

1. Препознавање ваших специфичних гласова
2. Размишљајући о томе одакле су ове негативне мисли можда настале
3. Одговорите свом унутрашњем критичару са реалистичним, саосећајним гледиштем
4. Разумевање како ваши гласови утичу на ваше понашање
5. Изазивање самоограничавајућих или самодеструктивних понашања

Сазнајте више о овим корацима овде

два. Третирајте себе као пријатеља

Људима је много лакше да виде најбоље у другима него у себи. Своје пријатеље гледамо љубазним очима. Ценимо њихове атрибуте и опраштамо им чудности. Ако можемо да култивишемо сличан став према себи, онда учинимо да буде дисциплина да носимо са собом овај став којим се крећемо кроз дан, можемо имати мање строге стандарде за себе. Наш страх од неуспеха или понижења може се ублажити уверавањем да нећемо кажњавати и мучити себе због нереда. Ми смо сами себи најгори критичари. Ако уместо тога можемо да будемо пријатељ, можемо да растеретимо много наше самосвести.

3. Задржите смисао за хумор

Сви себе понекад схватамо превише озбиљно. Људи који су у стању да се смеју својим грешкама често се осећају емоционално отпорнијима и мање се плаше својих потрага. Лакши приступ може помоћи у борби против тежине коју осећамо када мислимо да су све очи упрте у нас. И може нам помоћи да се носимо са (чак и пронађемо хумор у) тренуцима када ствари не иду онако како смо се надали.

4. Запамтите да је све у вашој глави

У нечему познатом као „ефекат рефлектора“, истраживачи су открили да „људи [често значајно] прецењују у којој мери други примећују њихове поступке и изглед“. Другим речима, сам страх или идеја да привлачимо негативну пажњу других је често лажан и неоснован. Ако можемо да прихватимо ову реалност, можемо се ослободити много непотребне самосвести.

5. Прихватите рањивост као знак снаге

Истраживачица Брене Браун је о рањивости говорила као о „родном месту повезаности и путу ка осећају достојности“. Такође је истакла да је „рањивост у томе да се појавиш и будеш виђен. Тешко је то учинити када смо ужаснути оним што би људи могли да виде или помисле.' Дозволити себи да будемо виђени какви јесмо може бити застрашујуће, посебно када смо изградили живот на одржавању таквих суштинских негативних уверења о себи. Што више можемо да прихватимо да будемо сами као знак снаге, то ћемо се јаче осећати у свему што радимо. Рањивост може изгледати као мало вероватан противник самосвести, али то је један од најважнијих алата које можемо да усвојимо да бисмо успоставили стварне везе и осећали се пријатније у нашој кожи.