Шта је психолошка диференцијација?

Психолошка диференцијација је важан аспект саморазвоја. Како др Ф.С. пише у својој књизи Само-под опсадом: терапеутски модел за диференцијацију , 'Да би људи живели сопствени живот и испунили своју судбину, морају се разликовати од деструктивних утицаја околине.'

Др Фирестоне верује да на прави идентитет особе током целог живота утичу међуљудска искуства која подржавају или оштећују развој његове или њене личности. Да бисмо могли да живимо своје животе и испунимо своје судбине, морамо се разликовати од деструктивних породичних и друштвених утицаја. Разликовање од негативних  утицаја и идентитета из наше прошлости омогућава нам да постанемо оно што заиста јесмо, уместо да следимо преписани идентитет било наше породице или нашег друштва. У мери у којој смо способни да развијамо и одржавамо сопствене јединствене идентитете и следимо своје сопствене јединствене жеље, моћи ћемо да живимо истински испуњавајући животе.

Дакле, требало би да се запитате:

Чији живот заправо живим?

Да ли свој живот заснивам на својим личним уверењима, вредностима и жељама?

Предузимајући пројекат диференцијације, у могућности смо да потпуније постанемо јединствене личности какве имамо потенцијал да будемо. Разумевањем процеса психолошке диференцијације, можемо почети да се одвајамо од ланаца прошлости и водимо што је могуће индивидуалистичкији и најсмисленији живот.

Гледај ово Бела табла Видео о диференцијацији

Четири корака диференцијације

Постоје четири кључна корака до психолошке диференцијације. Први кораци подразумевају да постанемо свесни различитих начина на које смо били под утицајем деструктивних појединаца и искустава из наше прошлости. Следећи кораци укључују предузимање радњи за раскид са овим старим идентитетима како бисмо на крају постали наше најистинитије ја. Као што др Фирестоне истиче, 'Постати диференцирана особа је доживотни пројекат.' Зато будите стрпљиви и саосећајни према себи док пролазите кроз ове кораке.

Корак 1:

Први корак психолошке диференцијације укључује раскид са деструктивним мислима и ставовима према себи које смо интернализовали на основу болних раних животних искустава. Можемо почети тако што ћемо идентификовати ове негативне мисаоне процесе, које др Фајерстон називакритички унутрашњи глас, које су штетне или негативне према себи. Неке од ових мисли у почетку могу изгледати позитивне (било самоумирујуће или самоувеличајуће), док ће друге изгледати непријатељске, мрзеће себе, параноичне или сумњичаве. Једном када постанемо свесни ових 'гласова', можемо развити увид у изворе ових деструктивних мисли. Можемо да развијемо овај увид размишљајући о томе који су конкретни појединци или искуства можда довели до тога да осећамо ове негативне начине о себи. Тада можемо покушати да одговоримо на ове искривљене мисли са сопственог становишта. Научивши да изазовемо овог унутрашњег критичара, одвајамо се од 'родитеља' којег смо интернализовали, корак који може изазвати анксиозност, али ће нас на крају ослободити да постанемо оно што желимо да будемо.

Корак 2:

Други корак диференцијације укључује препознавање и промену негативних особина личности у нама самима које су инкорпорација негативних особина наших родитеља, старатеља или других утицајних личности. Многи појединци се изненађују када открију да се, упркос својим најбољим намерама, често понашају на исти негативан начин као и родитељ – поново изводе исте радње или обрасце личности за које су се заклели да се никада неће поновити. Промена ових непријатних или токсичних карактеристика личности – зависности, сујете, лажности, егоцентричности, виктимизоване оријентације према животу, ставова супериорности и презира, између осталог – моћан је начин да се опростимо од наше прошлости. Важно је да будете проактивни у промени ових негативних особина личности, а да притом не мрзите себе или се враћате на ваш критичан унутрашњи глас. Схватите да сте поштено дошли до ових мана и да имате пуну моћ да их промените.

Корак 3:

Трећи корак диференцијације укључује разматрање психолошке одбране коју смо развили као адаптацију на бол и невоље које смо доживели одрастајући. Да бисмо се разликовали од детињастих аспеката наше личности, морамо да идентификујемо, а затим да одустанемо од образаца одбране које смо формирали да бисмо се суочили са болом у раним животима. Морамо да схватимо да нас одбрана коју смо формирали да бисмо се заштитили као деца често ограничавају у нашим одраслим животима. На пример, ако су нам се упадали као деца, можда ћемо се осећати претерано чувано као одрасли. Ако смо као деца били одбачени, можда ћемо осећати неповерење у нашим односима. Људи имају тенденцију да се држе ових заштићених начина реаговања на друге и остају емоционално заробљени у циклусима из своје прошлости. Као одрасли, важно је одустати од наде да ћемо икада попунити огромне празнине које смо осећали као деца. Да бисмо постали психолошки диференцирани, морамо, у ствари, да се рекнемо збогом свом „јаству детета“ и да живимо у потпуности као одрасли какви смо сада.

4. корак:

Последњи корак психолошке диференцијације подразумева развијање сопствених вредности, идеала и уверења уместо аутоматског прихватања уверења са којима смо одрасли или веровања наше културе. Требало би да тежимо да водимо живот интегритета, у складу са сопственим идеалима, упркос друштвеним притисцима да се прилагодимо стандардима других. Требало би да се одупремо утицајима који угњетавају или ограничавају појединачна људска права. Такође је важно формулисати трансцендентне циљеве, оне који превазилазе нас и нашу ужу породицу, и предузети кораке ка испуњењу ових циљева који дају лични смисао нашем животу.

За више информација о диференцијацији, прочитајте Ја под опсадом: терапеутски модел за диференцијацију др Ф.С. и Јоице Цатлетт, који се фокусира на процес диференцијације и даје примере из њихове клиничке праксе и њихове 35-годишње опсервационе студије групе нормалних појединаца, њихових породица и њихове деце. У књизи појединци деле своје личне приче и своја искуства, како су напредовали кроз ова четири задатка, а аутори деле своје виђење терапијског развоја.